Дневник питания за 04.09.2020

Сегодня у меня такой, довольно явный недобор, даже по просто поддержанию. Но я не волнуюсь, ибо знаю, что завтра иду к младшей сестре на ДР, и там наемся до отвала.
Спойлер: так и произошло, в какой-то момент мне даже сложновато дышать стало, но совсем не надолго, и только потому, что мы слишком долго готовили шашлык, успели проголодаться и накинулись на еду. Но всё вскоре благополучно обошлось.
Зато забрала у родителей несколько баклажанов, завтра сделаю баклажановую икру <3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый	36	83.1	2.9	1.9	13.2
Яйцо куриное (Жарка)	2	142.7	11.9	10.3	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Молоко 1%	200	78.8	5.8	2	9.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Шоколад швейцарский	4	22.1	0.2	1.3	2.3
Цельнозерновое печенье с яблоком	35	133.9	2.7	3.8	22.1
Итого	444	487	25	20	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Паста длинная	100	351	14	1.5	69
Сливки 8%	70	70	2.2	5.6	2.8
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	3	8.1	0.1	0.2	1.5
Итого	510	454	20	8	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Эскимос	115	248.9	3.5	15.2	24.6
Итого	115	248	3	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	186	25.5	7.5	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	170	251	25	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тостовый	40	92.3	3.2	2.2	14.7
Масло 72,5%	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	203	211	5	12	18
Итого за день	1442	1653	80	64	184