Юлия Акимова
22.04.2021 21:32
Сегодня был интенсивный тренировочный день. Аэробика, ходьба.
Ушатала себя,можно и спать идти
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
16700 |
16700 |
Количество шагов |
23324 |
23324 |
Время |
80 |
80 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1372 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 16700 м
Количество шагов: 23324 кол
1
1
Юлия Акимова
20.04.2021 17:06
Ну что,как ваше питание сегодня?
Моё в пределах нормы.
Чем заполняете белковое окно? Делитесь🥦
Моё в пределах нормы.
Чем заполняете белковое окно? Делитесь🥦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад тёмный с помадно-сливочной начинкой Бабаевский 50 гр |
50
|
245 | 2.5 | 12.5 | 29 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1430 | 248 | 3 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
178
|
468.1 | 26.2 | 28 | 24.8 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
88
|
13.2 | 0.9 | 0.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
126
|
13.9 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 392 | 495 | 28 | 28 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гренни Смит |
200
|
116 | 0.9 | 0.4 | 21.6 |
| Итого | 200 | 116 | 0 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 101 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
31
|
71.9 | 1.6 | 0.1 | 15.8 |
| Бразильский орех |
12
|
79.1 | 1.7 | 8.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 177 | 391 | 31 | 19 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый концентрат, технология спиртовой экстракции |
40
|
131.2 | 25.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 40 | 131 | 25 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2340 | 1541 | 101 | 73 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировались сегодня?
Как ваши успехи?
Сегодня мне удалось потренироваться дважды- во время проведения группового урока и выкроить час на плавание. Километр с копейками намотала.
Люблю плавать. Одна интенсивная тренировка в бассейне может сжигать до 600калорий за 50 минут.
Каким тренировкам отдаёте предпочтение: силовым,групповым,водным,кардио? 
Как ваши успехи?
Сегодня мне удалось потренироваться дважды- во время проведения группового урока и выкроить час на плавание. Километр с копейками намотала.
Люблю плавать. Одна интенсивная тренировка в бассейне может сжигать до 600калорий за 50 минут.
Каким тренировкам отдаёте предпочтение: силовым,групповым,водным,кардио?
быстрое плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 879 ккал
Время: 90 мин
1
3
Юлия Акимова
19.04.2021 15:19
Вот что бывает когда бездумно запихивать в свое жерло всякое
безобразие.
Перебор углеводов, недобор белка,зато жиры в норме.)
Как правило такие люди говорят:" я же почти не ем,почему я толстею/ не худею?"
Как думаете,почему? Давайте по рассуждаем)
Перебор углеводов, недобор белка,зато жиры в норме.)
Как правило такие люди говорят:" я же почти не ем,почему я толстею/ не худею?"
Как думаете,почему? Давайте по рассуждаем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир, глазированный шоколадом |
70
|
277.2 | 1.5 | 8.6 | 47.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Паста Творожная Чизкейк [Савушкин Продукт] |
180
|
201.6 | 12.6 | 6.3 | 23.4 |
| Итого | 630 | 482 | 14 | 15 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
430
|
288.1 | 12 | 17.2 | 18.1 |
| Итого | 430 | 288 | 12 | 17 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Улитка Греческая Курица/Картофель [Перекресток] |
320
|
723.2 | 27.8 | 21.4 | 104.3 |
| Итого | 320 | 723 | 27 | 21 | 104 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птица Дивная [Акконд] |
4
|
528 | 3.2 | 28.4 | 67.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 531 | 3 | 28 | 67 |
| Итого за день | 1880 | 2025 | 58 | 82 | 260 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Акимова
22.05.2020 18:18
Калорийность - 99.7 кКал; белки - 6 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 5.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Малина | 70 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 200 г |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Желатин пищевой | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Нежный и полезный десерт с малиной
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить ингредиенты: желатин,малина замороженная или
свежая,сахарозаменитель,молоко,сметана
Шаг 2.
Желатин залить водой,дождаться набухания. В это время в молоко
добавляем сахарозаменитель и отправляем их в микроволновку на 1
минуту
Шаг 3.
Малину разминаем до состояния каши,добавляем сметану и перемешиваем
до однородности
Шаг 4.
В тёплое молоко добавляем желатин и сметанно- малиновую смесь.
Отправляем в микроволновку 5 раз по 30 сек. Постоянно перемешиваем
чтобы желатин растворился
Шаг 5.
Готовую субстанцию разливаем в формочки и убираем в холодильник До
полного застывания
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.7 кКал | 5.92% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 5.1 г | 2.33% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 81.2 г | 3.57% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.8%
b-car
1.1%
В1
1.5%
B2
5.8%
Холин
5.6%
B5
4.5%
B6
1.9%
B9
1.5%
B12
7.2%
C
5.7%
D
0.5%
E
1.7%
H
6%
вит.К
1.5%
PP
6.8%
Калий
6.2%
Ca
12.1%
Si
24.9%
Mg
4.2%
Na
3.1%
P
10.4%
Cl
3.5%
Fe
2.3%
I
4.1%
Co
9.2%
Mn
2.4%
Cu
10.9%
Mo
9.8%
Se
1.2%
F
0.4%
Cr
3.5%
Zn
2.7%
4
2
Юлия Акимова
22.05.2020 10:15
Калорийность - 203.9 кКал; белки - 18.1 г; жиры - 5.1 г; углеводы - 20.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Петрушка свежая (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец душистый, молотый | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вкусные,хрустящие сырники с сыром и зеленью к завтраку
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 203.9 кКал | 12.11% | |
| Белки | 18.1 г | 23.82% | |
| Жиры | 5.1 г | 9.11% | |
| Углеводы | 20.9 г | 9.54% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 56 г | 2.46% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
11.6%
b-car
6.1%
В1
5.1%
B2
13%
Холин
13.7%
B5
8%
B6
8.5%
B9
6.7%
B12
27.3%
C
5%
D
3.9%
E
3.9%
H
14.4%
вит.К
39.4%
PP
20.2%
Калий
6.1%
Ca
19.3%
Si
4.3%
Mg
6.8%
Na
21%
P
26.3%
Cl
19.2%
Fe
5.6%
I
4.1%
Co
30.1%
Mn
10.2%
Cu
8.9%
Mo
11.7%
Se
37.4%
F
0.8%
Cr
4.9%
Zn
9.5%
Юлия Акимова
21.05.2020 11:00
Утро доброе! Хорошего дня!
Как вы боритесь с тягой к сладкому? Особенно если дома им забиты все шкафчики🙄
Как вы боритесь с тягой к сладкому? Особенно если дома им забиты все шкафчики🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Болтунья |
122
|
173.7 | 17.7 | 10.4 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
62
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74.4 | 2.6 | 1 | 13.1 |
| Итого | 214 | 254 | 20 | 11 | 16 |
| Итого за день | 214 | 254 | 20 | 11 | 16 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Акимова
20.05.2020 10:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
122
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 735 | 193 | 15 | 11 | 7 |
| Итого за день | 735 | 193 | 15 | 11 | 7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Акимова
03.05.2020 18:47
Всем привет!
Первый раз сегодня слежу за питанием.
Первый раз сегодня слежу за питанием.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Морковный торт |
110
|
128.4 | 10.6 | 3.5 | 12.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
186
|
195.7 | 40.8 | 3.3 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
30
|
7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Кабачок (Запекание) |
40
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Шампиньоны (Запекание) |
70
|
18 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Хлеб заварной в нарезке |
50
|
130 | 4 | 0.5 | 27.5 |
| Огурец парниковый |
187
|
20.6 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб заварной в нарезке |
35
|
91 | 2.8 | 0.4 | 19.3 |
| Итого | 1488 | 600 | 62 | 8 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
74
|
8.1 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 128 | 93 | 7 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный торт |
127
|
148.2 | 12.2 | 4.1 | 14.4 |
| Печень куриная (Тушение) |
106
|
135.8 | 20.1 | 5.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1195 | 298 | 32 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Итого | 12 | 72 | 2 | 5 | 2 |
| Итого за день | 2823 | 1064 | 105 | 30 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
