Дневник питания за 03.09.2020

Сегодня была тренировка на ноги. Плюс я провела часть для в универе (бесполезная трата), и успела проголодаться за это время. Поддержкой мне был только банан, но он не сильно спас положение.
Придя домой, в поспешности приготовила немного риса с лёгким салатом. Понимаю, что нужно готовить заранее хоть какую-то часть, и плюс вернуть в рацион куриное мясо, а то слишком уж его забросили.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1%	450	177.3	13.1	4.5	21.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Овсяноблин на белках	1	158.9	12.5	2.6	20.3
Творог 5%	75	93	12.8	3.8	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад швейцарский	16.6	91.6	0.9	5.5	9.5
Итого	736	559	39	16	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	200	192	4.2	5.8	30.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	60	12	0.7	0.1	2.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	26	84.7	3.4	7.9	0
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	613	357	8	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	670	115	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис пропаренный	50	176.5	4.2	0.1	39.7
Вода	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	2	30.7	7.1	0.1	0.6
Хлеб тостовый	40	92.3	3.2	2.2	14.7
Масло 72,5%	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Тенеро 50%	24	81.6	5.3	6.7	0
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	341	484	20	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	150	186	25.5	7.5	2.7
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Ряженка 4%	175	112	5.1	7	7.2
Итого	345	363	30	14	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад швейцарский	12	66.2	0.7	4	6.8
Итого	212	68	0	4	7
Итого за день	2917	1947	101	75	210