Tanya Rom

Блог Кулинарная книга База продуктов

Tanya Rom

26.05.2020 21:37

Дневник питания за 26.05.2020

День прошел неплохо. Питалась, как запланировала, но не физкультурила. Опять перебрала с жирами, правда. Ну, зато по углеводам дефицит. Постараюсь завтра выполнить план максимум)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Картофель	125	96.3	2.5	0.5	20.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Сыр Каймак	30	72.6	1.8	7.1	0.3
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	426	521	39	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Ред Делишес	150	88.5	0.4	0.3	17.6
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Абрикос, семя костянки	10	52	2.5	4.5	0.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Яйцо перепелиное	50	84	6	6.6	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	835	794	25	53	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка	150	213	29.1	10.6	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Салат овощной	100	52.9	1.7	3.7	2.8
Итого	355	336	33	15	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1005	0	0	0	0
Итого за день	2621	1653	98	90	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Helen 26.05.2020 22:05

Я тоже всегда перебираю с жирами. Но для женского пола это наоборот хорошо!))

Tanya Rom 26.05.2020 22:34

Helen, у меня жиров перебор, а витамина Е - недобор) и ни туда, и ни сюда, как говорится )))

ВХ 01.06.2020 13:18

О, у меня был абсолютно такой же график. Я думала, весы сломались.

Tanya Rom 01.06.2020 15:23

ВХ, у меня такое было, потому что я ушла в загул и продолжила с того, с чего начала)

ВХ 01.06.2020 15:32

Tanya Rom, ничего, это нормально. В физике у любого процесса вначале сильно колеблется состояние и лишь со временем приходит в равновесие.

Tanya Rom 01.06.2020 16:12

ВХ, 😊 спасибо) это обнадеживает)

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Автор Танюра

Вок из куриной грудки

Автор Алла

Конфеты из нута

Автор Анастасия