Дневник питания за 06.11.2020

Видимо никогда... я тоже постоянно об этом думаю

Марина, тоже голодно все время? А сытость бывает?

Обязательно случиться! У меня в прошлый раз пришло через два месяца. Попробуйте поискать продукты ПП, которые дают чувство сырости или которые можно съесть побольше))) Листовые салаты, клетчатка...

Ну не знаю, у меня случилось) 
Желудок гораздо меньшим объемом заполнен, раньше в процессе еды не чувствовала насыщения, только после
А сейчас уже в процессе чувствую,что желудок полный
Перед КД у меня только жор просыпается, тогда поднимаю калорийность
А прошло всего 2,5 мес. Но первый месяц было тяжеловато, ждала прям следующего приема пищи с нетерпением

Tan_chik, то есть какое-то интуитивное питание помогает? А что организм просит? Не то что обычно привыкли есть?

Tan_chik написал:
грань не поправляясь жить на поддержании - это реально только при постоянном контроле себя в каждом кусочке положенного в рот.

Возможно, меня сейчас закидают тапками, но можно выбрать и другой вариант. Просто периодически худеть. Набралось 2-3 кг лишних - худеем. Скинули - опять в свободное плавание. Правда тут есть один "подводный камень". После 2-3 кг трудно остановиться и снова начать худеть. И они могут превратиться в 20-30))). Однако, организм не держит стабильность. Вы ежедневно либо худеете, либо набираете. Четко подгадать рацион под энергозатраты невозможно.

Алена, я уже полгода. Лучше не становится. Наоборот.

Я для себя уяснил, что интуитивное питание - не для меня. Уже похудев на 45 кг (со 135), я все еще запросто могу, если «отпущу вожжи», сожрать коробку зефира в шоколаде или там полкило жирного жареного мяса. Помогает только режим питания - примерно одинаковый ПП рацион.

АлександрТ написал:
интуитивное питание - не для меня

Конечно, оно только для людей, у которых нормальное пищевое поведение. Правда такие обычно и не толстеют, даже до верхнего порога ИМТ не доходят, ни коим образом не контролируя питание и спокойно употребляя высококалорийную пищу вроде тортиков. Таким ради "кубиков" на животе достаточно только сахар убрать из рациона и всё.

Вонни, согласна

Я посмотрела, ты (вы?) худеешь на 3 кг в месяц, это 100 грамм в день, то есть, примерно 700ккал дефицита в день. Я в этот раз для себя решила попробовать без экстрима, и ем почти всегда до чувства сытости. В крайнем случае, до лёгкого голода. В результате я теряю только 1 кг в месяц, то есть, дефицит примерно 250 ккал получается. Пару раз я устроила выход с цыганочкой, что медленно и бесит, но в последнее время как-то успокоилась. Решила, что пусть медленно, но без срывов, так чтобы я могла так всю жизнь. Я понимаю, что у нас разный старт, и тебе хочется быстрее. Но, может, недельку покушать хотя бы на 200 ккал больше, и посмотреть, вдруг тебе легче будет?

Я свои подсчитала, и с ужасом увидела, что их в районе трех тысяч, а мне по программе нужно 1485, полторы и то уже перебор... Если начинаю больше двигаться (увеличивая кол-во пройдены шагов в день, например) — есть хочу ещё больше... Заколдованный круг какой-то...

Нет понятия 

"желудок уменьшается, есть хочется меньше, не могу даже и набрать норму калорий".

Желудок - мышечный мешок. Он сокращается до обычных размеров сразу же после переваривания пищи. А то что вы чувствуете голод - это на самом деле проблема нечувствительности к гормону лептину. Тут нарушена связка гормонов лептин - грелин. Первый отвечает за чувство сытости, а второй за чувство голода. Отсюда и постоянное хотение еды. Мы ведь когда поправляемся не думаем о том, что через некоторое время и ведро еды нам сытости не даст. Так что лишний вес и переедание - это не безобидное состояние.

ВХ написал:
ем почти всегда до чувства сытости

Хорошо вам, а у кого-то чувтсво сытости после тысячи (или больше) съеденных калорий начинается, им на любом дефиците плохо.

Вонни, у меня на 1700 ккал в день

ВХ, "ты", конечно . По настройкам у меня дефицит 500 калорий. Это при том что я, выставила " Умеренную активность", хотя спортом не занимаюсь, работа сидячая. Весной ходила много, но сейчас что-то ленюсь. Но с октября начала йогой заниматься. 10-12 минут, но ежедневно. Не думаю что это какой-то бешенный прирост расхода энергии даетЦелевая калорийность у меня сейчас 1780, но мне меньше 1800 голодно. Срывы добавили средней калорийности за месяц

Елена, ну это я цитирую похудейцев. Про мышечный мешок все понятно, это просто образное выражение, но даже в этой ветке люди отписались что чувство голода уменьшилось. У меня увеличилось. Что делать?

Tan_chik, я думала про дефициты, но вроде ничего критично нет по дефицитам. Вот за последние три месяца (при том что не все продукты из основной базы, а значит нутриенты не указаны, плюс я пью йод, магний, вит Д, омегу 3, кальций, фолиевую и проколола курс витаминов В - Комбилипен.)Блин, может это меня с Комбилипена так голодом штырит???

April, Сложное это дело. Еще читала, что на чувство голода сильно влияет стресс, тревожность. Психологи говорят - уберите тревожность и сразу начнете худеть легко даже не задумываясь. Действительно, при тревожности, стрессах сильно увеличивается гормон кортизол, а он, в свою очередь, тоже заставляет переедать. Мозг хочет успокоиться. Для него "успокоиться" - это съесть что-то. Желательно углеводов. Вот и включается неконтролируемое чувство голода. Лично я, когда бывает такое, редко съесть хочу что-то белковое. Мое чувство голода (не настоящего, а после обычного приема пищи) - это фрукты, орехи, любая вкусная выпечка, печеньки, конфеты. Так что домой такие вещи вообще не покупаю, кроме фруктов. А так - десерт на один раз и все. Чтобы дома не лежало ничего провоцирующего. Орехи покупаю в супермаркете вообще по 20 - 30 грамм. Продавцы смеются, а я им говорю, ну что делать девочки, если все что куплю - съем? Как-то так.

April, по настройкам - это "в среднем по больнице", приблизительная прикидка. Организм у всех разный, у кого-то в реальности будет больше среднестатистического, у кого-то меньше. Вскрытие показало, что у тебя дефицит был больше, чем в теории.

Елена, ну если так рассуждать значит надо перестать притеснять углеводы и в рамках заданной калорийности поднять процент углеводов, может? Мысль, конечно, интересная

April, По собственному опыту: как только перестала вообще делить продукты на ПП и не ПП - уменьшилось чувство голода в разы. Собственно, я всегда считала, что делить продукты - это бред. Но все-же делала одно время как и многие здесь - сахар - нет, из мяса только грудка куриная и т.д. Не на долго меня хватило в этом направлении. Стала питаться обычной едой обычно приготовленной. Конечно, нюансы есть. Меньше масла при готовке. Если домашние сырники или выпечка, то в тесто хороший сахарозаменитель. Мясо выбираю с меньшим количеством жира. С курицы кожу снимаю перед тем как приготовить, но без фанатизма. Месяца 4 назад до жути хотелось зажаренной кожи с куриных окорочков. Когда готовила - зажаривала и съедала. Ничего со мной не случилось. Не потолстела, не подурнела, анализы в норме. Так что привычное мне и вкусное и разнообразное питание, с привычными блюдами, ну и конечно, с новыми продуктами, но в рамках рассчитанной калорийности - вот реальный рецепт несрывов и отсутствие голода. Мне помогает. Реально гораздо меньше стало желание бесконтрольной еды.

Елена, я не делю продукты на ПП и не ПП Только сахар не ем
. У меня после сладкого сразу подкожные прыщи выскакивают ((

April, А может все-таки у вас есть несоответствие вашей активности и калорийности? Может вы не доедаете? И, кстати, углеводы тоже нужны в достаточном количестве. Вот если я съем кусок мяса с салатом из овощей, то очень очень быстро есть захочу. А если еще и гарнир добавлю и кусочек хлеба - то сытость на долго обеспечена. И еще заметила - нужно максимально разнообразно питаться. Если я на обед и ужин ем абсолютно разную еду, то реально нет лишнего аппетита после. И еще один нюанс. Я вообще перестала делать перекусы. Вот ем 3 раза в день, но каждый прием пищи что называется "до отвала" и это однозначно мне дает максимальную сытость в течение долгого времени. А когда было еще два перекуса - был реальный ужас. Я пребывала в состоянии постоянно ищущего чего бы такого съесть и только о еде целый день и думала.

Елена, я перекусы исключила как класс с апреля именно по этой же причине. Ем строго три раза в день, писала об этом. Но вот одинаковые приема пищи бывают, да, когда ужин некогда отдельно готовить и считать, повторяю обед

April, Или у вас неверно выставлена активность, или у вас инсулинорезистентность может быть. Моя сестра как только перестает принимать выписанный ей доктором глюкофаж лонг (метформин) реально начинает есть практически без перерыва и все что не приколочено. Проверяли два раза. Одно и тоже состояние начинает проявляться практически сразу. При чем она просто забывала вовремя купить препарат и начинала мне жаловаться на такое свое состояние. После второго раза - все. Следит очень точно за этим.

April, Еще одно предположение - мало спите. Сон действительно очень много значит для непереедания.

April, нет, мне не голодно совсем. Просто привычка много есть

Сделайте салатик овощной его можно много...правда мне он почему то много не влазеит

April, вот вот, и у меня такая же ситуация. Стоит только не приготовить низкокалорийный обед, как тут же перебираю. Надеюсь только, что на поддержании будет легче.