Дневник тренировок за 23.07.2022

Руки у меня однозначно крюки или сосиски, я ещё не решила. Говорят, что их проще всего "раскачать", но пока я этого не увидела. За 1,5 мес подтянулись " крылья ангела", но это можно списать на уменьшение веса. Он, кстати, почти не уменьшается в последнее время, но и я бывает грешу в питании. Сегодня чуть не убилась тренажером, первый раз, когда наклонилась поменять вес ударилась о рукоять, а второй раз, когда достала пимпочку-переключатель сверху упала рукоять. Подошёл мужчина и помог всё настроить, смотря на мои неудавшиеся попытки выпилиться из зала и этой жизни.

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	10	10	10	10	400

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	6	6	6	6	240

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	4	4	4	4	192

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	6	6	6	6	288

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	240

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	18	23	23	768

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	35	35	35	1260

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	45	45

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Повторения: 386 раз

Тоннаж: 3772 кг

Время: 45 мин

Вячеслав Сучков 24.07.2022 06:14

Раскачаться на дефиците не выйдет. Надо чтобы количество потреблённых калорий превышало количество затраченных.

И, кстати, набрать массу сложнее чем сбросить лишний вес)