Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

07.08.2020 08:03

Дневник питания за 06.08.2020

Добрый утро! Сегодня не большой отвес -200г это после месячного стояния веса и моих зажоров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	131	184	9	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Итого	370	224	35	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	210	34	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Морковь (Варка без слива)	30	9.8	0.4	0	1.9
Лук репчатый (Варка без слива)	50	19.2	0.7	0.1	3.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Говядина 1 кат. (Варка)	40	69.8	6.7	4.8	0
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Свекла (Варка без слива)	50	19.7	0.7	0	4.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Свинина, вырезка (Варка)	54	61.3	9.6	2.5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1321	432	30	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Слива (садовая)	130	63.7	1	0.4	12.5
Итого	330	65	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	50	311	9	28	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Вода	200	0	0	0	0
Камбала черноморская (Жарка)	50	33.5	7.4	0.4	0
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Свинина, вырезка (Варка)	70	79.5	12.5	3.2	0
Итого	695	213	23	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	101.9	9.3	6.5	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	14	63	0.9	2.5	9.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	640	258	11	9	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ацидофилин 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	3.8
Итого	800	92	5	3	9
Итого за день	4547	1817	124	76	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Интересные блоги

Новые рецепты

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Автор Алла

Филе палтуса с белыми грибами и сыром

Автор Алла

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%