April

09.11.2020 10:55

Дневник питания за 08.11.2020

С вчерашних 1800 к я сегодня немного прибавила, но может дело в соленой квашеной капусте. Зато она полезная (своя, настоящая квашенная, значит с пробиотиком, а не магазинная имитация). Хорошая новость что я закончила колоть Комбилепен и адский голод тоже как-то закончился на пока. Во всяком случае я вполне сносно день прожила. Хотя может потому что выходной и стресса меньше. А может потому что углеводов достаточно.
В целом вес последнюю неделю стоит и колеблется вокруг 90. Что можно объяснить перебором каллорий на срывах, а можно подумать о том что пора на поддержание переключиться. Я планировала с января, но до января надо еще дотянуть и не сорваться в загул.

Из хорошего еще. Стала фиксировать показания умных весов относительно процента жира и мышц. Сравнила данные на начало сентября и начало ноября. Жир уменьшился, мышцы якобы выросли. Я не очень верю в точность показаний весов, но хотя бы динамику видно и она позитивная.

Если пересчитать на данные по весу то получается -5,2 кг жира, и +0,8 кг мышцы (чота не верится), и +1, 2 воды (отек).
В целом я довольна, не смотря на то что хочется поскорее вес вниз отжать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	165	38	3	0.2	5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	79	165.9	3.9	0.8	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Апельсин	167	71.8	1.5	0.3	13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	53	192.9	12.3	15.6	0
Яйцо куриное (Жарка)	62	94.1	7.9	6.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	782	619	28	29	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	105	136.5	2.8	0.3	29.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	60	151.8	15.6	9.5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Борщ	287	169.3	8.9	4.6	22.1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	7	11.5	0.6	0.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	942	602	32	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	124	115.3	3.1	0.2	23.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Говядина тушеная	116	265.2	18.7	18.7	5.6
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Яичный белок куриный (Варка)	0	0	0	0	0
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	12	11.6	2.5	0.2	0
Итого	861	578	28	21	65
Итого за день	4585	1800	89	74	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 09.11.2020 11:31

Нормально. Поскорее не надо, и так быстровато.

April 09.11.2020 14:09

Татьяна, ну на сайте есть люди которые меня и обогнали за этот срок, но я не готова критически занижать калорийность.

ВХ 09.11.2020 15:10

Да, с весами загадочно. Было бы здорово, если бы нашелся кто-то с доступом к профессиональному оборудованию и весам, и сопоставил бы результаты до и после. Или ещё вариант: сохранять вес, качать мышцы и проверять, заметят ли весы, что состав тела изменился.

Кстати, я тут вспомнила, что процент жира можно по объемам считать. Попробую свой посчитать и сравнить с весами.

ВХ 09.11.2020 16:14

Посчитала на сайте https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html. Он говорит, что в конце мая у меня было 36.1% жира, а сейчас 32.2, то есть, на 3.9% меньше. При этом ушло 5 кг жира и 1 кг мышц. Весы говорят, что было 34.8% жира, а теперь 31.2%, то есть, на 3.6% меньше. При этом ушёл 1 кг мышц, а вес жира не показывают, но по расчётам получается примерно 4,8 кг жира ушло. То есть, абсолютное значение процента жировой массы разнится примерно на 1%, но снижение примерно одинаковое по расчётам и по весам.

Ilana 09.11.2020 16:53

ВХ, проверилась по ссылке на калькулятор, он назвал меня тучной.. Широкая улыбка

сказал, что нужно от 6 кг жира избавиться.. Вы не знаете , что это за метод Body Fat (BMI method)?, по этому методу у меня должно быть на 4 % жира больше.
по методу BMI, мне пишет всего лишь лишний вес.. тучной меня не называет и предлагает до нормального веса потерять 3,6 кг жира... метод BMI мне нравиться больше Надо подумать

ВХ 09.11.2020 18:10

Ilana, а вы именно окружность талии поставили, не живота? Не перепутали? BMI - это ИМТ, индекс массы тела, очень неточную оценку жира даёт.

April 09.11.2020 18:14

ВХ, минус пять кг жира при небольшом весе это отличный результат!

ВХ 09.11.2020 19:45

April, "небольшой вес" - понятие относительное =) Тот сайт мне сказал, что до идеала надо ещё шесть кил жира сбросить. То есть, ещё примерно на полгодика. Штош... Заскучала

April 09.11.2020 19:56

ВХ, шесть не двадцать)) Все реально

Ilana 09.11.2020 20:17

ВХ, там написано талии, а не живота.. я поставила то , что написано... мне этот сайт такой же ИМТ ставит как и калькулятор.

ВХ 09.11.2020 21:06

Ilana, странно. Мне расчет через BMI даёт больше % жира, чем расчет через объемы.

ВХ 09.11.2020 21:08

April, опять же, всё относительно. Я всю жизнь набираю и сбрасываю. Мне непросто бы сбросить хотелось бы, а навсегда.

Ilana 09.11.2020 21:09

ВХ, а мне через объемы дает жира больше..объемы у меня потому что пышные в некоторых местах.. Широкая улыбка

Ана-на 09.11.2020 21:14

ВХ, а ты вообще себя как на дефиците чувствуешь? Уже пришло осознание и переоценка питания? В чем была раньше ошибка, что появились лишние кг?
Мне по измерениям по ссылке тоже почти 6 кг жира сбросить рекомендуют. Даже не представляю, как это выглядеть будет?

ВХ 09.11.2020 21:19

Ана-на, ну, во-первых, я просто покушать люблю Широкая улыбка

Но ещё много углеводов ела и мало протеинов и жиров. У меня ещё от чистых углеводов гипогликемические кризы - это когда через пару часов начинают трястись руки, в глазах темнеет, бросает в пот и дико хочется есть. В такие моменты я набрасываюсь на быстрые углеводы, чтобы быстрее дать глюкозы телу, ну, и цикл по новой запускается. Я пыталась худеть "по-правильному" - на овсянках и цельнозерновых хлебах, а мне это просто жесть. Сейчас так налегаю на протеины и жиры, что даже фруктов не хочется, не говоря уже про пирожные.

ВХ 09.11.2020 21:20

Ана-на, я худею где-то по 1 кг в месяц. Чувствую себя хорошо. Переоценка питания давно была. Несколько лет назад я пыталась питаться "правильно" - отказалась от сахара, мучных изделий, стала есть много овощей. Но при этом ела слишком много риса и фруктов.

ВХ 09.11.2020 21:24

Ана-на, французы ещё на завтрак едят булочки и бутерброды с вареньем. Плюс сладкий полдник. Я пыталась в Риме вести себя как римлянин, и меня постоянно колотило от инсулиновых качелей.

Ана-на 09.11.2020 22:18

ВХ, о, так я в глубине души истинная француженка Широкая улыбка

Понятно все с тобой, скучно ))) слишком все правильно. Ни читмилов тебе, ни срывов на 3000 калорий, все чинно благородно

Анна Белова 10.11.2020 09:51

Ана-на, ага, она еще и бегает, и боксом занимается)))) с любовью к ВХ)))

Натали 14.11.2020 21:12

ВХ, вот и мне это "правильное" питание не подошло, но я еще не поняла как питаться, так как от фруктов и хлеба у меня такие же инсулиновые кризы начинаются. Хотя все говорят вокруг о пользе углеводов.

ВХ 15.11.2020 01:39

Натали, я мяса много ем, рыбы, жиров.