Сергей
31.05.2020 08:19

Всем доброе утро!Кто-нибудь в курсе сколько длится...

Всем доброе утро!Кто-нибудь в курсе сколько длится плато?!))) Блин, скинул 7 кг в прошлом месяце легко, а в этом тормознуло с весом и всё стоит на месте. Питание особо не поменял, тренеровки на турниках увеличил. Да, мышцы слегка увеличились, но брюшко с..ка с низу так же свисает, и с..ка не уходит! Аж бесит!!! Есть простой совет у кого-нибудь ?

 2 
 111
Sk 31.05.2020 08:21
Еш меньше, снижай калории
ALF 31.05.2020 08:59
Sk, Ответ не верный. При снижении калорийности рациона, организм замедлит энергообмен и выработку гормонов до 40%. Липолиз движется при работе анаболических гормонов (тестостерон, адреналин, норадреналин). Меньше гормональный статус, липолиз стоит. Плато - это состояние гомеостаза (равновесие) системы.
JRo 31.05.2020 09:01
У меня длилось 4 мес. примерно, но на меня не стоит равняться, у меня организм больной на всю кукушечку.

Зато потом резко за неделю -7 с копейками кг

P. S. Обожаю мужчин с брюшком (
ALF 31.05.2020 09:03
Наши советы для вашего энергообмена, пустой звук. Мы же незнаем ваших параметров. Только ваш биом в ЖКТ и гормональная система подскажет вам выход из плато.
Алексей 31.05.2020 09:06
Sk, ответ неверный.
Алексей 31.05.2020 09:07
JRo, как с брюшком?! Мой мир никогда не будет прежним...
JRo 31.05.2020 09:09
Алексей, ну ты конечно и без брюшка нравишься) А вообще у каждой избушки свои погремушки.
возможно, вы неверно оцениваете свою двигательную активность, либо дело в рационе, либо в комплексе того и другого. Когда слишком много движухи и слишком мало еды - тоже плохо 
Михаил 31.05.2020 09:13
Я могу ошибаться. Но насколько я помню вес мышц больше чем вес жира при том же объеме. Давно это где-то видел и особо этим вопросом не озадачивался. А брюшко очень тяжело уходит.
Алексей 31.05.2020 09:17
JRo, фух, а то я уже достал торт из холодильника и приготовил ложку
Людмила 31.05.2020 09:31
Спокойно, терпение. Сначала у меня вес уходил легко и плавно. Потом начались скачки: стоит- стоит, потом сразу прыжком отвес, потом откат, но не на прежний уровень и снова плато.
Сергей 31.05.2020 09:31
JRo, Ну у девушек и организм по другому работает!))А почему в конце тогда грустный смайлик?)) То-есть мне тогда не сильно стоит парится по поводу кубиков?))
Катрин 31.05.2020 09:33
Попробуй менять программу тренировок, на жёстких диетах не сиди, воды пей много, дефицит сделай немного больше, просто организм привык к нагрузкам, адаптировался, читмилы делать не забывай!
Алексей, вопрос: и что, таки, делает торт в вашем холодильнике? Или вы его испекли и не поделились с товарищами по любви и воздержанию к тортикам ? А у меня нетути тортика  
JRo 31.05.2020 10:01
Алексей, Ради твоего же блага поставь торт на пол, подтолкни ко мне ногой и тогда никто не пострадает
Алексей 31.05.2020 10:03
Ольга Прокопенко, невиноватый я, он сам ко мне пришёл! Сегодня я, его уже не буду, сегодня уже режим, вчера отдыхал.
JRo 31.05.2020 10:03
Сергей, да это ваше дело собственно, не стоит ориентироваться на мой вкус. Грустный смайл, потому что мужчин с маленьким аккуратным пузиком все меньше и меньше
Алексей 31.05.2020 10:04
JRo, он невкусный! Я вчера ку... кхм... По запаху вчера определил еще!
Сергей 31.05.2020 10:13
Катрин, Спасибо
Алексей, надо подумать над изготовлением невкусного тортика. Семья давно просит. Безешный. Есть арахис и сливки закуплены, и крем-чиз, пудра смолота... Надо заварную основу замутить для крема, а там, глядишь, и тортик сляпается  . Пострадаю над ним вволю  ... может, даже с ложкой 
Сергей 31.05.2020 10:16
JRo, Да понятное дело, я шучу)) "на каждый товар найдется свой купец".Вы имеете ввиду что все больше мужчин с курдюком разгуливают!?)))
Сергей, курдюк, он, вроде, филейную часть оформляет 
Сергей 31.05.2020 10:19
ALF, Ну да, я собственно не хочу худеть за счет мышечной массы!
Сергей 31.05.2020 10:22
Ольга Прокопенко, Хожу пешком по в среднем в день по 7 км. Занимаюсь на турнике через день, а между ними прес и присидания со своим весом на одной ноге (на каждой).
Сергей 31.05.2020 10:26
Катрин, Кстати вот единственное заметил, что соли больше стал употреблять, когда скинул вес. Блин без сладкого вообще легко могу хоть всю жизнь обходится, а вот с соленым тяжеловато будет.
Сергей 31.05.2020 10:31
Ольга Прокопенко, Да так живот называют, курдюк это чистый жир!))) Я сейчас не про части туши говорю. ))Если говорить о частях туши тогда это больше к дамам подходит!))) Потому как он находится с зади в районе хвоста!))) Я надеюсь с юмором здесь у всех все в порядке?
Сергей, а какую активность себе в настройках установили, и соответствует ли питание рекомендациям? Вносите ходьбу и упражнения в дневник тренировок? Если вносите, то доедаете или нет рекомендованную программой добавку?
Катрин 31.05.2020 10:35
Сергей, ее много тоже нельзя, она же задерживает жидкость, я наоборот без соли могу, а вот сладкое не исключаю)) а добавки спортивные пьешь какие?)
Сергей, с юмором всё норм)))). Поэтому и удивилась, что живот жопкой нарекли  . Как по-мне, то живот, вроде, бурдюком называют, по аналогии с сосудом, в котором всякое плещется  .
Катрин 31.05.2020 10:45
Катрин, в идеале кардио подсушивает, например, бег км 7-8 не сожжет уж сильно мышцы)
Юрий 31.05.2020 10:45
Я примерно тем же занимаюсь, скинул уже примерно 7кг тоже, вес падает пока что стабильно ПЖ 17-18% Использую манипуляции угля и, после тренировки 1.5-2 дня ем угли 150-170, потом на день понижаю до 100, потом опять после тренировки повышаю
JRo 31.05.2020 10:51
Сергей, сейчас как-то две крайности - одни с пузом, вторые дрыщи (да простят меня чувства верующих за такие ругательства)
Сергей 31.05.2020 10:54
Катрин, Ну вам девочкам понятно что без сладенького ни как!)) Я рыбу и море продукты обожаю всех видов, живу на Дону, а когда отец рыбак, и сам увлекаюсь то поверь сложно удержатся от Донской соленой селедки и других видов рыб))) (по калориям в пределах нормы). Нет добавки не какие не пью, так как решил попробовать естественным образом, ну если добавки считаются рыбий жир, расторопша масло, льняное, и зародышей пшеницы?!) Бег не могу много, голова болеть начинает!((
Катрин 31.05.2020 10:56
Сергей, рыбу и я ем, без нее не могу, но правильной обработки ) но тогда может пора брать веса и отягощение?)) вот и мышцы)))
Сергей 31.05.2020 10:57
Ну да))
Катрин 31.05.2020 10:59
Юрий, блин, афигеть 150-170для меня даже мало)))
Юрий 31.05.2020 10:59
Катрин, да для меня это небольшой дефицит.. Но как вы норму определили?
Сергей 31.05.2020 11:03
JRo, Да все равно на их чувства! Это ж ваше мнение, а его ни кто не отменял.))
Катрин 31.05.2020 11:07
Юрий, за меня программа определяет))
Сергей 31.05.2020 11:10
Юрий, Я скажу так, когда сушился, начальный вес был 85 при росте 176, в день у меня по калориям выходило 1200-1500(знаю что жестко) но решил так! Бжу было примерно таким белки 180-210, жиры около 50-60, углеводы не больше 20. Месяц ровно и минус 7 кг, по началу первые три дня тяжеловато, но потом вообще норм. Сейчас по калориям побольше не намного, угли в виде чечевицы добавил и салаты из овощей.
artem 31.05.2020 11:16
Мне в свое Время помогло поднятие калорийность, худею на 1200 а потом плато. Поднял жиры и общую калорийность до 1600 дело пошло в гору. Так же было дело, что я перестал худеть на ПП(когда по 4-6 приемов пищи) перешел на 3 розовое питание и пошло вниз(при сохранении калорийность конечно) а так, раз в неделю питаюсь с поддержание или ем калорий на 300 больше,. И у меня все ок. Попробуй тоже, может поможет. Пс: живот, уйдет самый последний, тем более низ) я при росте 175 вес 67 и то небольшое брюшко есть( хотя биопеданс показал 20 жира и 77 мм
Юрий 31.05.2020 11:18
Катрин, я не очень на цифры смотрю, это для меня дневник, в экселе было неудобно.. Для похудения мне 1600 ккал рисует, но я 2.5 дня ел 1700-1800 после тренировки, а вчера угли сильно снизил на день, что бы процесс похудения шёл. Что бы мышцы не терять и что бы адаптации не было.. Мне же надот13-14 % ПЖ Программа тут даёт среднее по больнице, под себя потом можно адаптировать
Юрий 31.05.2020 11:20
Сергей, может это адаптация и замедление метаболизма в следствии такой агрессивной диеты? Сколько раз питаетесь кстати?
Катрин 31.05.2020 11:23
Юрий, согласна!)
Сергей 31.05.2020 11:30
Катрин, Правильная имеется на пару?) Так где ж их брать, эти веса?)) Все закрыто, только если с собой в рюкзаке носить кирпичи!?))
Юрий 31.05.2020 11:31
Катрин, кстати резкое снижение углей сразу дало о себе знать, вес упал резко на 600гр относительно вчерашнего, потому как угли воду задерживают. Весы утром 69.2 показали
artem 31.05.2020 11:32
Юрий, а есть разве смысл так воду сливать, чтобы ее потом набрать?
Юрий 31.05.2020 11:32
Сергей, а какие упражнения вы делаете? Дома даже без утяжелителей можно создать приличную нагрузку. А бутылки по 5 л никто не отменял в качестве отягощений
Сергей 31.05.2020 11:35
Юрий, Не поверите, 2 раза в день! Только линьчуйте сейчас меня, но я больше не могу. Я начинаю есть в 11-12 это завтрак, и потом аж 18-19. И так же было на диете.
Юрий 31.05.2020 11:37
artem, я специально ничего не делал, просто констатировал факт, что я стабильно вниз иду. Про воду просто написал, что часть потерянного веса это вода и это понимаю
Сергей 31.05.2020 11:39
artem, Ну я сейчас поднял калории сейчас моя норма 1800 углей добавил. Сила, выносливость, да, появилась. Блин, но 67 не хочу!)))
Елена 31.05.2020 11:39
Опубликуйте свой дневник. Может народ посмотрит и что-то посоветует. Так голословно сложно судить. Явно, дело в питании. Потому что процесс жиросжигания происходит только за столом. Спорт - это про мышцы, энергию, выносливость. А жиросжигание - это рацион питания.
artem 31.05.2020 11:39
Сергей, ну, врачи пишут, что такое питание уменьшает инсулин) вот сейчас так же решил попробовать, с 3 розового на 2х
Юрий 31.05.2020 11:39
Сергей, думаю вы и сами понимаете, что лучше есть чаще в одно и то же время, это позволит ускорить метаболизм... Не мне вас осуждать, попробуйте вечерком добавить часа за 3 до сна творог
artem 31.05.2020 11:41
Сергей, ну, я решил так, пускай горят мышцы, вот прям максимум солью, а потом набирать начну)
Алексей 31.05.2020 11:43
Юрий написал:
это позволит ускорить метаболизм

Не позволит, это миф-заблуждение.
artem 31.05.2020 11:44
Елена, ну, не совсем мышцы еще поднимают общую калорийность за счет большей трате энергии(даже в покое) + буст в рецепторах, так как мышцы ткань активная
Юрий 31.05.2020 11:46
Алексей, хоть и мнений много на этот счёт, но тупо есть 1800ккал в 1-2 приёма это жутко неудобно и очень ватно с точки зрения жкт, 900ккал из овощей, мяса и каши, это очень много по весу... Так что я больше тут рационально подхожу... Мне удобно 4 раза есть, завтрак, обед, ужин, и вечерний творог с бананом за 3 часа до сна где-то
Елена 31.05.2020 11:47
artem, Понятно, но распространенная ошибка очень преувеличивать свои траты или недооценивать их. Еще может не хватать микроэлементов и витаминов или жиров и организм может перестать "худеть".
artem 31.05.2020 11:48
Юрий, зато, когда еш по 700-900 калорий за прием есть чувство сытости, п когда я ел по 4-5 раз был вечный мелкий голод
Сергей 31.05.2020 11:48
Юрий, Я турник и брусья использую, отжимания еще.
artem 31.05.2020 11:50
Елена, это да, я в дневнике вообще поставил низкая активность, хоть немного и занимаюсь спортом.
Сергей 31.05.2020 11:50
artem, Я всю жизнь так питаюсь, сколько бы мне не говорили что это плохо, но у меня жизненный цикл такой. Утром вообще не лезет.
Сергей 31.05.2020 11:51
Юрий, Да, я об этом думал. Я собственно на нем на диете и сидел.
Юрий 31.05.2020 11:52
Сергей, ну добавить ноги надо. Вставание на табурет на одной ноге, выпады с 2мя пятилотровками, попробуйте... Отжимания так же можно выполнять с постановкой рук на упоры, для увеличения амплитуда, само движение делать 1 секунду активная фаза 2 сёк негативная. Брусья и подтягивания +5 л воды на пояс)
artem 31.05.2020 11:52
Сергей, питаться надо, как привык. Если эти 900 калорий не пустая греча) то не на вредит)
Елена 31.05.2020 11:52
artem, Аналогично. Никогда свой "спорт" не добавляю. Потому что, например, в бассейне не плаваю как спортсмен и мои энергозатраты в  плавании равны примерно обычной ходьбе.
Катрин 31.05.2020 11:53
Сергей, запеченная, отварная)) ну во-первых действительно можно самому сделать штангу, если захотеть,или как сказали уже канистры с водой, а во-вторых скоро все откроют) у меня гантели дома лежат))
Юрий 31.05.2020 11:54
artem, очень спорное утверждение... Потому как я сытый и при обычном приёме в 400 ккал, может тут дело привычки
Сергей 31.05.2020 11:54
Алексей, нет, я на себе это прочувствовал. Творог нормальная тема. Я имею ввиду и для мужского здоровья. У меня диета была можно сказать творожная, я его как гарнир. Было хорошо с мужским здоровьем, а стало отлично! И я думаю что творог причастен к этому.
Сергей 31.05.2020 11:56
artem, Ну каждому свое!))
Катрин 31.05.2020 11:56
Юрий, естественно, это кето, она ж подсушивает)
artem 31.05.2020 11:56
Юрий, может, я не спорю, просто поделился своим опытом касательно приемов пищи. Ну, лишний вес у меня с 11 поэтому скорее всего(общая симптоматика была, до похудения) у меня инсулинорезистентность. Хоть спорт профессиональный у меня с детства был и до юности 18 лет. Поэтому мне редкое питание очень хорошо помогло.
Алексей 31.05.2020 11:57
Юрий написал:
хоть и мнений много на этот счёт

Ага, есть мнения, а есть факты. Факты таковы: метаболизм дробное питание не меняет, частота приема пищи в первую очередь вопрос удобства. Для кого-то 1800 на 6 приемов - это по 300 ккал на прием - жутко мало, быстрее голод наступает. А кому-то в самый раз. Есть еще нюансы, связанные с изменение чувствительности к инсулину, но среднестатистическому пользователю можно не заморачиваться.
Сергей 31.05.2020 11:57
Елена, Хорош, сейчас попробую.
Алексей 31.05.2020 11:58
Сергей, Не понял, об чем речь? Я про творог, кажется, ничего не писал
Юрий 31.05.2020 11:58
Катрин, вот тут не много не понял) причём тут кето?
Юрий 31.05.2020 12:00
Алексей, я и не парюсь) тут согласен, я ем 4 раза мне удобно и голодным не бываю
Сергей 31.05.2020 12:00
Катрин,Если сильно захотеть можно в космос улететь?))
Катрин 31.05.2020 12:01
Юрий, потому когда акцент на белки и жиры это называется кето - диета вроде)))
Катрин 31.05.2020 12:01
Сергей, наверное)
Юрий 31.05.2020 12:03
Катрин, кето это когда жиры вместо углей, т.е организм в состоянии кетоза и основной энергоресурс не глюкоза... У меня точно не кето, просто использую небольшой дефицит за счёт углей и иногда их опускаю до 100 гр
Катрин 31.05.2020 12:04
Юрий, хорошо, как скажете)
JRo 31.05.2020 12:06
Сергей, ой, сейчас понабегут те, кто скажет "А сама то не жирная?! " или "А вот сын маминой подруги дрыщ и в Газпроме работает, а ты кто?! ". И полетят тапки в мою сторону
Юрий 31.05.2020 12:08
Катрин, это я узнал из статей на тему кето диеты, это реально сложно и не для всех... Это не моё мнение, по жирам я в стандарте 0.8-1 гр на кг, белки 1.5-2 гр на кг, остальное угли
JRo 31.05.2020 12:11
artem, а у меня наоборот. 1200-1300калошек для меня очень проблемно наесть, от больших приемов пищи жутко болит живот. У меня, кстати, тоже ИР и эндокринолог рекомендовала часто питаться, т. к это минимизииует скачки инсулина.
Яна Стройняшка 31.05.2020 12:18
Мне помогает убрать живот: вода с лимоном (расщепляет белок быстрее), ходьба (по 10км), приседы, кручения корпуса на диске, обруч, самомассаж (пощипывания, гидромассаж по типу шарко в душе, скраб солью и содой, массаж сухой щеткой), периодическое голодание (ем до 17 часов, потом не ем до утра), голодание на воде 1 сутки пару раз в месяц, а также овощные дни на молодой капусте, сельдерее, огурцах, шпинате, яблоках, легкие супы на куриной ножке с морковкой и капустой, салат "щетка" и овощные рагу из всевозможных овощей 3кг за пару дней съедаешь, полкило уходит. и ограничивать молочку. то есть вода + овощи тазиками + белок. ноль риса, ноль хлеба, ноль картофеля.
Сергей 31.05.2020 12:24
JRo, Да вообще пофиг кто там, что будет говорить!)) Всегда найдутся те, кто будет чем то не доволен. Это их сложности, пусть живут так как им хочется.))
JRo 31.05.2020 12:25
Сергей, просто понимаете тут таких большинство)
Сергей 31.05.2020 12:25
JRo, На таких вообще не стоит внимания обращать. И тем более думать о том что они обидятся! На обиженых воду возят!))
JRo 31.05.2020 12:34
Сергей, вот написали про воду и очень захотелось минералки соленой) хех
artem 31.05.2020 12:39
JRo, ну, я могу сейчас поделиться своим завтраком, вот там почти 700 калорий. Ну, на счет дробного питания. Я пробовал так, почитал кучу всего по этому поводу, и мне наоборот только хуже было, вечная сонливость и голод был, я с детства привык не обедать, но зато утро и вечер хорошие порции еды.
JRo 31.05.2020 13:08
artem, завтрак у меня в среднем 400 калошек +-100. Больше по объемам не могу есть (300+-50гр), тошнота, изжога, спазмы.)
Я в основном читаю научные исследования и статьи, но больше всего доверяю своему врачу
artem 31.05.2020 13:11
JRo, ну, можно либо попробовать есть пищу, которая калорийнее, там блины например, или более жирное мясо. Ну, либо оставить как есть) если самочувствие отличное, питание не занимает 100 процентов времени. И масса не прет и не уходит сильно) смысл тогда чего-то менять?)
JRo 31.05.2020 13:13
artem, о, у меня придурковатый организм и даже на дефиците он может уйти в +. А вообще да, кто как хочет, так и извращается
Joy Toy 31.05.2020 13:31
К "плато" это не относится. Дряблый живот прямым образом указывает на проблемы с углеводным обменом...  Это раз. Наступает метаболическая адаптация. Это два. Наивно полагать, что если "держишь калорийность рациона" и "уровень тренировок" то будешь стабильно терять лишний вес. Адаптация именно в том и заключается, что отклик на тренировочные нагрузки перестает вызывать прежний отклик. Это собственно ТРЕНИРОВАННОСТЬ так себя проявляет. С питанием тоже не все однозначно. В определенный момент калорийность рациона уходит на второй план, и вступаю в права ваши персональные реакции. Проще говоря: система ПОТРЕБЛЕНИЕ - УСВОЕНИЕ - УТИЛИЗАЦИЯ энергии и веществ НЕ статическая модель с постоянными составляющими. Система саморегулирующаяся. И в определенные моменты требуется коррекция и пищевого поведения, и режима тренировок.
artem 31.05.2020 13:51
Joy Toy, интересно, типо уменьшение углеводов в сторону кето в теории может исправить ситуацию?
Организм притаился))) ждет, что будет дальше) У меня неделю стоял вес, у каждого по разному, но если объемы изменяются, то это не плато точно)
Joy Toy 31.05.2020 14:09
artem, Не факт.  Вы знаете, что в условиях крайне низко-углеводной диеты случаются отеки? В некоторых ситуациях "кето-перекосы" рациона организм воспринимает как прямую угрозу гликогеновым депо.
--
Гликоген - основной способ хранения глюкозы в организме. Не в явном виде, конечно...  Но путем хитрых реакций эти запасы превращаются в энергию. Это мышечный гликоген. Во время тренировки "слили". После тренировки - мышцы опять "наливаются". Вероятно все знают такое явление. А вот с животом все сложней. Если у вас постоянно низкие угли в рационе, то при ЛЮБОЙ возможности организм будет стараться делать запасы. Допустим вы адаптировались к нагрузкам на тренировках. Проще говоря ваш организм решает прежний объем задач - с привлечением меньших ресурсов. Т (тэ) - ТРЕНИРОВАННОСТЬ? ...неа, не слышали! )))  И при былом уровне калорийности рациона что вы получили? Правильно - смещение формулы энергетического баланса.
--
Как было раньше? Потребил ХХХ-калорий.  Х- величина основного обмена, ХХ-тренировки. Баланс "вышел к нулю" или даже ушел в дефицит = получил похудение.
--
Теперь: ХХХ-калорий потребил. Величина основного обмена вместо Х имеет массу х (метаболическая адаптация), вы же приучали организм к меньшему потреблению. Получите. При этом и тренировки уже не ХХ, а всего Х. На выходе имеем вместо дефицита - форменный профицит, плюс яростное желание делать запасы. Вуаля, похудение закончилось.
--
В этой ситуации (казалось бы) многие люде как сумасшедшие наращивают тренировочный объем, и еще больше урезают рацион. Проблема в том, что это решение не бесконечно... 
--
Самое разумное - сделать паузу. Без резких маневров. Нарастит немного рацион. Пусть вес "чуть откатит".  Потом плавно "прикручивать" к былой отметке. Если есть желание - немного поэкспериментировать с тренировками, в плане интенсивности. Как вариант не увеличивая объем тренировки, или продолжительность - сделать упор на интенсивность. Но не сейчас. Сделайте паузу.
werewa83 31.05.2020 14:14
У меня 3 недели плато длилось, потом потихоньку пошел процесс
artem 31.05.2020 14:19
Joy Toy, я так делал, первую 15 потерял очень быстро, но потом пришлось ответить 5 кило, так как калорийность ниже 1000 не мог уже держать, сейчас стараюсь раз в неделю есть либо на поддержке, либо на 500 больше. Паузу думал сделать, когда дойду либо до 65 либо до 62, пока не думал, хотел после этого на поддержание сесть и посидеть где-то пол года. Но, остается вопрос про кето, так как все чаще начинаю слышать, что углей надо минимум для тренировок. Но не внедрялся пока в изучение этого.
Joy Toy 31.05.2020 15:27
artem, КЕТО не очень простая тема. В последнее время слишком не здоровый интерес к вопросу, часто обсуждают и все такое. Давайте по порядку.
КЕТО - довольно радикальный способ поддержания энергетического баланса за счет высокого содержания жиров в рационе. И тема эта около-спортивная. Очень спорно нужно ли это в повседневной жизни. Далее...
ТРЕНИРОВКИ и их интенсивность. Чётко надо понимать кто вы и для чего вам все это. Если вы спортсмен - это одна история. Под СПОРТОМ понимаем физические нагрузки для достижения СПОРТИВНЫХ результатов. Т.е. когда вы действующий, выступающий спортсмен. Все прочее - это физкультура. И это другая история. Даже когда вы "рубитесь" порой не на жизнь а на смерть, бегаете марафоны, или проходите испытания IronMan. Т.е. даже нагрузки с высокой интенсивностью, но в разряде "любитель" или "начинающий" это все еще физкультура. Под свой "класс" тогда уже - надо строить линию питания, и тренировок. И если интенсивность высокая (для обоих случаев) урезать углеводы будет ошибочным решением. И здесь насчет КЕТО все надо хорошо обдумать, взвесисить, просчитать.
ОБЪЕКТИВНЫЙ МОНИТОРИНГ СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ, и в частности обследование гормональной системы. Все кидаются в погоню за результатом, но реально редко кто изучал состояние обменных процессов. Гормоны, общий белок, общий анализ крови... в состоянии покоя, после нагрузок. Надо делать обследования,  в противном случае - борьба с ветряными мельницами.
На последнем абзаце отдельно заострить хочу. При росте нагрузок, стало понятно (говорю о себе) что требуется пересмотреть график питания, и питание ВО ВРЕМЯ тренировок. Когда крутишь горный велосипед (для примера) на пару тысяч кКал. то невольно понимаешь что суточный рацион 1.700 это не очень нормально. НО(!) Результаты тренировки прекратили вообще приносить. Нагрузка (регулярная) присутствует, а пузо растет. Нонсенс. Оказалось - скрытая инсулино - резистентность. Это частный случай конечно, но кто из нас изучал вопросы личного здоровья? Все же "на поверхности" - мало двигался и много ел, вот и результат. Но когда схема меняется на противоположную, спустя время опять ничего не происходит. )))))   ТаК, что вопрос не быстрый. Надо искать ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ. Это не говорит что у вас есть отклонения, или упаси Господи проблемы со здоровьем. Но могут присутствовать "особенности" которые не дадут получить результат стандартными методами.
artem 31.05.2020 17:42
Joy Toy, спасибо, за очень обширный ответ, я имел ввиду не сильное КЕТО а просто небольшой уклон в жиры, поменяя на угли
Сергей 01.06.2020 01:33
То есть паритсч не м чирит!
Сергей 01.06.2020 01:37
JRo, да-не партесь))) все будет супер!))
Сергей 01.06.2020 01:41
JRo, Я-если хочю такой минералки, то пьд!)))
Сергей 01.06.2020 01:46
JRo, А для чего?))
Сергей 01.06.2020 01:50
Сергей,Да плевать!)) Ваше мнение, оно ваше, а кому что то не нравится, пусть идут лесом!!!)))
Андрей 01.06.2020 02:00
artem,  прошу прощения, что вклиниваюсь, но "несильное КЕТО" это как ... "немножко беременна". Нельзя так просто взять и сделать небольшой уклон в жиры. Организм либо находится в "режиме КЕТО" либо нет и тут главное понять при каких условиях происходит перестройка организма на получение энергии преимущественно из кетоновых тел. А условие это довольно простое - недостаточное для обеспечение даже основного обмена поступление глюкозы. Условие то простое, но накладывает ряд серьезных ограничений и требований к диете. Например углеводов должно быть не больше 20 грамм, белка тоже столько, чтобы не запустился процесс неоглюкогенеза (производства глюкозы из белка).
В общем Вам придется не просто "подкорректировать" свой рацион а полностью его изменить.
Галина Ярцева 01.06.2020 03:50
JRo, у меня видимо такой же))))
artem 01.06.2020 13:31
Андрей, а разве такое маленькое количество белка хватит для минимальной поддержки мышц?
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты