April
07.09.2020 11:26
Дневник питания за 07.09.2020
Есть ли у вас план, мистер Фикс? Есть ли у меня план? Естессно. Так
красиво спланировала, по нормам, а потом забыла дыню дома в
холодильнике. Как -то у меня все не складывается с этой дыней
любовь, хотя это канталупа и дыни я люблю больше арбузов. Не судьба
нам с этой дыней быть вдвоем)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Ржаной хлеб |
77
|
199.4 | 6.5 | 2.5 | 32.7 |
| Паштет из куриной печени с луком и морковью 06.09 |
66
|
119.2 | 9.4 | 8.1 | 2.1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.3 | 4.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
114
|
173.1 | 14.5 | 12.5 | 0.8 |
| Апельсин |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 726 | 606 | 33 | 25 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Дыня Канталупа и Дыня Медовая [Азбука Вкуса] |
200
|
78 | 1.2 | 0 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
166
|
23.2 | 1 | 0 | 6.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
76
|
26.6 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Ржаной хлеб |
25
|
64.8 | 2.1 | 0.8 | 10.6 |
| Куриные желудки с рисом и капустой |
350
|
346.9 | 33.3 | 12.3 | 31.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1072 | 588 | 38 | 18 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
136
|
126.5 | 3.4 | 0.2 | 25.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
161
|
244.4 | 20.4 | 17.6 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Оливки с лососем |
40
|
72 | 0.4 | 7.6 | 0 |
| Сельдь Слабосоленая [Vici] |
60
|
110.4 | 8.6 | 8.4 | 0 |
| Итого | 704 | 608 | 34 | 36 | 34 |
| Итого за день | 5002 | 1808 | 107 | 80 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
April
07.09.2020 14:28
Nyushiki,
у меня раньше было минимум 2 перекуса - между завтраком и обедом и
обедом и ужином, итого 5-6 раз в день еда и... и я все время при
этом голодная, не наевшаяся ни разу.... Потом я читала про
инсулинорезистентность, циркадные ритмы, рекомендации Н.Зубаревой
для гипотериозников и инсулинорезистентных и и меня
осенило - что из-за того что я пытаюсь уменьшить основные
объемы пищи - я вообще не наедаюсь, они слишком маленькие, а
перекусы для меня - прямая дорога к метаболическому синдрому
во всей красе. Ретроспективно смотря - у меня всю жизнь симптомы
инсулинорезистентности наблюдались. Не сразу, но я исключила
перекусы и увеличила три основных приема пищи. И я стала меньше
времени уделять еде, меньше о ней думать и о господи - наконец
наедаться хоть иногда. Сейчас перерывы в еде выдерживаю гораздо
спокойнее, чем пару лет назад - тогда я через 1,5-2 часа после
любой еды была адски голодна, что-то жевала снова и вес рос
неумолимо, хотя психологически я была все время в напряжении,
пытаясь сделать каждый прием пищи небольшим. Так что трехразовое
питание для меня прямо избавлением стало, после того как я столько
лет прислушивалась к рекомендации "ешьте часто и понемногу",
которая меня просто в жуткое состояние и жуткий вес загнала.
А я не могу без перекусов. Наверное потому что основные приему сжаты по объему. А наедаться за день все таки надо.