Tanya Rom
15.05.2020 10:32

Дневник питания за 14.05.2020

Вчера вечером в инстаграме наткнулась на пост эндокринолога Магери о первых признаках диабета и инсулинорезистентности. И я их у себя нашла! Это:

- сухие грубые пятки (последние месяца 3)
- сухая кожа (месяца 2-3)
- тёмная кожа подмышек (уже правда лет 12)
- волосы на подбородке (последний год постоянно эпилирую)
- года два назад бывал сахар на верхней границе нормы а я вместо контроля забила, решив что это ерунда
- следы после ран (года 4).

Я была ошарашена. Я думала это гормоны из-за лишнего веса. Полночи не спала, думала, почему же я так себя подвела. Страшно очень!!!

Вспомнила, что 3 года назад я соблюдала СУД диету и на ней мои подмышки стали белыми! Я тогда очень удивилась, так как не видела их такими с юности! В рамках той диеты нужно отказаться от очень многого - всех круп и семян, молодых сыров, молока и сметаны. Буду стремиться питаться также, но боюсь что будет очень тяжело.

Решила так:

1. Спорт каждый день (по мере сил и в удовольствие)
2. Прогулки после каждого приёма пищи по 45 минут
3. Дефицит калорий -20% от рекомендованного программой
4. Отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом (сахар, мука высшего сорта, пшено, белый рис, картофель)
5. Трёхразовое питание в формате 18/6: завтрак в 12, обед в 15, ужин в 18.
6. Разгрузочные дни - 1 раз в неделю (среда или пятница или среда и пятница)
7. Читмил - раз в неделю, читдэй - раз в месяц.
8. Глюкофаж и карнитин! (Были назначены гинекологом-эндокринологом для похудения (и даже куплены), но боялась пить)
9. Питьевой режим - стакан каждый час
10. Режим дня: сон до 23:00, подъем до 8:00.

По этому плану я должна похудеть до 49 кг через год...

Прочитала, что риск диабета снизится в 2 раза, когда уйдут 10% от массы тела. Вот эти 10% нужно сбросить срочно. В пересчёте на меня это 10 кг 300 гр. Хорошо бы сбросить этот вес к 1 июля.

Удалось ли кому-нибудь избавиться от инсулинорезистентности и преддиабета?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
70
144.4 7.6 6.2 15.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной
50
45.1 1.5 3.5 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Печень минтая по-приморски
5
23.7 0.3 2.5 0
Голубцы с пекинской капустой
200
321.4 12.8 20 22.2
Яблоко Гренни Смит
125
72.5 0.6 0.2 13.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Смесь из отрубей, льна, чиа
20
79.5 3.5 5 5
Капрезе
90
70 3.2 5.2 3.2
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Яблоко Гренни Смит
125
72.5 0.6 0.2 13.5
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Кабачок
250
60 1.5 0.8 11.5
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль йодированная морская
5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lanana 15.05.2020 11:06 Нравится 1
А для чего дефицит - минус 20 от рекомендованного программой? Программа Вам уже дефицит насчитала. На инсулинорезистентность можно анализы сдать.  А не полагаться на визуальные признаки и ставить себе диагноз.
Наталья 15.05.2020 11:18 Нравится 1
Судя по тому, что вам назначили глюкофаж у вас уже есть инсулинорезистентность или  диабет 2-го типа - напрасно вы проигнорировали назначение врача. К сожалению если диагноз такой поставлен, то избавиться окончательно от него уже не получиться, а вот держать под контролем возможно. Для начала сдайте анализы на HOMA-IR. Как мне это удается - 5-ти разовое дробное питание каждые 3 часа, исключение простых углеводов из рациона и 2 силовые тренировки в неделю (инсулин и сахар крови в норме, без глюкофажа)
Наталья 15.05.2020 11:30
Lanana, да ладно 20 ккал это ерунда, сегодня 20 минус, завтра 100 плюс, в среднем будет нормально, человек на 1500 питается - уже неплохо, а то новички приходят и садятся на 1000 ккал
Lanana 15.05.2020 11:34 Нравится 1
Наталья, вообще-то, написано 20% , а не 20 ккал.  Если действительно планируется еще минус 20% сделать, это оч. большой дефицит будет.
Наталья 15.05.2020 11:39 Нравится 1
Lanana, а ну это я невнимательно прочитала, тогда действительно будет мало.
Lanana 15.05.2020 11:40
////Дефицит калорий -20% от рекомендованного программой///////

Это оч. большой дефицит.
Наталья 15.05.2020 11:50
У вас неплохой рацион, но я бы посоветовала вам хлеб заменить на цельонозерновой  или хлебцы, убрать из рациона мед и кабачок, если вы его ели не сырым (к сожалению у кабачков, баклажанов, моркови, свеклы после тепловой обработки высокий гликнмический индекс). И  обращайте внимание на ГИ индекс продуктов, желательно не употреблять продукты с индексом выше 50
Tatiana Solery 15.05.2020 11:50
Хорошо, что хоть чьи-то слова на вас подействовали и вы взялись за работу над собой.
Но, зачем такие кардинальные меры, как вы описали выше? Не уменьшайте калории ниже нормы, которую дает программа, поставьте себе активность 1.3 и ниже этого уровня не питайтесь. Зачем вам качели с разгрузочными днями и читмилом на одной неделе? Думаете хорошо будет организму от такого густо-то пусто? Это стресс, от которого надо держаться подальше. Вы взрослый человек, не делайте ошибок, от которых вам станет еще хуже.
Tanya Rom 15.05.2020 12:56
Наталья, гинеколог назначал осенью. Сахар на тот момент был 4,1, то есть в норме. Но до этого был на верхней границы нормы. Диабета осенью не было. Инсулинорезистентность была, так как объем талии 95, а нужно максимум до 88 (вроде так он сказал). Я прочитала что 5-разовое питание наоборот подстёгивает пж и заставляет ее выбрасывать инсулин...?
Tanya Rom 15.05.2020 12:58
Наталья, спасибо! Скачала программу с ГИ продуктов, буду там отслеживать рацион. Насчет кабачка не знала( К цуккини тоже относится?
Tanya Rom 15.05.2020 13:00
Tatiana Solery, да как-то медленно вес уходит на 1600 ккал...
Tanya Rom 15.05.2020 13:03
Lanana, на этой калорийности мой вес почти не меняется. Может я что-то не так считаю, но в среднем в неделю уходит около 300 гр. всего. А вес 103 кг. А был точно 106 (возможно больше) месяц назад. Анализы надо сдать, согласна. Но ИР врач поставил еще осенью, обмерив талию. Но он как-то не акцентировал на этом внимание, прописал (чтобы быстрее худеть) глюкофаж и Карнитин. Я не думала что инсулинорезистентность это настолько серьёзно.
Tanya Rom 15.05.2020 13:11
Tatiana Solery, а насчет читмила в сб утром - пока что меня греет мысль, что хоть раз в неделю можно съесть Рафаэло или тортик) Но я надеюсь что со временем мне этого будет хотеться все меньше и меньше) что касается разгрузочных дней - я считаю, что голодание лечебно, если нет проблем с ЖКТ. Надолго не готова, но иногда - хочу.
Наталья 15.05.2020 13:19
Tanya Rom, к сожалению да)
JRo 15.05.2020 13:25 Нравится 1
Нет ни одного признака и у меня инсулинорезистентность
JRo 15.05.2020 13:28
Tanya Rom, в смысле обмерив талию? А дозировку как назначил? Сходите к нормальному врачу. Минимум должны быть: глюкоза, инсулин, сахарная кривая для постановки такого анализа и назначения лечения.

Глюкофаж и Карнилин, кстати, нельзя совмещать на сколько мне известно
Наталья 15.05.2020 13:31
Tanya Rom, при нормальном сахаре у вас может быть высокий уровень инсулина, если на это не обращать внимания, то недолго и до диабета -2 типа. Сдайте анализ на инсулиновый профиль (HOMA-IR). А  высокий уровнь инсулина намертво блокирует липолиз, то есть даже если вы будете питаться на 1000 ккал все равно не сможете похудеть. Чтобы выровнять уровень инсулина и нужно дробное питание, чтобы не было скачков сахара крови и как следствие выброса инсулина. Я буквально питаюсь по будильнику, все приемы пищи примерно одинаковые. Ну и в помощь вам силовой тренинг, если хотите избавиться от метформина. Я худела со 137 кг сейчас вешу 87, у меня инсулинорезистентность.
Светлана 15.05.2020 13:32 Нравится 2
Ну жир не уходит быстро. При нагрузках и сбалансированном питании600-1000 максимум в неделю. Зависит и от цикла и воды. Я вообще пол года отвесов не видела. Потом пересмотрела программу свою питания. Убрала крупы макароны. Ем их два раза в неделю. Включила много овощей. И ИГ у меня 16/8. Сейчас вес стал снижаться. С первого апреля четыре кг ушло, но у меня были нарушения в питании.
JRo 15.05.2020 13:35
Tanya Rom, лично у меня инсулин и глюкоза в пределах нормы, но у них неправильное соотношение, в том числе пресловутый HOMA-IR, а вот сахарная кривая у меня не кривая, а прямая.

Питание в любом случае заставляет поджелудочная железу вырабатывать инсулин, но это не означает, что чем чаще/реже питаешься, тем лучше/хуже. Ведь проблема не в том, что он вырабатывается, а в том, что клетки его как бы не видят. Выберите для себя комфортный режим, но регулярный. Также очень хорошая вещь - инсулиновый индекс продуктов.
JRo 15.05.2020 13:37
Tanya Rom, он и будет медленно уходить, скажу больше, он может вообще не уходить при ИР даже на дефиците калорий и с физ. нагрузками. Лучше качественное похудение, чем количественное
Наталья 15.05.2020 14:02 Нравится 2
Tanya Rom, если вы будете пять раз  в день есть продукты с высоким ГИ, то разумеется у вас будет выброс инсулина в больших дозах, а если сбалансированное питание состоящее из белка, сложных углеводов и клетчатки (овощей), чтобы не было скачков сахара в крови и как следствие  выброса инсулина. Если у вас инсулинорезистентность, то увы, но о простых углеводах вам придется забыть!
JRo 15.05.2020 14:23
Наталья, Например, рис имеет высокий ГИ, но инсулина выбрасывается меньше, чем при употреблении йогурта. Проблема не в инсулине, а в резистентности клеток к нему.

К тому же ГИ учитывает только углеводные продукты.
Наталья 15.05.2020 14:35
JRo, Как вы узанали сколько у вас выработалось инсулина на рис и йогурт? Вы считаете что при инсулинорезистентности можно и конфетами побаловаться? Я кстати проверяла, что на белый шлифованный рис у меня у меня поднимается уровень сахара в крови как от шоколада, а вот от творога, которым все пугают высоким ИИ - нет
JRo 15.05.2020 14:51
Наталья, я это узнала из таблиц инсулинового и гликемического индекса. Я считаю, что чем больше запретов, тем больше соблазнов. Уровень глюкозы не = уровень инсулина, инсулин для того и вырабатывается, чтоб понизить ее уровень.
Наталья 15.05.2020 14:55
JRo, я не очень этим таблицам доверяю, как говориться доверяй, но проверяй, я все продукты которые ввожу в рацион проверяю с глюкометром
JRo 15.05.2020 14:56
Наталья, ваше право
Tatiana Solery 15.05.2020 14:59 Нравится 1
Tanya Rom, вы можете себе позволить в любой день съесть любимую пищу, главное - уместить её в дневную норму КБЖУ. Съели тортик? Значит на обед не салат с маслом, а просо свежие овощи и гречка с запечёной грудкой, а не жареный окорочок с пюрешкой, без хлеба.
Наталья 15.05.2020 15:03
JRo, естественно, просто это для людей с нарушениями углеводного обмена это необходимость - у меня очень скудный (в плане разнообазия) рацион, меня  это вполне устраивает и нет случайных, непроверенных продуктов, на все простоена своя кривая. И мне удалось справиться с инсулинорезистентостью.
Наталья 15.05.2020 15:05 Нравится 1
Tatiana Solery,  ой нет - ваш совет для здоровых людей, а с инсулинорезистентностью этот номер уже не пройдет
Tatiana Solery 15.05.2020 15:43 Нравится 1
Наталья, а читмил рафаэлкой или тортиком для людей с инсулинорезистентностью тоже подойдет?
Я имею в виду условный тортик, это может быть любая другая еда, которая обычно исключается на дефиците. Что её можно вписать в рацион, если с умом составить дневное меню. Ну, и знать меру.
JRo 15.05.2020 15:47
Наталья, эм... Так у меня тоже инсулинорезистентность и я уверена нас таких много, так что ничего особенного в вас и вашем районе нет
Наталья 15.05.2020 15:48
Tatiana Solery, нет конечно, но ТС пожет буквально про тортик и рафаэлку понять. Ни читмилы, ни   разгрузочные дни я лично вообще не практикую и автору не советую, но как говорится, вольному - воля))
Наталья 15.05.2020 15:50
JRo, я к тому, что у меня была! инсулинорезистентность, а теперь - нет
JRo 15.05.2020 15:56
Наталья, наверное рецепторов больше стало и качество их повысилось или внутриклеточный механизм восприятия инсулина изменился?

Учите матчасть)
Наталья 15.05.2020 15:58
JRo, я восстановила чуствительность клеток к инсулину, с помощью силового тренинга - сами учите))
JRo 15.05.2020 16:00
Наталья, да я уже поняла, что вы Дартаньян, а все остальные мушкетеры.
Наталья 15.05.2020 16:05
JRo, вы всем кто с вами не согласен про Дартаньяна пишите?  Я совершенно серьезно пишу - за 1,5 года снизила вес на50 кг, сахар и инсулин в норме, метформин не принимаю.
JRo 15.05.2020 16:08
Наталья, Не всем, здесь вы особенная. А вы всегда считаете, что ваше мнение это истина первой и последней инстанции? Абсолютно все равно
Tanya Rom 15.05.2020 19:42
JRo, На первом приёме он сказал, что жир в области живота говорит о том что у меня абдоминальный тип ожирения (могу ошибаться с формулировками) и что у меня ИР. А, т.к. я жаловалась на то, что плохо уходит вес, он сказал: пейте глюкофаж по схеме. Обещал что с ним при ИР вес будет уходить, если придерживаться правильного питания. Мое меню одобрил. Назначил анализы на сахар, триглицериды, гормоны и обследование по женски. На повт.приеме добавил Карнитин и по-женски. Как-то так. На инсулин и сах,кривую не сдавала.
Tanya Rom 15.05.2020 19:44
Наталья, большое спасибо! Теперь понятно.
Tanya Rom 15.05.2020 19:46
Наталья, сколько времени занял путь к 87 кг? И на фоне ИР вес стоял? Какая ваша калорийность на день? И с каким кбжу вы стартовали? Ориентировались на расчет программы?
Tanya Rom 15.05.2020 19:48
JRo, ваша инсулиновая нагрузка до 80-ти? Я читала при ИР до 80 при диабете до 40. Какой у вас режим питания?
Tanya Rom 15.05.2020 19:52
Наталья, сегодня весь день изучаю эту тему. Пока много непонятного.
Tanya Rom 15.05.2020 19:57
Наталья, спасибо. Интересно, если их чуть-чуть припускать в духовке - так, чтобы они оставались внутри плотными, но снаружи мягкими - поможет?)
Tanya Rom 15.05.2020 19:59
JRo, в целом согласна, конечно. Поддержу пока калораж в пределах 1500 . Посмотрю, что будет на фоне глюкофаж и вдумчивого питания по поводу ГИ и ГН.
Наталья 15.05.2020 20:03
Tanya Rom, около 14 месяцев. Сейчас я на поддержании, но планирую еще до 75 кг снизить. Да, на фоне ИР не могла худеть сидела на 800-1000 ккал а вес стоял. Сдала анализы инсулин был выше нормы в 2 раза - врач прописал глюкофаж и дробное питание, исключение всех простых углеводов и продуктов с высоким ГИ, только тогда начала худеть, без спорта, только старалась ходить пешком больше. Сбросив первые 20 кг начала заниматься силовым анаэробным тренингом и  это впервые в жизни в 46 лет пошла тягать штангу и гантели (врач мне сказал, что только так можно восстановить чувствительность рецепторов к инсулину). И вот теперь у меня инсулин в норме без глюкофажа  - диагноз снят, НО если я вернусь к прежней жизни и начну жрать тортики и конфетки все вернется. Я кстати видела ролики какого-то блогера, который популярным языком объясняет механизм -как это работает, если вам интересно поищу ссылки.
Tanya Rom 15.05.2020 20:04
Наталья, Tatiana Solery, я пока не готова морально без любимых блюд хотя бы в перспективе, хотя бы иногда) но головой-то понимаю, что нельзя. Но когда нельзя - сильнее хочется. А когда можно, но осторожно - тогда морально легче. Я же пока в самом начале. Еще не перестроили свои пищевые привычки. Хотя, считаю, прогресс есть. Первые недели ходила злая и только и думала о сладком. Всему свое время. Поправляйте меня, я на ус мотаю)
Наталья 15.05.2020 20:07
Tanya Rom, думаю нет)) я тоже люблю и кабачки и баклажаны, но отказалась от них в пользу стручковой фасоли, брокооли, цветной капусты.
Tanya Rom 15.05.2020 20:07
JRo, а какой у вас был вес на момент обнаружения ИР?
Tanya Rom 15.05.2020 20:10
Светлана, здорово, что вы нашли свою систему питания, я пока не нашла, но, уверена, все полу ится)
JRo 15.05.2020 20:17
Tanya Rom, 107, сейчас 78
Tanya Rom 15.05.2020 20:20
Наталья, вы меня вдохновили) я уверена, что у меня есть ИР. Сегодня читала весь день и теперь я понимаю, почему вес стоит. Не потому что калорий много. Надеюсь, до диабета еще не дошло и я вовремя спохватилась. За ссылки буду признательна!
Наталья 15.05.2020 20:21 Нравится 1
Tanya Rom, я понимаю вас -сама прошла через это, я например иногда балую себя десертами  - муку заменяю на цельнозерновую, сахар на фитпарад №7, делаю запеканку творожную (творог, яйцо и фитпарад), сливочное суфле (сливки, желатин, фитпарад) - мне этого хватает более чем. Дело привычки))
Tanya Rom 15.05.2020 20:21
Наталья, а я сегодня так сумничала) Что ж, буду иметь в виду, спасибо
Светлана 15.05.2020 20:24
Tanya Rom, обязательно получится. Даже не сомневайтесь.
Tanya Rom 15.05.2020 20:29
JRo, классный результат! Сколько времени так питаетесь? Бывали срывы?
Tanya Rom 15.05.2020 20:29
Светлана, спасибо
JRo 15.05.2020 20:34
Tanya Rom, Суммарно за 2 года, очень долго подбирали препарат, т. к глюкофаж мне не подошел и сиофор тоже, и лонги всякие.
Нет, не бывало, потому что я себя не ограничиваю, как писала выше - чем больше запретов, тем больше соблазнов. Но все съеденное обязательно заношу в дневник питания
Наталья 15.05.2020 20:39
Tanya Rom, вот начните с этого, если зайдет, то у него целый канал и вроде даже сайт есть https://www.youtube.com/watch?v=PR6aqL19-fQ
Tanya Rom 15.05.2020 20:58
JRo, а как проявлялось то, что препараты не подходили? Жаль, вы не публикуете дневник. А гликемическую нагрузку за день считаете или ориентируетесь только по индексу?
Tanya Rom 15.05.2020 22:42
Наталья, посмотрела несколько роликов. Теперь все намного понятней, спасибо. Нужны силовые нагрузки для улучшения восприимчивость тканей к инсулину и кардио - для сжигания жира.
JRo 16.05.2020 01:42 Нравится 1
Tanya Rom, у меня был весь спектр побочек, начиная от тошноты и металлического при вкуса и заканчивая брадиаритмией. Вроде бы действующее вещество одно, но видимо разные технологии очистки/обработки, не знаю, если честно, но сейчас ттт ничего нет, иногда живот болит. Я ориентируюсь только по инсулиновому индексу, я же ем не только углеводы.
Наталья 16.05.2020 08:03
Tanya Rom, Да все верно, если вы хотите увеличить расход калорий - то это кардио, а если хотите отказаться от глюкофажа, то без силовых не обойтись, но в любом случае начинать надо с питания! Удачи вам! Если будут вопросы - обращайтесь, можете мне писать в личку.
Елена 16.05.2020 09:04 Нравится 1
Tanya Rom, Инсулинорезистентность плавно может перетечь в диабет. Еще могу посоветовать рекомендацию врача-эндокринолога для моей сестры: стараться не употреблять в один прием пищи более 50 грамм углеводов. Поверьте, это работает.
Елена 16.05.2020 09:15 Нравится 1
Tanya Rom, Врач считает, что у сестры инсулинорезистентность появилась на фоне затяжного стресса (при этом повышен кортизол). Она ей назначила похудеть в обязательном порядке и глюкофаж-лонж. Один раз после вечернего приема пищи. А он действует на чувство насыщения. С ним моя сестра смотрит равнодушно именно на простые углеводы, на сладкое, на пирожные. Не то что она этого не хочет, а реагирует на них спокойно, хотя до приема препарата иногда доходило чуть ли не до трясучки, когда что-то видела из сладкого. При этом у моей сестры абсолютно все анализы в норме, кроме кортизола (верхняя граница нормы) и именно инсулина. Он повышен.
Яна Стройняшка 16.05.2020 09:25
спасибо за ваш пост, автор. 
успешные результаты избавления от преддиабета второго типа есть в видеоблоге Антона Петрякова он же Фрешлайф28, он сам переводит англоязычную медицинскую литературу так как у самого него с вопросом диабета второго типа были сложности (и не только с ним). И ему пришлось разбираться и он разобрался. И в рубрике результаты люди которые занимались по его рекомендациям сами рассказывают. самый информативный отзыв что и как делать был у Азамата. 
ваши идеи что делать хороши, только вот вы отринули завтрак, в полдень это уже должен быть полноценный обед,
Яна Стройняшка 16.05.2020 09:31
Отказ от риса и картошки 100 раз уже писала тут на форуме, народ только ржет. Это была одна из рекомендаций в системе диетолога Ковалькова. 
Что касается стресса (психология), безумства гормонов стресса (эндокринология) и жира (диетология). В организме все взаимосвязано и взаимоувязано. Неважно за какой хвостик проблемы вы возьметесь, если вы будете последовательны, и без фанатизма, то вы победите. Антидотом кортизола является окситоцин. Погуглите что его вызывает.  Это будет ваш помощник и друг на время пути чтобы не сорваться.
Яна Стройняшка 16.05.2020 09:38
у врача-гинеколога Елены Пятибрат есть канал с видео про завтрак белковый. Он тоже инсулинорезистентна и решает эту проблему с помощью своих рутин.
Tanya Rom 16.05.2020 11:40
JRo, а на каком лекарстве в итоге остановились? У меня вчера болело в области печени - связываю с глюкофажем.
Tanya Rom 16.05.2020 11:41
Елена, спасибо! Проанализирую свой рацион, буду стремиться к цифре, меньше этой!
Tanya Rom 16.05.2020 11:41
Наталья, спасибо!!!
Елена 16.05.2020 11:51 Нравится 1
Tanya Rom, Думаю, вы разберетесь со временем во всем. Удачи!
Tanya Rom 16.05.2020 11:52
Яна Стройняшка, уже нашла его книгу) А отзыв Азамата - искать на ютубе? Завтрак мне совсем не сложно убрать - физиологически аппетит просыпается как раз к 12-ти. Считаете, пищевое окно начинать лучше с утра?
Tanya Rom 16.05.2020 11:55 Нравится 1
Яна Стройняшка, рис в моем рационе и до этого бывал только с суши и тефтели (голубцами), а вот картошка... ее безмерно люблю в любом виде. После родов у меня началась послеродовая депрессия и длилась года 4. Сейчас прошло 7 лет и я только только начала выныривать. За это время сильно просело здоровье. Спасибо, интересно, почитаю.
Tanya Rom 16.05.2020 11:56 Нравится 1
Яна Стройняшка, ее ролики видела кажется, но не знала, что она врач...
Елена 16.05.2020 11:57
Tanya Rom, Можно вставить реплику? Вы просто делите свой день на два периода, а как их устанавливать значения не имеет вообще. Главное, что бы голод был 16 часов (если у вас протокол 16/8
Посмотрите на Ютубе ролики Доктора Берга про Интервальное голодание. Много интересного он рассказывает. Правда он практикует КЕТО диету, но можно быть на ИГ и без этого, на смешанном питании. https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B4%D0%BE%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80+%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B3+%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B2%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5+%D0%B3%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
Tanya Rom 16.05.2020 11:58
Елена, уверена, что у меня тоже все на фоне затяжной депрессии вылезло...( У меня обычный глюкофаж. При случае куплю лонг. Спасибо. Сестра похудела?
Tanya Rom 16.05.2020 12:04
Елена, спасибо!
Елена 16.05.2020 12:08
Tanya Rom, Похудела уже на полтора размера. Правда она ничего не считает, но я ей принципы рассказываю как и что нужно и при этом у нее чудесные результаты. К тому же она не много ела обычной еды, а вот батончики, шоколадки, пироженки к чаю и кофе на работе, видимо и привели к лишнему весу. И я уже писала вам  с ее слов как именно на нее действует глюкофаж в плане углеводов. Просто был период, когда у нее таблетки закончились и она с месяц его не пила, все руки не доходили его купить. И у нее началась свистопляска с углеводами: сварила плов, а рис то очень вкусный, но он все-же считается больше простым углеводом, и прям до трясучки дело дошло, так ей хотелось его есть, есть и есть. Мне рассказала, а я и спрашиваю: "глюкофаж что ли перестал помогать или дозировка стала маленькая?" А она и сказала, что с месяц не пьет уже. Я ее отругала и велела срочно купить. Ведь врач не зря назначила длительный прием. Итог такой: с одной таблетки на ужин, на завтра все изменилось кардинально.
Tanya Rom 16.05.2020 12:09
Елена, спасибо! Похоже я перепутала и сделала себе режим 18/6 ))) Вот как я гипервнимательно читаю рекомендации) Посмотрю, спасибо
Елена 16.05.2020 12:15 Нравится 1
Tanya Rom, У него много что можно почерпнуть. Я на системе 16/8 уже второй год. При этом придерживаюсь смешанного питания и расчеты у меня те, которые сайт рассчитал. Последние не поддающиеся сбросу 5 килограмм ушли в прошлом году спокойно при переходе на ИГ за 3 месяца. Как писала выше калории не меняла. Они рассчитаны программой этой. И я довольна еще и тем, что у меня сейчас отсутствуют мысли о еде. Я поела и больше не думаю, чего бы еще съесть, как было при обычном режиме и пятиразовом питании.
Tanya Rom 16.05.2020 12:22
Елена, ничего себе. Узнаю себя. Недавно так с окрошкой мучилась. Прямо интересно, как на мне будет глюкофаж работать.
JRo 16.05.2020 12:23
Tanya Rom, метформин-рихтер. Вообще без по бочек был лонг, но он не снижал мне инсулин вообще даже при max дозировке.
Елена 16.05.2020 12:24
Tanya Rom, Вы же понимаете, что это все один и тот же препарат, только разные производители и на всех они действуют по-разному. Удачи!
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:26
Елена,а что Берг говорит про камни в поджелудочной при переходе на ИГ?
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:27
Tanya Rom, недавно узнала что послеродовая связана с потерей минералов. вплоть до психоза может доходить...( психиатр Софья Доринская рассказывает о минералотерапии в своем видеоблоге. Информация просто потрясает... можно начать с ролика "Как мы вымираем. Потребительская корзина." кстати она пользуется советским учебником.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:27
Tanya Rom, она врач акушер-гинеколог, косметолог и нутрициент. ей 62 года сейчас.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:33
Tanya Rom, можно не покупать книгу, а просто слушать ролики. я начинала с плейлиста отеки. на сайте - список продуктов с низким ГИ. 
если с 12 - тогда у вас должен быть богатый завтрак, который скорее будет похож на обед.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:34
Tanya Rom написал:
Считаете, пищевое окно начинать лучше с утра?

если рано ложиться спать, хотя бы два раза в неделю с 21-22 часов, то просыпаться будете раньше на час точно. и аппетит просыпаться будет с вами вместе. ну, вода наше все.
Елена 16.05.2020 12:36 Нравится 1
Яна Стройняшка, https://www.youtube.com/watch?v=V7kyKH1g_nE,  

https://www.youtube.com/watch?v=tHd0A7gZDK0 У меня самой камне в желчном нет. И я не придерживаюсь КЕТО диеты. Но много из того, что он говорит можно применить на себе и много интересно.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:40
Елена, спасибо, посмотрю.
Елена 16.05.2020 12:43 Нравится 1
Яна Стройняшка, Не за что.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:43
Tanya Rom, ролик Азамата очень легко воспринимать на слух. остальные кто делали отзывы не настолько информационны, как был он. да, там же на канале в рубрике зал славы кажется. у Азамата есть инста с фотками еды, которую ему делает жена. Он похудел на 60 кг. ролик имеет продолжительность минут 40. и лучше записать тезисы в блокнотик.
Яна Стройняшка 16.05.2020 12:44
"года два назад бывал сахар на верхней границе нормы" - а у вас дома есть глюкометр?
Наталья 16.05.2020 15:48 Нравится 2
Tanya Rom, это ролик Азамата https://www.youtube.com/watch?v=7h1VW40Ygtk
Lanana 16.05.2020 19:04
Tanya Rom, на 1500 вес не меняется? А рост какой? Может, Вы быстрых отвесов ждете? А процесс этот длительный. Жесткое урезание калорий не выход. Потому что скидывать много надо. По крайней мере, ниже, чем программа рекомендует не надо опускаться. Держать тяжело такую калорийность будет длительное время и для здоровья не гуд.
Лина 16.05.2020 20:02
Tanya Rom, мне эндокринолог рекомендовала именно не Лонг, а Лонг со временем заменить на обычный. Но я вообще не переношу эти препараты. Поэтому сейчас не принимаю.
Яна Стройняшка 16.05.2020 21:33 Нравится 1
круто рассказывает про кортизол и нехватку К как причину жирности печени...
в общем привет тыкве и расторопше
Tanya Rom 17.05.2020 00:42
Наталья, спасибо! Посмотрю
Tanya Rom 17.05.2020 00:46
Lanana, у меня вес стоит на месте. Вот со 106 (возможно, что со 108 ) дошло до 103,5-103,9 - и на этом ни туда и ни сюда. Хотя объёмы уходят по чуть-чуть и по одежде заметно. Мне кажется, я отекаю. Вот я с утра встаю - иду на весы - весы показывают 104,2. Я иду ходить с Лесли сразу. После этого встаю на весы - 103,8. И наутро все сначала. Правда, сейчас КД. Может после них пойдёт вниз. Рост 162
Tanya Rom 17.05.2020 00:47
Лина, а как проявляется то, что не переносите?
Tanya Rom 17.05.2020 00:48
Лина, у вас инсулинорезистентность? Как боретесь с ней без метформина?
Tanya Rom 17.05.2020 00:59 Нравится 1
Яна Стройняшка, интересно! Нашла у себя все, перечисленные им, признаки жирной печени) он рекомендует кето и интервальное голодание. Это, конечно, вопрос, требующий отдельного изучения - растворение жира в печени...
Ксения Л 17.05.2020 01:01
А если проштудировать медицинский справочник по болезням от А до Я, то можно у себя ещё стоооооолько всего найти!!!
Tanya Rom 17.05.2020 01:06
Елена, а какой у вас режим? Со скольки до скольки едите?
Tanya Rom 17.05.2020 01:09 Нравится 1
Яна Стройняшка, у меня так и получается. Раньше завтрак был углеводным (каши, фрукты). Сейчас прочитала, что надо чтобы был жирным белковым - чтобы вырабатывалось какое-то вещество для опорожнения жп и для пж так лучше день начинать. Пробую так.
Tanya Rom 17.05.2020 01:11 Нравится 1
Яна Стройняшка, столько всего запланировала посмотреть! Все хочется испробовать на себе)
Tanya Rom 17.05.2020 01:11 Нравится 1
Яна Стройняшка, она классно выглядит!
Tanya Rom 17.05.2020 01:12 Нравится 1
Яна Стройняшка, нет, я в поликлинике сдавала. Надо заказать, да
Tanya Rom 17.05.2020 01:13
Ксения Л, точно))) я точно найду
Ксения Л 17.05.2020 01:18
Tanya Rom, лучше тогда перечитать первую главу «Трое в лодке, не считая собаки» ; )))
Tanya Rom 17.05.2020 01:23 Нравится 2
Ксения Л, про родовую горячку?) Помню-помню)
fuzzy 17.05.2020 01:26
Ксения Л, я нашла у себя два и полдня судорожно соображаю, а может у меня ИР? А при ИР сахар может быть всегда в норме?
Ксения Л 17.05.2020 01:26
Tanya Rom, ; )
Ксения Л 17.05.2020 01:29 Нравится 2
fuzzy, ыыыыы!!!
«Бифштекс 1 фунт
Пиво 1 пинта (принимать каждые 6 часов)
Прогулка десятимильная 1 (принимать по утрам)
Постель 1 (принимать вечером, ровно в 11 часов)
И брось забивать себе голову вещами, в которых ничего не смыслишь.» (с) Дж.К. Джером
fuzzy 17.05.2020 01:34 Нравится 2
Ксения Л, какая прелесть
Tanya Rom 17.05.2020 02:12 Нравится 1
Наталья, посмотрела. Вспомнила, что когда-то смотрела его. Молодец он.
Tanya Rom 17.05.2020 02:13
Tanya Rom 17.05.2020 02:15 Нравится 1
fuzzy, похоже я тут не одна мнительная)
Lanana 17.05.2020 05:03 Нравится 1
Tanya Rom, в любом случае динамику надо смотреть на временном промежутке, недели 3. Учитывая инсулинорезистентность вес может уходить медленно. Но, если динамика есть снижения, резать еще не надо калорийность. 1500 - не много. И на углеводы смотрите, 150 - как программа рекомендует, это много с учетом инсулинорезистентности. Углеводы могут давать отеки.
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:30
Tanya Rom, если наладите питание, то инсулинорезистентность уйдет, но пока временно шоб мониторить... у Базилио был ролик чем он пользуется - самый дешевый брал.
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:31
Tanya Rom, она уехала из Мск с ее ужасной водой и экологией и живет у моря на тайских кажись островах. ибо нефиг!))))))
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:31
Tanya Rom, )))) дайте себе время))))
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:34
Tanya Rom, я брала в Улыбке радуги коробочку с травами для печени р150 там была расторопша как раз и еще зверобой и еще, очень помогает при зажорах белковых. только поскольку это молотые травы в пакетике, то они долго не хранятся. они у меня как НЗ если надо быстро опорожнить желудок.
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:36
Tanya Rom, у менятоже был раньше углеводным, сейчас перестраиваюсь потихоньку. делаю яичницу со шпинатом и курогрудкой, туда кунжут и семена тыквы, зеленый салат, водоросли. 
а вот авокадо у меня не пошло. он нужен разве что косточку посадить... 
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:37
Tanya Rom написал:
жп и для пж

зож это не п..ж)))))) ниче, со временем и окружающие проникаются)
Яна Стройняшка 17.05.2020 06:41
Tanya Rom, про кето не знаааааю...а вот есть 5 раз в сутки мне и правда не зашло. ИГ заходит норм.
Ларец Княгини 17.05.2020 07:16 Нравится 1
Моя сестра когда училась в вет. академии проходила курс паразитарных болезней. Так вот пока его проходили нашли у себя признаки заболевания такими паразитами которые у нас тут даже не водятся))) С тех пор стараюсь не читать лишнего))
Елена 17.05.2020 09:30
Tanya Rom, Режим 16/8. Ем с 12 дня до 8 вечера. Мне удобно. Утром я могу спокойно не есть, а только пить воду до 12. А вот вечером я не есть не могу. При этом у меня никогда не было проблем с завтраком. Утром всегда было здоровое чувство голода. И при этом этот режим хорошо вписался в мою жизнь и чувствую я себя невероятно комфортно.
Tanya Rom 17.05.2020 09:59 Нравится 1
Lanana, спасибо! Подожду недельку, посмотрю. Углеводов у меня меньше чем считает программа, но калории такие же .
Tanya Rom 17.05.2020 10:55
Елена, здорово, что вам подошло. Тоже надеюсь на иг.
Елена 17.05.2020 11:21
Tanya Rom, Да я сама не ожидала, что будут такие результаты. От меня это ведь ничего не требовало. Только лишь сдвинуть время завтрака. И все.
Яна Стройняшка 21.05.2020 10:51
Таня, смотрите какая акция сейчас в Магните на глюкометр, цена приятная https://magnit.ru/promo/91243/
Tanya Rom 21.05.2020 14:49 Нравится 1
Яна Стройняшка, спасибо! Постараюсь доехать
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ