Дневник питания и тренировок за 25.01.2018

Ну здесь четко видно, когда я пришла домой))) - слетели рамки. Сын так мило сложил мне бутербродик и слоечку - просто язык не повернулся сказать, что мама такое больше не ест. От плавленого сырка героически отказалась. Жиры, жиры - опять жиры. Просто на этой неделе в магазин никто не ходил - ем по принципу "что нашла". На выходных куплю индюка да морепродуктов - с жирами полегче должно стать. И альтернативу майонезу найти не могу - мне невкусно, хотя, как правило, не злоупотребляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Овсянка на воде	212	182.5	6.4	3.2	32
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	52	28.1	1.5	1.3	2.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Чай черный без сахара	180	2.2	0	0	0.5
Итого	1964	324.1	10.7	12.5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Активиа Питьевая Натуральная	290	150.8	9.3	7	13.1
Итого	350	156.2	9.4	7.1	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шуба адаптированная	150	247.2	9	19.7	8.4
Цельнозерновой хлебец с гречкой	25	74.6	4.1	4.7	4.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	235	327.2	13.1	24.5	13.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	31	71.9	1.7	0.3	15.3
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Actimel Мультифрукт	100	75	2.7	1.5	12
Круассаны, яблочные	100	254	7.4	8.7	34.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	60	5.4	0.1	0.1	1
Итого	357	607.4	23.2	27.8	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	244	248.4	12.7	13.7	18.5
Итого	244	248.4	12.7	13.7	18.5
Итого за день	3150	1588.3	66.4	84.2	140.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна_Я 25.01.2018 23:33

Альтернатива майонеза - это разбавленный натуральным йогуртом без сахара майонез, калорийность уменьшается в разы, а по вкусу почти нет разницы, особенно в салатах.

Lynx Pardinus 25.01.2018 23:36

Татьяна_Я, лайк! Все гениальное просто! И как я сама не додумалась - все лепила всячину из творога, укропа, йогурта и тд)))

Людмила Ющенко 25.01.2018 23:40

Раньше я была фанатом майонеза, потом заболела и мне его было нельзя, потом опять стала есть, но чуть-чуть, сейчас совсем не ем и не тянет, делаю домашний иногда. Осознайте, что вам лучше без этого продукта. Ну, а слоечка и бутер решаются их отсутствием на кухне. Нет торта- нет проблемы!))))

Людмила Ющенко 25.01.2018 23:41

И да, из-за лени делать майонез, делаю такой соус: натуральный йогурт, горчица, немного лимонного сока, перец, соль по вкусу

Lynx Pardinus 25.01.2018 23:48

Вот пока не готова я напрочь с майонезом попрощаться (((( миллион разных других соусов перепробовала - все равно скучаю. Хотя, в принципе, ем я его очень редко. Ну, есть к чему стремиться

Елена 26.01.2018 00:26

Я ем майонез, но редко. Оливье по праздникам или селедка под шубой)))

Jays 26.01.2018 06:45

У Вас эспрессо - 60 ккал. Не похоже на правду Надо подумать

Jays 26.01.2018 06:47

Ой..это кол-во С улыбкой

Прошу прощения С улыбкой

Ирина 26.01.2018 11:31

Для меня альтернативой майонезы стал соус из сметаны с горчицей, очень вкусно, полезней, менее калорийно

Валентина Не ваша 26.01.2018 11:41

А я майонез вообще не ем. Нет, вру, когда в гостях салат бывает , заправленный майонезом, ем. Я ж не заставлю всех вокруг его не покупать)))))) Когда начала следить за тем, что я ем, то он как-то сам из рациона ушел. Перестал быть вкусным для меня. Теперь и семья почти перестала его употреблять.