Дневник питания за 23.05.2020

Добрый день, всем! Это мой рацион , все что смогла , вес 67 ,0 углеводами наелась , жиры не хочу, давлю белки, хорошо что воды хочется и ещё требуется шоколад, нашла какой то на изомальте без сахара , вкусный, вес у него 25 грамм вчера 40 грамм а могла и больше, заказала магний+ кальций Допельгерц так как не добираются микро, всем воскресного хорошего дня, настроения, здоровья!😁🚰📝💰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Блины, по 2-174	40	75.6	2	1.2	13
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	393	393	22	23	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое или темное мясо без кожи, копченое	30	48.6	8.8	1.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Итого	286	75	8	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша тушеная в мультиварке	150	233.6	21.2	15	3.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Картофель отварной по 1-206	60	45	1.2	0.2	9.5
Итого	360	299	23	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	320	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб ржаной из обойной муки	50	87	3.3	0.6	16.7
Итого	150	101	4	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад без сахара на изомальте	38	161.9	1.4	5.9	27.9
Итого	38	161	1	5	27
Итого за день	1747	1087	60	47	104