Дневник питания за 10.01.2021

Добрый вечер, сегодня столько много ела мяса: котлету и блинчики с мясом , а белок не добрала до нормы, пришлось яйцо варить, очень сытая.:-o

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное молоко	40	15.6	1.3	1.6	1.9
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо перепелиное (Варка)	48	80.6	5.7	6.3	0.3
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	290	263	15	15	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной (нут)	200	73.4	1.8	3.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	8.3	0.3	0.1	1
VITAMIN D3	1	0	0	0	0
Котлета мясная	96	144	16.7	3.9	8.8
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	528	270	20	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Итого	88	33	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	52	70.1	9.6	3.5	0
Итого	52	70	9	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с мясом	96	155.9	12.1	6	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Сахар, коричневый	6	22.8	0	0	5.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Яйцо куриное (Варка)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Итого	404	320	21	13	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1562	1075	72	49	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 20:07

Сытая Аля, мы за тебя спокойны теперь Подмигиваю

Алин@ 10.01.2021 20:14

Галина,

Ирина Живанова 10.01.2021 21:00

У меня отварные яйца каждый день ,там и витамины В группы и белок усваивается лучше всех С улыбкой

Алин@ 10.01.2021 22:11

Ирина Живанова, я стала каждый день включать в меню яйца, может и многовато!?

Ирина Живанова 10.01.2021 22:14

Алин@, У меня холецистит и камушек в желчном ,то семейный доктор сказал ,что два яйца смело можно есть . Да я как перешла на ПП то и забыла где та печень С улыбкой

Валентина 10.01.2021 22:15

Алин@, я тоже раньше так думала, а оказалось, что по норме надо 1-2 яйца обязательно съедать. Яйца поднимают холин, а холин улучшает метаболизм в нервной ткани, предотвращает образование желчных камней, нормализует обмен жиров и помогает снизить вес.

Алин@ 10.01.2021 22:20

Валентина, хорошо, что улучшают метаболизм, я думаю про холестерин, яйца влияют на него, я имею ввиду плохой?