Дневник питания и тренировок за 27.01.2018

Пиццы съела малююсенький кусочек, 1 стрипс и пару крыльев - нужно заканчивать с заказыванием фастфуда на работу и начинать носить судочки. От мороженого не удержалась, но уже прогресс: попросила в порцию вместо 3 шариков положить 2. От коктейлей удержалась вовсе.
Сделала для себя открытие, что лидером по кальцию у меня в рационе оказался судак, а не молочка, как я думала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	98	171.1	14.3	12.3	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Каша гречневая с грибами	242	286	10.2	6.5	47.4
Кофе черный 2-ой вариант	183	19.6	1.3	1.5	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	2324	618.7	32.8	27.4	59.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	120	10.8	0.1	0.2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов	40	121.2	6.1	5.6	10.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	5	25.7	0.5	2.6	0
Ветчина особая	6	7.6	1.1	0.4	0
Пепперони (острое салями), свинина, говядина	6	30.2	1.2	2.8	0.1
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	6	19.6	0.9	1.7	0.2
Фаст-фуд, курица, обжаренная в панировке, белое мясо (грудка или крылья)	52	157.6	11.4	9.4	6.2
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, приготовленные на гриле	66	175.6	16.1	12.4	0
Фолиевая к-та	1	0	0	0	0
Итого	182	537.4	37.2	34.9	17.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel Малина и клюква	100	72	2.7	1.5	11.5
Итого	100	72	2.7	1.5	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Вино столовое белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio)) 13,3% об.	100	83	0.1	0	2.1
Судак, приготовленный на жару	300	357	73.6	4.7	0
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Кабачок (Припускание)	20	4.2	0.1	0.1	0.8
Мороженое пломбир клубничный	50	103	1.6	6	10.6
Мороженое пломбир, шоколадный	100	231	3.6	15	20.4
Итого	800	906.8	80.3	25.9	66.2
Итого за день	3526	2145.1	153.3	89.8	157.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 28.01.2018 13:09

А Вы худеете или ...?

Arina Priz 28.01.2018 13:34

Ого зашкалили полосочки!? Вам нужна цель! Если Вы хотите похудеть!?

Иван Иванов 28.01.2018 13:36

Это все лишние шарики мороженного виноваты)

Lynx Pardinus 28.01.2018 14:50

ирина владимировна, да, я худею - я плавно перехожу от вседозволенности к комфортному похудению. Ну по отвесу - водичка уже сошла

Lynx Pardinus 28.01.2018 14:53

Arina Priz, это да, зашкалили. признаю. но это было вкусно)) а цель у меня есть и к ней я очень даже иду, сказала бы, иду очень даже уверенно

Lynx Pardinus 28.01.2018 14:55

Иван Иванов, та да, это все они. и со второго взгляда, не так тот несчастный кусочек пиццы как все эти стрипсы-крылья в панировке. Не было времени ее отдирать: елось в рабочем процессе

Lanana 28.01.2018 15:05

Много вкусностей. Если б этот рацион планировался заранее, вполне можно кое-что подсократить, и уменьшить калораж. Но, видимо, записывался просто по факту съеденного. Какой у Вас коридор?

Lynx Pardinus 28.01.2018 15:23

Lanana, да. просто записывался по факту - Вы абсолютно правы. Планированием я занялась вот только сегодня - раньше не было времени просто. По коридору я буду стараться по 1500 идти +/-. Со следующей недели будет легче, поскольку уже можно будет тренироваться, пока только верхушку - но тоже хлеб

Arina Priz 28.01.2018 20:13

Lynx Pardinus, успехов Вам)

no name 28.01.2018 20:31

Чтоб я так ел! *завистливо сглатываю* )))

Kristina 28.01.2018 20:33

Вы правы, про фаст-фуд придется вспоминать пореже С улыбкой

Зато "ссобойчик" дешевле, насколько позволяет судить моя статистика.

Lynx Pardinus 28.01.2018 23:54

فروي,

я просто оочень хочу похудеть наконец-то по-правильному, поэтому стараюсь

Lynx Pardinus 28.01.2018 23:57

Kristina (Корпорация ZLO),

Зато "ссобойчик" дешевле, насколько позволяет судить моя статистика.

моя тоже

. ну и пополезнее котомку себе можно собрать - уезжать на обед удается редко, а на доставке вокруг одни пиццерии, ну и суши, опять же "из пиццерии" - я такие не лю Не-а