Дневник питания за 13.06.2020

Добрый вечер! Настройку изменила , стала гулять, нагрузка с внуками, поставила умеренную активность , но все равно угли просто супер!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	230	89	6	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пастила	40	129.6	0.2	0	32
Итого	340	129	0	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Суп с фрикадельками	200	238.6	19.4	12.6	11.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	365	462	25	21	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Итого	10	48	2	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Салат зеленый по 1-58	40	21.6	0.7	1.6	1
Итого	290	501	7	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	50	188	4.6	13	13.8
Итого	420	220	4	13	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	150	21	1	0	3
Итого за день	2105	1477	48	71	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 14.06.2020 08:13

На ужин часть картофеля можно заменить белком - рыбой, зелёным горошком.

Алин@ 16.06.2020 21:01

ВХ, спасибо, я согласна с вами 🤔

ВХ 16.06.2020 21:12

Алина,

Алин@ 01.07.2020 20:51

ВХ, спасибо

Kristina 01.07.2020 20:53

а также сырок вечерний не есть. Эти глазированные сырки - настоящая углеводная бомба.

Алин@ 01.07.2020 21:00

Kristina, да понимаю , но летом готовить в жару лень, никогда такого не было со мной, а сейчас плиту не хочется включать, вот и сырки купила, знаю что бомба но так как не ем хоть немного наберу ккалории немного🍨

Kristina 01.07.2020 21:11

Алина, так а почему бы вам их с белковых продуктов не набрать? Тот же кефир, допустим, яйца вареные, сыр...

Алин@ 01.07.2020 21:17

Kristina, да надо на белковую пищу нажимать, белков не хватает, яйца ем, спасибо