ЖИРЫ?

Уважаемые форумчане, чем вы набираете норму жиров? Поделитесь, пожалуйста. Я вот всегда думала, что с этим-то проблем не будет, но показатель всё ниже и ниже. Я не занижаю их намеренно, и орехи включила в рацион. Масло есть кусками?

Карина 07.06.2020 18:53

Принимайте льняное масло .там и омега и очень полезно))

Zlata 07.06.2020 18:54

Маслом оливковым и тминным спасаюсь Широкая улыбка

орехи иногда выручают . Мне тут тоже посоветовали ложкой масло льняное заливать , но я его не нашла , вместо него тминное купила и в этом нашла спасение , т к показатель жиры был ниже половины .

Natali_Alex 07.06.2020 18:55

Карина, прям ложкой? Ну как микстуру получается?

Яна Стройняшка 07.06.2020 18:59

кунжут черный и белый по 10гр в день для ногтей, печень трески по 10-20гр в день, семена тыквы, грецкие орехи, миндаль, кедровые, расторопша, семена мака, тмина, конопли, ядра абрикоса
масло гхи (оно же сливочное топленое) для яичницы из пары яиц
льняное и оливковое - ложку столовую натощак или в салат
или простокваша 4проц Мечниковская или сметана 15% с морковкой и кунжутом белым
или оливки
или авокадо
или селедка с отварным яйцом и грецкими орехами
вуаля!

Natali_Alex 07.06.2020 19:00

Яна Стройняшка, спасибо Дарю цветочек

JRo 07.06.2020 19:30

Добиваю орехами, семенами, растительными маслами, авокадо. Но в основном получаю из яиц, мяса и творога, обычно хватает.

Карина 07.06.2020 19:32

Natali_Alex, да, 1 ч/л для начала 2 раза в день .можно и в салаты))

Михаил 07.06.2020 19:43

рыбий жир вообще полезно. можно купить в капсулах

ВХ 07.06.2020 19:48

Мне интереснее, где вы белки берёте... Надо подумать

Белки почти никогда не бывают без жиров.

Zlata 07.06.2020 19:53

ВХ, в low fat продуктах скорее всего . Рациона нет , поэтому только предположения . У самой такая ошибка была .

Инна13 07.06.2020 20:02

Творог и молочные продукты с более высоким процентом жирности, вместо кур.филе - бедро или голень с жирком, яйца /омлет.

Natali_Alex 07.06.2020 20:09

ВХ, белки из творога, мяса, гречка, но мясо в основном грудка. Обезжиренные продукты не ем. Сама удивляюсь

Юрий 07.06.2020 20:12

Творог, сыр, яйца+растительное масло, лучше льненое, остатки в мясе, хватит на норму легко

ВХ 07.06.2020 20:13

Natali_Alex, грудка - обезжиренная. Мне кажется, её имеет смысл, если вы собираетесь добирать жиры в другом месте - в авокадо там, или в кунжуте. Кунжут - чудо-семечки, в нём очень много всего - кальция, железа, цинка, магния. Им можно посыпать салаты, а можно перемолоть его в пасту в кофемолке и намазывать на хлеб. Или смешать с нутом и оливковым маслом, получится хумус - отличная приправа к салатам. =)

Natali_Alex 07.06.2020 20:13

Инна, вот наверное надо переходить с грудки на окорока, всё остальное ем, обезжиренное - нет, на вкус не нравятся

Natali_Alex 07.06.2020 20:15

ВХ, попробую, спасибо. Как Вы нут варите? Лежит пачка, всё не решаюсь приготовить

ВХ 07.06.2020 20:20

Все бобовые советуют замачивать заранее на ночь, потому что в них что-то там. На следующий день слить воду, налить чистой воды, варить часа два. Если вам для салата, можно варить чуть меньше, чтобы он был чуть твердый. Если для хумуса - пока он не станет совсем мягкий. В интернете часто советуют соду добавлять, чтобы быстрее варился, я не пробовала.

Инна13 07.06.2020 20:21

Natali_Alex, разница по жирам существенная оказывается