April
09.11.2020 10:55

Дневник питания за 08.11.2020

С вчерашних 1800 к я сегодня немного прибавила, но может дело в соленой квашеной капусте. Зато она полезная (своя, настоящая квашенная, значит с пробиотиком, а не магазинная имитация). Хорошая новость что я закончила колоть Комбилепен и адский голод тоже как-то закончился на пока. Во всяком случае я вполне сносно день прожила. Хотя может потому что выходной и стресса меньше. А может потому что углеводов достаточно.
В целом вес последнюю неделю стоит и колеблется вокруг 90. Что можно объяснить перебором каллорий на срывах, а можно подумать о том что пора на поддержание переключиться. Я планировала с января, но до января надо еще дотянуть и не сорваться в загул.

Из хорошего еще. Стала фиксировать показания умных весов относительно процента жира и мышц. Сравнила данные на начало сентября и начало ноября. Жир уменьшился, мышцы якобы выросли. Я не очень верю в точность показаний весов, но хотя бы динамику видно и она позитивная.

Если пересчитать на данные по весу то получается -5,2 кг жира, и +0,8 кг мышцы (чота не верится), и +1, 2 воды (отек).
В целом я довольна, не смотря на то что хочется поскорее вес вниз отжать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
165
38 3 0.2 5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
79
165.9 3.9 0.8 35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Апельсин
167
71.8 1.5 0.3 13.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
53
192.9 12.3 15.6 0
Яйцо куриное (Жарка)
62
94.1 7.9 6.8 0.4
Оливковое масло
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
105
136.5 2.8 0.3 29.2
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое
60
151.8 15.6 9.5 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Борщ
287
169.3 8.9 4.6 22.1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
7
11.5 0.6 0.2 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
124
115.3 3.1 0.2 23.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Говядина тушеная
116
265.2 18.7 18.7 5.6
Помидор (томат), парниковый
151
21.1 0.9 0 5.7
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Яичный белок куриный (Варка)
0
0 0 0 0
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
12
11.6 2.5 0.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 21
Татьяна 09.11.2020 11:31
Нормально. Поскорее не надо, и так быстровато.
April 09.11.2020 14:09
Татьяна, ну на сайте есть люди которые меня и обогнали за этот срок, но я не готова критически занижать калорийность.
ВХ 09.11.2020 15:10
Да, с весами загадочно. Было бы здорово, если бы нашелся кто-то с доступом к профессиональному оборудованию и весам, и сопоставил бы результаты до и после. Или ещё вариант: сохранять вес, качать мышцы и проверять, заметят ли весы, что состав тела изменился.

Кстати, я тут вспомнила, что процент жира можно по объемам считать. Попробую свой посчитать и сравнить с весами.
ВХ 09.11.2020 16:14
Посчитала на сайте https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html. Он говорит, что в конце мая у меня было 36.1% жира, а сейчас 32.2, то есть, на 3.9% меньше. При этом ушло 5 кг жира и 1 кг мышц. Весы говорят, что было 34.8% жира, а теперь 31.2%, то есть, на 3.6% меньше. При этом ушёл 1 кг мышц, а вес жира не показывают, но по расчётам получается примерно 4,8 кг жира ушло. То есть, абсолютное значение процента жировой массы разнится примерно на 1%, но снижение примерно одинаковое по расчётам и по весам.
Ilana 09.11.2020 16:53
ВХ,  проверилась по ссылке на калькулятор, он назвал меня тучной.. сказал, что нужно от 6 кг жира избавиться.. Вы не знаете , что это за метод Body Fat (BMI  method)?,  по этому методу  у меня должно быть на 4 % жира больше.
по методу BMI, мне пишет всего лишь лишний вес.. тучной меня не называет и предлагает до нормального веса потерять 3,6 кг жира...  метод BMI  мне нравиться больше 
ВХ 09.11.2020 18:10
Ilana, а вы именно окружность талии поставили, не живота? Не перепутали? BMI - это ИМТ, индекс массы тела, очень неточную оценку жира даёт.
April 09.11.2020 18:14
ВХ, минус пять кг жира при небольшом весе это отличный результат!
ВХ 09.11.2020 19:45
April, "небольшой вес" - понятие относительное =) Тот сайт мне сказал, что до идеала надо ещё шесть кил жира сбросить. То есть, ещё примерно на полгодика. Штош... 
April 09.11.2020 19:56
ВХ, шесть не двадцать)) Все реально
Ilana 09.11.2020 20:17
ВХ, там написано талии, а не живота.. я поставила то , что написано... мне этот сайт такой же ИМТ ставит как и калькулятор.
ВХ 09.11.2020 21:06
Ilana, странно. Мне расчет через BMI даёт больше % жира, чем расчет через объемы.
ВХ 09.11.2020 21:08
April, опять же, всё относительно. Я всю жизнь набираю и сбрасываю. Мне непросто бы сбросить хотелось бы, а навсегда.
Ilana 09.11.2020 21:09
ВХ, а мне через объемы дает жира больше..объемы у меня потому что пышные в некоторых местах..
Ана-на 09.11.2020 21:14
ВХ, а ты вообще себя как на дефиците чувствуешь? Уже пришло осознание и переоценка питания? В чем была раньше ошибка, что появились лишние кг?
Мне по измерениям по ссылке тоже почти 6 кг жира сбросить рекомендуют. Даже не представляю, как это выглядеть будет?
ВХ 09.11.2020 21:19
Ана-на, ну, во-первых, я просто покушать люблю  Но ещё много углеводов ела и мало протеинов и жиров. У меня ещё от чистых углеводов гипогликемические кризы - это когда через пару часов начинают трястись руки, в глазах темнеет, бросает в пот и дико хочется есть. В такие моменты я набрасываюсь на быстрые углеводы, чтобы быстрее дать глюкозы телу, ну, и цикл по новой запускается. Я пыталась худеть "по-правильному" - на овсянках и цельнозерновых хлебах, а мне это просто жесть. Сейчас так налегаю на протеины и жиры, что даже фруктов не хочется, не говоря уже про пирожные.
ВХ 09.11.2020 21:20
Ана-на, я худею где-то по 1 кг в месяц. Чувствую себя хорошо. Переоценка питания давно была. Несколько лет назад я пыталась питаться "правильно" - отказалась от сахара, мучных изделий, стала есть много овощей. Но при этом ела слишком много риса и фруктов.
ВХ 09.11.2020 21:24
Ана-на, французы ещё на завтрак едят булочки и бутерброды с вареньем. Плюс сладкий полдник. Я пыталась в Риме вести себя как римлянин, и меня постоянно колотило от инсулиновых качелей.
Ана-на 09.11.2020 22:18
ВХ, о, так я в глубине души истинная француженка
Понятно все с тобой, скучно ))) слишком все правильно. Ни читмилов тебе, ни срывов на 3000 калорий, все чинно благородно
Анна Белова 10.11.2020 09:51
Ана-на, ага, она еще и бегает, и боксом занимается)))) с любовью к ВХ)))
Натали 14.11.2020 21:12
ВХ, вот и мне это "правильное" питание не подошло, но я еще не поняла как питаться, так как от фруктов и хлеба у меня такие же инсулиновые кризы начинаются. Хотя все говорят вокруг о пользе углеводов.
ВХ 15.11.2020 01:39
Натали, я мяса много ем, рыбы, жиров.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги