Tanya Rom
29.05.2020 04:15

Дневник питания за 28.05.2020

Забыла сегодня съесть морскую капусту, морковь и шпинат - и мои зелёные полосочки превратились в красные( Утром был запланирован капрезе в лаваше. Лаваша вместо 30 гр.замотала 90. Потом посчитала и раскаялась - гликемическая нагрузка на 5 дней вперёд, углеводов - более 70 вместо до 50-ти, как мне советовали. После завтрака поняла, что стала делать себе много поблажек, а это чревато срывом. Что бы такое почитать мотивирующее? Боюсь сорваться. Сегодня ездила в магазин - почти взяла зефир, шоколад. Точнее, взяла и даже положила в телегу, а потом вернулась и выложила. Но сам факт...Почему все так тяжело идёт?(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый салат
200
100 1.2 2.2 17.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
90
249.3 8.2 1 51.1
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
40
119.6 8.9 8.9 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Псевдопесто
30
195.5 3.3 19.6 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовое печенье
38
158.3 3 6.5 20.7
Чай с облепихой
250
18 0.3 1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
90
114.3 16.1 3.3 4.8
Цезарь
30
29.3 2.9 1.6 0.7
Говядина, вырезка
60
63.6 12.1 1.7 0
Охотничьи колбаски
50
231.5 12.7 20 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 50
JRo 29.05.2020 04:18
Послабления ведут к срыву или наоборот жесткие ограничения?)
Tanya Rom 29.05.2020 04:27
JRo, сложно сказать. Жёстко у меня только со сладким и вот его постоянно хочу и из-за него всегда срывалась. В остальном я ем все, но по немногу и не страдаю от того, что не ем как раньше.
JRo 29.05.2020 04:32
Tanya Rom, первопричина же в ограничениях все же. Сухофрукты не едите? В них конечно тоже полно сахара, но все же чуть полезнее конфет
Ирина 29.05.2020 09:50
Вы уже на грани срыва психологически. Может стоит в один день, допустим, на утренний перекус, выделить 200 калорий на шоколад? Спокойно выпить его вприкуску с чаем/кофе, наслаждаясь каждой долькой... Вы не сорветесь, впишете его в свой калораж, получите удовольствие и будете дальше худеть. Мне такой способ помогает)))
МариКа 29.05.2020 10:01
Я, чтобы уменьшить долю сладкого, готовила десерты (желе, мороженое, творог) и посылала тертым шоколадом... он очень легкий и в чайной ложке шоколада получается по объему много, а по весу мало)))
ALF 29.05.2020 10:34
JRo, Тут даже вопрос не в послаблениях или ограничениях. Чтобы изменить свое пищевое поведение, должно пройти очень много времени. Мозг работает на гормонах ( сила воли проходит мимо). Биохимия мозга сложна и очень неуступчива. Именно по это причине мы носим свои лишние кило. Гипоталамус - счетчик расхода энергии в организме. Он устанавливает планку веса на котором ему комфортно. После этого борьба за стройность имеет другой подход. Первопричина ожирения -гормональный статус. Калория стоит на втором месте. Гомеостаз будет работать безупречно. Его природа шлифовала миллионы лет.
JRo 29.05.2020 10:39
ALF, согласна, но все же стоит учитывать и психологию. Обычно запретный плод сладок или мы хотим вознаградить себя за то, что мы такие молодцы и неделю на ПП. В общем стараемся обмануть себя как можем
tatyana 29.05.2020 10:47
я ем зефир "можно нужно". 28 ккал на 100гр, так как в составе только белок и сахарозаменитель. углеводов там нет.
Ira 29.05.2020 11:13
tatyana, круто! А где такой берёте? Ни разу не встречала
ALF 29.05.2020 11:30
JRo, Мозг надо не обманывать, а договариваться с ним. Запреты и обманы для мозга - отложенное желание, кот. он выполнит на 100%
ALF 29.05.2020 11:35
tatyana, И скока в день? Мои ползефирки затягивают на 23 гр. а горький шоколад 18-20 гр. но ежедневно. Тушка точно знает, что зефир, шоколад и мармелад у нее буде всегда. Проблем нет со сладким. Я так договорился со своим мозгом.
tatyana 29.05.2020 11:37
Ira Sh, в Москве есть в нескольких магазинах  для диеты дюкана (продуктовая аптека, диет-м), и в онлайн магазинах заказываю. он, правда, недешевый, но мне хватает одной штуки в день (25 гр), чтобы утолить тягу к сладкому.
Tanya Rom 29.05.2020 11:43
JRo, Я позволяю себе курагу, но хочется другого, даже после кураги - тортов, конфет, булок. Поэтому, видимо, и пеку постоянно - вроде как не для себя, а потом тяп-тяп и съела печеньку, а потом чувство вины, мысли типа "Сгорел сарай, гори и хата". Пока я с ними справляюсь. Может, это переломный момент и, главное, сейчас перетерпеть.
Tanya Rom 29.05.2020 11:44
ALF, А как с ним договариваться? Найти другие увлечения, приносящие такой де кайф, как и сладкое?
Tanya Rom 29.05.2020 11:49
Ирина Рекс, да вот у меня на сб запланирован один прием пищи, когда я могу съесть что угодно, но из-за маленьких срывов - тут печенька, там лаваша в 3 раза больше, я себя вроде как наказываю, убираю этот праздник живота. По сути выходит, что я каждый раз как ворую, хоть и по чуть-чуть, и урезаю вечерний рацион, и потом раскаиваюсь. Может быть правда составить себе список того, что можно и объем - сколько можно, чтобы принимать как лекарство и чистой совестью... А может это тоже уловки моего мозга))))
Tanya Rom 29.05.2020 11:50
Марина, Составлю себе список безопасных десертов на каждый день)
Tanya Rom 29.05.2020 11:51
tatyana, А он вкусный?
ALF 29.05.2020 11:54
Tanya Rom, Вплоть до прыжков с парашютом.
JRo 29.05.2020 11:55
Tanya Rom, может вас в какие-то определенные моменты на сладкое тянет? Например, когда скучно или кто-то мозг вынес.
tatyana 29.05.2020 11:58
Tanya Rom, да, по вкусу, как обычный зефир (мне нравятся у них клубничный и ванильный, кофейный и яблочный не понравились), в этих магазинах бывают и пирожные всякие  (я часто беру маффины и пирожное картошка) из отрубей и клетчатки. у них вкус мало чем отличается от обычных, а углеводов меньше. но везде в составе сахарозаменитель, если вы его употребляете..
Tanya Rom 29.05.2020 12:04
JRo, да, когда скучно или плохо поела, всегда хочется вкусненького. Моя одноклассница тоже с лишним весом, но рна равнодушна к сладкому. Ей подавай жареного, жирного. Не так давно она влюбилась и резко похудела. Я ее спросила: ты что, ничего не ела? А она ответила очень интересно: "Я просто перестала болеть едой. Не хочу и все". Я подумала, что это и правда как болезнь. У меня во время беременности тоже произошли метаморфозы: я стала есть очень маленькими порциями и после родов была меньше, чем до беременности. Просто как выключило желание есть есть есть. Вот что это было. Это было так легко и естественно. Правда, тогда лишнего веса было не много, но он был и обжорства было всегда. С детства. Но лишний вес стал появляться только с 20 лет.
Tanya Rom 29.05.2020 12:06
ALF, ))) Клин клином вышибает?) Где-то однажды замкнуло и все пошло не так, как надо)
Tanya Rom 29.05.2020 12:07
tatyana, у меня есть разные виды, но не могу его есть. Правда, я его пробовала только с чаем. Закажу ваши зефирки)
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:29
Tanya Rom, от сладкого брокколи очень помогает.
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:31
Tanya Rom, да-да, именно договариваться и найти что-то "сладкое" по эндорфинам))) для кого-то это например танцы.
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:32
Tanya Rom, очень сладкая морковка. банан. красное яблоко. сухофрукты Очень Сладкие. апельсины. 

лаваш у вас дрожжевой или бездрожжевой? я беру армянский бездрожжевой и то редко. если хлеб то только бездрожжевой и храню в морозилке иначе он быстро засыхает.
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:33
Tanya Rom, поищите Белевская пастила которая без сахара. ее можно.
JRo 29.05.2020 12:36
Tanya Rom, может тогда как-то на психологическом уровне поработать с этой проблемой. Вроде бы есть приложения, которые называются психологический дневник или что-то подобное. Я такой вела при синдроме хронической усталости и он весьма помогал осознать свои действительные проблемы.

Меня тоже на сладкое не тянет, но вот каши, фрукты и овощи просто обожаю. А в одной только 5 злаков 75гр углеводов.
JRo 29.05.2020 12:38
Яна Стройняшка, за белевские сладости готова душу отдать. Да и вообще это единственные сладости, которые мне нравятся
Алинка #6 29.05.2020 12:41
Tanya Rom, если печёте попробуйте заменить муку ,у пшеничной высокий гликемический индекс ,можно амарантовую,соевую и сейчас в инете много полезных рецептов с более низким содержанием углеводов.сама сладкоежка
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:51
JRo, ну они на яблочках... получается кисло-сладенько и немножко пресно при этом. мое любимое сочетание вкусов) но ем пастилу редко. ее можно и самим готовить если сад домашний есть.
Яна Стройняшка 29.05.2020 12:51
Алинка, на вкус амарантовая мука на что похожа?
Алинка #6 29.05.2020 12:58
Яна Стройняшка, слабовыраженый вкус ореха ,как на мой вкус,моим домочадцам нравится,ещё миндальная,у неё калорийность высокая за счёт жиров,но гликемический индекс 25,можно просто в поисковике набрать:выпечка из допустим амарантовой муки и много рецептов увидеть можно
Яна Стройняшка 29.05.2020 13:17
Алинка, я пока конопляную еще только осваиваю...
Алинка #6 29.05.2020 13:40
Я купила сразу разные виды :кукурузную,овсяную,рисовую,миндальную,амарантовую,соевуюначиталась про полезность каждой и выяснила,что пшеничная высшего сорта,на последнем месте.но не всю муку можно использовать в чистом виде,к некоторым крахмал добавлять либо другую муку,все зависит от блюда
ALF 29.05.2020 16:42
Tanya Rom, Нет. Настройка правильной работы гормонов. Они рулят всеми биохимическими реакциями. Биохимические реакции в нашем организме - это наш вес , рост,возраст,настроение,секс,пищевое поведение....... Экстремалы прыгают с высотных зданий, скалолазы штурмуют Эверест не из -за удовольствия. Адреналин рулит.
tatyana 29.05.2020 23:23
ALF, одна двойная зефирка, это 25 грамм, обычно мне одной-двух в день хватает. Ваш вариант тоже неплох, я просто не люблю горький шоколад..
Tanya Rom 31.05.2020 01:53
Яна Стройняшка, лаваш беру армянский бездрожжевой из муки 1 сорта. Такой, как будто слоёный. Да, засыхает быстро. Но в морозилке битком) Вчера шпинат отнесла к соседке - не влез)
Tanya Rom 31.05.2020 01:54
JRo, тоже их обожаю. Но они кого-то какие калорийные. И даже те, что без сахара. Я пыталась приготовить пастилу тоже. Без сахара - провал. Хотя у меня любая выпечка почти всегда идеальная.
Tanya Rom 31.05.2020 01:55
ALF, Может, посоветуете что-то почитать на эту тему?
Tanya Rom 31.05.2020 01:58
JRo, кашу я почему-то разлюбила. Хотя всю жизнь считала, что завтрак - исключительно каша и ничто другое. А сейчас повадиоась есть фруктовые салаты, бутерброды, творог с фруктами.
Tanya Rom 31.05.2020 01:59
Алинка, амарантовую вкусно описали) из миндальной я пекла хлеб и торты. Но она очень жирная, да.
Tanya Rom 31.05.2020 02:00
Алинка, что делаете из амарантовой и кукурузной?
JRo 31.05.2020 02:48
Tanya Rom, это очень вкусно. Сама люблю перекусывать бутербродами
ALF 31.05.2020 08:32
Tanya Rom, Напишите свой почтовый адрес. Пришлю на почту.
Tanya Rom 31.05.2020 11:30
ALF, remonttown@yandex.ru Спасибо!!!
Яна Стройняшка 31.05.2020 12:21
Tanya Rom, обратите внимание что вы указали свой мейл в открытой теме которая будет торчать в тырнетах надо вам то али нет.
Tanya Rom 31.05.2020 12:58
Яна Стройняшка, это не страшно, этот мейл используется специально для этого)
Алинка #6 31.05.2020 14:19
Tanya Rom, блины,сырники,кексы,из кукурузной вкусный хлеб,лепешки,можно мешать муку.если в поисковике наберёте выпечка из амарантовой муки,найдёте много рецептовя ещё добавляю миндальную муку
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы