Блог Саша

Саша

23.05.2020 11:01

Дневник питания за 22.05.2020

Всем привет!
Вот купила недавно «черноглазые» бобы(случайно).А теперь думаю,с чем их вообще можно приготовить и сколько из замачивать перед приготовлением и полезные ли они вообще...В общем,буду рада любым подсказкам;)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 30%	55	81.4	8.3	4.4	2.2
Сметана 10%	45	53.1	1.3	4.5	1.6
Нектарин	88	38.7	0.9	0.3	7.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	64	7	0.4	0.1	1.2
Лосось атлантический (семга)	72	110.2	14.4	5.8	0
Рисовые хлебцы	1	26	0.6	0.2	5.2
Хлебцы	2	62	2.2	0.4	11.4
Итого	348	378	28	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	1	31	1.1	0.2	5.7
Сметана 10%	24	28.3	0.7	2.4	0.8
Итого	32	59	1	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kinder молочный ломтик	3	354	6.6	23.4	28.5
Итого	84	354	6	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)	420	88.7	10	1.2	11.4
Томатный соус	120	88.8	1.8	5	7.9
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	543	204	11	9	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kinder молочный ломтик	2	236	4.4	15.6	19
Итого	56	236	4	15	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	2	62	2.2	0.4	11.4
Тунец натуральный. Консервы	75	72	16.9	0.5	0
Нектарин	175	77	1.9	0.6	15.5
Нектарин	94	41.4	1	0.3	8.3
Итого	361	252	21	1	35
Итого за день	1426	1484	74	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Саша

21.05.2020 21:14

Дневник питания за 21.05.2020

Ну вот,относительно справилась;))))Погода у нас просто замечательная,гуляй-не хочу!Наслаждаюсь последними деньками карантина,так сказать.Потом начинается учёба...;)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Нектарин	305	134.2	3.2	1	27
Шакшука	280	227.4	15.7	10.9	17.6
Итого	1015	361	18	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	67	64.3	15.1	0.5	0
Арахисовая паста с кусочками орехов	22	133.3	5.2	10.6	3.5
Рисовые хлебцы	1	26	0.6	0.2	5.2
Хлебцы	2	62	2.2	0.4	11.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Сыр Фета	42	108.4	7.5	8.4	0.2
Итого	211	400	31	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 10%	45	53.1	1.3	4.5	1.6
Хлебцы	2	62	2.2	0.4	11.4
Фасоль кидни красная,консервированная	30	31.8	2.5	0.2	3.9
Арахисовая паста с кусочками орехов	17	103	4	8.2	2.7
Kinder молочный ломтик	2	236	4.4	15.6	19
Итого	165	485	14	28	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	2	62	2.2	0.4	11.4
Сметана 10%	57	67.3	1.7	5.7	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	164	18	1.1	0.2	3.1
Редис (Мытьё, нарезка)	151	30.2	1.8	0.2	5.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	33	6.6	0.4	0	1.1
Итого	422	184	7	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	180	79.2	1.9	0.6	15.9
Итого	180	79	1	0	15
Итого за день	1995	1511	73	67	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Саша

18.05.2020 19:04

Дневник питания за 18.05.2020

Всем привет!
А ведь в этой программе нельзя добавлять Параметр «пищевая обработка» на собственные продукты?А вот как с этим быть?Может писать сразу уменьшенные калории при обработке в сырой продукт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	619	0	0	0	0
Творог 30%	106	156.9	15.9	8.5	4.2
Сметана 10%	50	59	1.5	5	1.8
Банан (Мытьё, нарезка)	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	900	335	19	14	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	143	20	0.9	0	5.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	52	14	0.7	0.1	2.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	23	9.4	0.3	0	1.9
Уксус бальзамический	12	10.6	0.1	0	2
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	956	258.1	6.7	1	55.4
Итого	1385	479	21	12	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2985	815	40	26	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Саша

18.05.2020 11:08

Дневник питания за 17.05.2020

Всем привет!
А вот вопрос про количество белков в рационе.Существуют такие данные,что для здорового человека,достаточно употреблять белков в соотношении 1:1 на килограмм веса.А у меня примерно 1,5 получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Шакшука	300	240	15.9	10.8	20.4
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	965	311	17	11	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	155	21.7	1.4	0.2	2.7
Фасоль кидни красная,консервированная	85	90.1	7.1	0.7	11.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	84	131.9	26.9	2.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	127	17.8	0.8	0	4.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Сметана 10%	75	88.5	2.3	7.5	2.6
Итого	598	421	39	17	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	2	52	1.2	0.4	10.4
Итого	13	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад с черникой	127	47	0.6	0.6	11
Лимонад с черникой	60	22.2	0.3	0.3	5.2
Арахисовая паста с кусочками орехов	40	242.4	9.5	19.2	6.3
Апельсин	109	46.9	1	0.2	8.8
Рисовые хлебцы	3	78	1.8	0.6	15.6
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Тунец натуральный. Консервы	33	31.7	7.4	0.2	0
Тунец натуральный. Консервы	28	26.9	6.3	0.2	0
Томатный соус	35	25.9	0.5	1.5	2.3
Итого	564	628	29	23	72
Итого за день	2140	1413	87	52	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Саша

17.05.2020 11:46

Дневник питания за 16.05.2020

Перебираю я ,конечно,с углеводами,а по калориям недобираю.Зато меня радует,что не переедаю и как-то не тянет на то,чтобы сорваться.
Надо включать больше спорта в свою жизнь и гулять в лесу.А то я вроде худею,а качество тела не улучшается.
Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	82	126.3	8.7	9.6	0.5
Вода	381	0	0	0	0
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Лимонад с черникой	170	62.9	0.9	0.9	14.8
Итого	933	318	12	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	165	137	5.1	0.4	23.2
Тофу	68	84.3	9.7	4.8	1.1
Шампиньоны (Тушение)	34	7.9	1.3	0.3	0
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Тушение)	15	2.8	0.2	0	0.4
Итого	322	241	16	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	162	134.5	5	0.4	22.8
Тофу	80	99.2	11.4	5.6	1.3
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	822	243	17	6	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Лимонад с черникой	250	92.5	1.3	1.3	21.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы	3	93	3.3	0.6	17.1
Итого	631	322	9	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	50	62	7.1	3.5	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лимонад с черникой	84	31.1	0.4	0.4	7.3
Итого	154	98	7	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	1	31	1.1	0.2	5.7
Сметана 10%	35	41.3	1.1	3.5	1.2
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Итого	169	126	3	4	17
Итого за день	3032	1349	66	37	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Саша

15.05.2020 00:05

Дневник питания за 14.05.2020

Я как всегда,тут и сказать особо нечего.Но меня радует,что вес уходит и я прям чувствую как уходит именно жир.Это мотивирует!
Всем успехов!Никому не сдаваться;)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	735	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Банан	147	141.1	2.2	0.7	30.9
Овсяные хлопья	50	186	6.8	3.5	29.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	106	185.1	15.5	13.3	0.9
Смородина черная (Жарка)	7	2.2	0.1	0	0.4
Итого	1052	566	24	23	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	290	432.1	17.4	5	75.9
Томатный соус	152	112.5	2.3	6.4	10
Итого	442	544	19	11	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	113	47.5	4.1	0.4	4.8
Итого	113	47	4	0	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	64	26.9	2.3	0.2	2.7
Фасоль кидни красная,консервированная	64	67.8	5.4	0.5	8.3
Итого	128	94	7	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	4	124	4.4	0.8	22.8
Сметана 10%	51	60.2	1.5	5.1	1.8
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	157	44	2.8	0.3	7.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	10	1.3	0.1	0	0.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Итого	362	450	13	24	37
Итого за день	2097	1704	69	60	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Саша

13.05.2020 22:36

Дневник питания за 13.05.2020

Ураааа!Я это практически сделала!Белки/жиры/углеводы и калории.Я собой прям довольна.Сложно соблюдать это все,особенно на карантине.Вот заметила,что стоит мне отвлечься или выйти куда-нибудь,как я сразу забываю про еду.А сидя дома и делая уроки,постоянно хочешь отвлечься на еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	715	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Рисовые хлебцы	4	104	2.4	0.8	20.8
Сыр Фета	10	25.8	1.8	2	0.1
Творог 30%	65	96.2	9.8	5.2	2.6
Сметана	35	23.8	4.2	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1015	312	19	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	2	52	1.2	0.4	10.4
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Итого	111	162	24	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	4	104	2.4	0.8	20.8
Хлебцы	1	31	1.1	0.2	5.7
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий желтый	49	13.2	0.5	0.1	2.7
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Тунец натуральный. Консервы	66	63.4	14.9	0.5	0
Итого	631	523	26	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Вода	710	0	0	0	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Итого	792	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная,консервированная	54	57.2	4.5	0.4	7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	235	98.7	8.6	0.9	9.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Итого	350	220	26	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахисовая паста с кусочками орехов	41	248.5	9.7	19.7	6.4
Итого	171	309	10	20	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Итого	66	32	0	0	6
Итого за день	3137	1592	107	59	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Саша

10.05.2020 11:58

Дневник питания за 09.05.2020

Все лучше и лучше стараюсь сделать свой рацион,а главное,что я перестала употреблять то несусветное количество сладостей и гадостей,которые я раньше ела ежедневно.
Единственный момент,тяжело отслеживать сколько и чего ты съел,когда не дома.Вот собрались мы с друзьями,Все едят спокойно,а я поглядываю на калорийность продуктов и прикидываю,сколько я там наела себе...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	221	165.5	11.7	8.4	11.5
Итого	221	165	11	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	222	62.2	4	0.4	10.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яблоко	38	17.9	0.2	0.2	3.7
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	387	212	5	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	144	67.7	0.6	0.4	14.8
Курица отварная, по 2-4	76	185.4	17.2	12.9	0
Итого	220	253	17	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	125	57.5	1	0.6	10.4
Морковь	153	53.6	2	0.2	10.6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Сметана	30	20.4	3.6	0.1	1.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Итого	584	304	25	2	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	334	93.5	5	0.6	11.5
Томатный соус	132	97.7	2	5.5	8.7
Итого	466	191	7	6	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Итого	300	117	3	1	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Хлебцы	1	31	0.9	0.2	5.7
Сыр Фета	48	123.8	8.6	9.6	0.2
Итого	165	177	10	9	10
Итого за день	2343	1420	80	55	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Саша

06.05.2020 15:24

Дневник питания за 06.05.2020

Мне,конечно,до лучших рационов далеко,но,ничего,думаю,со временем и у меня так будет(все зелёненькое;)).Я как-то совсем сегодня не обратила внимание на углеводы и калории.Пойду подглядывать за лучшими рационами,может быть,найду для себя что-то.

Привезли мне,значит,сегодня весы.Взвесилась.Поняла,что я нормально так себе округлила(в свою пользу) вес.Слишком уж я понадеялась,что все хорошо.Обалдела с нынешнего веса.LOLИ сейчас принимаюсь по новой подсчитывать все,вес/рацион/физическую активность на след.дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные панкейки	300	468	21.3	13.2	61.2
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	505	484	21	13	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Цельнозерновой хлеб	22	47.1	1.5	0.4	8.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Хумус	46	132.5	3.3	10.1	5.1
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Итого	424	326	9	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	298	128.1	2.7	0.6	24.1
Итого	298	128	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Итого	258	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	1	31	0.9	0.2	5.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Творог 30%	75	111	11.3	6	3
Сметана	30	20.4	3.6	0.1	1.2
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Итого	234	256	19	11	17
Итого за день	1719	1313	54	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Саша

02.05.2020 22:58

Дневник питания за 02.05.2020

У меня прям из крайности в крайность.Вчера перебор с калориями и углеводами-что аж стыдно было отчитываться,а сегодня еле эти калории набрала.И в кой-то веке даже недобор по углеводам...ну да будет так,для разнообразия. А кстати,кто-нибудь знает,активность с коэффициентом 1,6-это примерно как?Если вот у меня пробежка в лесу(15)и прогулка(1.30 мин),то это Я верно рассчитала?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	720	0	0	0	0
Цельнозерновой хлеб	86	184	5.7	1.5	33.5
Лосось атлантический (семга)	71	108.6	14.2	5.8	0
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Банан	15	14.4	0.2	0.1	3.2
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	30	12.6	1.1	0.1	1.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	1009	330	21	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Курица отварная, по 2-4	112	273.3	25.3	19	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Уксус бальзамический	4	3.5	0	0	0.7
Вода	685	0	0	0	0
Итого	1031	413	27	30	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 30%	100	148	15	8	4
Сметана	40	27.2	4.8	0.1	1.6
Нектарин	78	34.3	0.8	0.2	6.9
Малина	13	6	0.1	0.1	1.1
Клюква	6	1.7	0	0	0.2
Морковь	73	25.5	0.9	0.1	5
Морковь	46	16.1	0.6	0	3.2
Хумус	45	129.6	3.2	9.9	5
Апельсин	145	62.4	1.3	0.3	11.7
Итого	546	450	26	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kinder молочный ломтик	1	118	2.2	7.8	9.5
Курица отварная, по 2-4	84	205	19	14.3	0
Итого	112	323	21	22	9
Итого за день	2698	1517	97	78	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9