Олег Бань
16.01.2018 17:05

Дневник питания и тренировок за 16.01.2018

Начало большого пути. Старт может и не совсем гладкий, но начало положено.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Крупа пшено шлифованное ()
52
175.7 5.9 1.7 34.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
14
33.9 1.1 0.4 6.5
Сыр российский
31
112.8 7.1 9 0
Варенье из малины
20
54.6 0.1 0 14.1
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
337
326.4 70.8 4.2 1.3
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
91
270.7 6.7 2.4 55.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39.7 0 4.4 0.1
Капуста пекинская
91
14.6 1.1 0.2 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
50
245.5 3.8 11.9 30.8
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
323
168 0.8 0.5 44.6
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Вода, водопроводная, улучшенная
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У вас в дневном перекусе сухой порошок. Я так понимаю, воду, которым его залили, вы в вечернем перекусе указали? 
Светлана Казакова 16.01.2018 17:07 Нравится 1
Главное -начать,а там втянетесь.
Олег Бань 16.01.2018 17:10 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), Да, забыл. Разбираюсь еще в программе. Когда то тут был, но приложение очень сильно поменялось.
Олег Бань 16.01.2018 17:13 Нравится 1
Светлана Казакова, Спасибо. Будем втягиваться и совершенствоваться.
Kristina (Корпорация ZLO) 16.01.2018 17:17 Нравится 1
Олег Бань, я выбираю КОФЕ ЧЁРНЫЙ БЕЗ САХАРА, чтоб не париться с водой Указываю прям емкость кружки - 250 мл.
Валерия 16.01.2018 17:40 Нравится 2
Привет Олег) Я тоже тут сто лет не была.. Сегодня вот снова решила сюда заглянуть.. А тут знакомая фамилия   Где-то в 12 году мы тут общались)) Помню Энерджи,  Наташу Гоа, Оксану , Машу из Хабаровска ,  Алену POSH и Пятачок.. .    К приятному всегда приятно возвращаться.. Живое общение, дружеская обстановка.  Удачного старта и продолжения большого пути. Удачи ))) 
Валерия 16.01.2018 17:40 Нравится 1
И с Новым годом))
Олег Бань 16.01.2018 18:01 Нравится 1
Kristina (Корпорация ZLO), спасибо за подсказку. Я пью только натуральный кофе. Если просто черный указывать, состав там не сильно по нутриентам будет отличатся?
Kristina (Корпорация ZLO) 16.01.2018 18:03 Нравится 1
Олег Бань, я как-то размышляла и пришла к выводу, что разница слишком ничтожна, чтобы стоила моих усилий для ввода воды для кофе каждый раз
Особенно если вы здоровенный мужик с коридором калорий за 1800.
Олег Бань 16.01.2018 18:04
Валерия, Хо-хо. Какие люди. Да, да, да. Всех помню и к сожалению обнаружил что их давно уже не было, но кое с кем езе даже общаюсь в других соц. сетях. А тут просто назрела необходимость порежимить и навести пищевой дисциплины. С наступившим!
Олег Бань написал:
Кофе натуральный, молотый

кофе вот прямо так и съели все 10 гр?
Ольга 16.01.2018 18:21 Нравится 1
Олег Бань, Я тоже пью только сваренный кофе. Выбираю из списка продуктов: "Кофе молотый, сваренный, приготовленный на водопроводной воде" и указываю граммы выпитого. Обычно 300 гр...
Викторигорь 16.01.2018 20:10
Только начали, а уже так хорошо по микронутриентам получилось. Так держать! Я пока тоже только разбираюсь, но с этими микронутриентами получается не очень.
Олег Бань 17.01.2018 00:12
Невертити, ахах, да, суровый сухой эспрессо) Указал воду потом в следующем приеме.
Олег Бань 17.01.2018 00:13
Виктория, Спасибо. Посмотрим, как будет дальше. В любом случае тут есть люди которые подскажут и направят и это круто.
Олег Бань 17.01.2018 00:14
Ольга Король, Спасибо за подсказку. Завтра думаю с кофе правильно разберусь.
Олег Бань 17.01.2018 00:15
Kristina (Корпорация ZLO), Вот и я подумываю что завтра с этим запариватся не буду.
Татьяна Дардыкова 17.01.2018 00:21 Нравится 1
С возвращением! Тоже недавно вернулась в МЗР. Я у вас не очень поняла про крупы, где вы их берете? Зерно необработанное и не шлифованное? Или просто выбираете по нутриентам что получше? И наверно надо указывать обработку или создавать рецепт, чтобы более точно выходило. 
Олег Бань 17.01.2018 00:37 Нравится 1
Татьяна Дардыкова, Выбираю из списка, стараюсь брать не из usda а из руского справочника т.к.как раз таки можно указать тип обработки. У меня она везде варка без слива т.к.делаю в мультиварке. А вот почему обработка не отображается в отчете, я не знаю... это какие-то технические ньюансы.
Олег Бань, Понятно, я просто в продаже не видела необработанных круп, кроме риса. А если выбирать просто крупу из списка, то по нутриентам слабее выходит. 
Мы белые и пушистые 17.01.2018 08:27 Нравится 1
Олег Бань, люблю кофе, пью в основном эспрессо, по-началу  мучилась, как записать. Хорошо любителям растворимого, они его растворяют и полностью выпивают ) А здесь закладываешь в рожок аж 21 гр, а выбрасываешь целых 35. И сколько записывать? Достала своим занудством несколько барист, все сходятся на том, что непосредственно кофе переходит в воду 2 грамма(если считать по нутриентам). Получается, что кофе "черный без сахара" из нашей базы вполне себе подходит для обозначения эспрессо, который я сейчас с удовольствием пью на завтрак.
Влад и Мир 17.01.2018 11:38 Нравится 4
Олег Бань, может сникерс заменить орехами, семечками и курагой, например, а то жаль на него 245 калорий
Людмилка 17.01.2018 12:25 Нравится 2
Татьяна ДардыковаОлег Бань, все правильно в основном это крупа ее и надо выбирать, зерно это жесткая шелуха такое не съешь. 
Олег Бань 17.01.2018 13:32
Влад и Мир, Это был подарочек мне в связи с началом пути. А так то да. Сухофрукты и орехи лучше будут и в каком-то плане даже вкуснее. Но всякую хрень я все равно буду есть иногда... для разгрузки... и если это конечно вписывается в дневную норму.
Влад и Мир 17.01.2018 13:34 Нравится 1
Олег Бань, да конечно, но со временем, если сильно переклинит то вряд ли Вы в себя сникерс запихнёте, это я по себе сужу)))
Elena*** 17.01.2018 13:40
Поздравляю! Успехов!!
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ