Наталья
02.08.2020 11:16

Дневник питания за 01.08.2020

Добрый день! Всех с праздником Ильин День! У нас с мужем сегодня годовщина свадьбы. По питанию опять перебор, "Остапа понесло", вес пока держится на месте, но это временно, щечки покруглели! Да сегодня день искушений, вчера торт испекла, вкусный, как бы не переесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
200
226 34 8 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
12
54 0.7 2.2 7.9
Крыжовник
100
45 0.7 0.2 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
1
2.9 0.6 0.1 0.2
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая
26
12.7 1 0.1 2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Перец венгерский
100
29 0.8 0.4 5.7
Морковь (Варка без слива)
50
16.4 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Варка без слива)
30
11.5 0.4 0.1 2.3
Картофель (Варка без слива)
50
36 1 0.2 7.6
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Кабачок (Варка без слива)
30
6.8 0.2 0.1 1.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
30
98.9 2.1 0.3 22
Говядина 1 кат. (Варка)
53
92.5 8.9 6.4 0
Капуста белокочанная (Варка без слива)
30
7.9 0.5 0.1 1.3
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Яйцо куриное
10
15.7 1.3 1.2 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Икра минтая пробойная, соленая
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24.2 0.8 0.3 4.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Кефир 3,2% жирности
200
118 5.8 6.4 8
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы