Дневник питания за 16.09.2020

Вот такой сегодня рацион. Слушаю Келли Мак Гонигал "Сила воли" . И ещё одну книжечку дочь подкинула Лиз Бурба "Слушай своё тело и ешь". Буду постепенно изучать такое мне неведомое свойство как "самоконтроль" с разных сторон - нужно постепенно научиться как отключать и как включать прифронтальную кору мозга)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	325	3.3	0.4	0.1	0
Творог 4% жирности	33	44.9	6.9	1.3	1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	39	91.7	3	0.3	19.2
Паштетпеченьговяжьясентябрь	43	74.2	9.4	2.2	4
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.8	4.5	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Итого	571	361	42	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустаурбеч	150	72.9	3.6	3.2	7.5
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	116	112.3	24.4	1.5	0.5
Кашасентябрь	130	73.7	2.9	0.7	12.9
Сыр швейцарский, с низким содержанием соли, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	16	59.8	4.5	4.4	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	1362	453	38	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Итого	673	71	1	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетыминтаевые	277	199.2	25.8	5.8	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.8	1.7	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Гречка для гарнира	9.5	8.6	0.4	0.1	1.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Итого	963	340	27	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	48	65.3	10.1	1.9	1.4
Терновое варенье	22	47.5	0.2	0	11.4
Итого	70	112	10	1	12
Итого за день	3639	1339	119	39	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дебора 16.09.2020 20:34

Elena chibambam 16.09.2020 22:02

А как вы слушаете? У вас есть программа? Ищу читалка.

April 16.09.2020 22:10

Лиз Бурбо, это у них шрифт такой странный.)) Книгу "Пять травм" читала. Не знала что у нее есть версия про вес. Если будет желание - напишите саммари, пожалуйста, или впечатления от нее.

Дебора 17.09.2020 10:16

Elena chibambam, Я в гугле ищу аудиозаписи, а если нет- покупаю в Лабиринте книгу- доставка у них наверняка по всему миру или Озон- там тоже можно книги заказать.

Ilana 17.09.2020 10:33

какая милая шаманская ворона, мне сказки в детстве про нее читали..запомнила ее на всю жизнь.. знаете какое у нее свойство? Она способна помогать осуществлять желаемые перемены соответствующие акту воли .. Широкая улыбка

актуальненько при развитии самоконтроля

Elena chibambam 17.09.2020 10:55

Дебора, Спасибо!)

Дебора 17.09.2020 10:58

April, ок

Дебора 17.09.2020 11:13

Ilana, Про свойства этой вороны я знаю почти всё))) Точнее это ворон Кутх- божество северного народа. Прежде, чем его валять- дочь перелопатила все книги по этносу Камчатки, Чукотки , Ямала и т.д.( один американский галерист ей заказал эскизы аутентичных существ Камчатки). У нас целый год читались странные сказки северных народов, в доме прибавилось старых книг этих эпосов, заказанных в букинистических магазинах Москвы и области. Я ездила по каким-то подвалам, где мне выдавали заказы, многие их сказки конкретно под "мухоморами" писавшиеся оставили неизгладимое впечатление. Внучка ещё долго ходила вечером и вопрошала: "Семья со светом?" - это камчатская сказка про улитку 1909 года. Вобщем как обычно в нашем большом доме было полное погружение в тему. Будет время или желание-почитайте про Кутха- это крутой ворон)))

Ilana 17.09.2020 11:21

Дебора, моя бабушка представитель одного из этих исчезающих северных народов, поэтому у нас в доме водились, читались и пересказывались эти сказки про ворона и нерпу, устные легенды и эпос по времена когда было два солнца и две луны.. а деревянного Кутха мне вырезал из дерева нифсхий шаман Широкая улыбка

я его храню до сих пор..

Дебора 17.09.2020 11:39

Ilana, Ну, тогда Вы в теме! Эти сказки мне тоже нравятся, хотя и чудные))) Я по профессии жила на Таймыре несколько лет и там на праздниках и просто на факториях иногда слышала очень чудные сказания- полное ощущение, что без мухоморов не обошлось- хотя мы все такие разные и то, что нам кажется чудным- для кого-то норма. А Север он конечно завораживает. На выставке в Москве приезжала одна кукольница Наталья Кошелева с ЯНАО- мы все ходили любоваться её работами и стенд у них был такой чудесный. Север очень притягивает.

Ilana 17.09.2020 13:03

Дебора, такая куколка в саныйахе из песца у меня тоже есть .. С улыбкой

оттуда же подарок получила

Игорь Фирсов 20.09.2020 13:38

Слушай своё тело и ешь
Сожалению многие этого не понимают, отсюда вся Шумиха вокруг диет, пищевых добавок и т.д. Ещё очень важно добавить когда тренируешься услышать своё тело.