Татьяна
20.02.2021 18:57

Дневник питания за 20.02.2021

Холодно, голодно... И прогноз до марта грустный. Одна надежда что синоптики ошибаются.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
100
236 15 18 2.8
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пшено вареное
200
256 6 8 38
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)
24
137.3 1.8 14.4 0
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Морская капуста (ламинария)
180
44.8 1.6 0.4 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Яблоко
35
16.5 0.1 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
30
21.6 0.2 0.2 4.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
50
16 1.5 0 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Уха
220
81.6 8.1 2.4 6.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Перец фаршированный
160
203.8 11 12.8 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Марина 987 20.02.2021 19:13
А почему голодно ?
Татьяна 20.02.2021 19:36
Марина 987, мёрзну, много пью чая и хочется мяса. Если мясо ввести в мой рацион, чтобы хватало, превышу калорийность.
Марина 987 20.02.2021 19:44
Татьяна, Да ,я сегодня мало наела ,запас на вечер оставила ,подкорректирую вечером дневник ,может ,Вам творог поменьше жирности выбирать ,5 или 9 проценнтов ,на мясо постное больше задела останется ?
Татьяна 20.02.2021 23:30
Марина 987, в моем возрасте лучше жирный творог
Людмила_F 20.02.2021 23:35
А меня тут предостерегали, что нельзя так много есть  морской капусты - много йода к хорошему не приводят. Пока подробно  вопрос не изучала, но поверила на слово - тут девушки опятные.
Татьяна 20.02.2021 23:42
Людмила_F, так не регулярно же едим. Купили раз в месяц пол кило, или того реже.
Людмила_F 21.02.2021 00:43
Татьяна, Вам виднее.  Если одноразовая большая доза йода не вредит, то  можно допустить .
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы