Наталья
05.09.2020 10:46
Дневник питания за 04.09.2020
Доброе утро! Давно не публиковала дневник питания, некогда было,
малыш начал подрастать с рук не сходит, некогда не точно дневник
заполнять, поесть даже( всё заполняла на глазок) В итоге за месяц
+1 кг, и главное особо ничего ни ела всё как обычно, единственное
на фруктах отрывалась, то арбузика, то дыня теперь вот яблоки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Итого | 130 | 182 | 8 | 11 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 430 | 180 | 29 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 610 | 268 | 3 | 1 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Перец венгерский |
200
|
58 | 1.6 | 0.8 | 11.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
30
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
122
|
203.4 | 18.9 | 14.2 | 0 |
| Итого | 1138 | 463 | 30 | 17 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр эстонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.8 | 7.9 | 0 |
| Итого | 230 | 107 | 7 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 30 | 180 | 6 | 15 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
137
|
175.1 | 26.1 | 7.9 | 0 |
| Кабачок (На пару) |
100
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 642 | 233 | 28 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4010 | 1713 | 116 | 63 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
