Дневник питания за 27.08.2020

Ну что сказать.
Сегодняшняя приготовленная на обед паста с соусом песто залетела на ура. Я знаю, что их кухня вкусная, и мне нравится. И они едят не много и не часто. Но сама пища по себе либо калорийная, либо жирненькая (вездесущее оливковое масло!). Поэтому, чую, что мне будет трудно контролировать поступающие жиры :с
Хорошо, что скоро на массу, и я буду поднимать калораж.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Белковая овсяная каша на молоке	1	249	20.7	6.2	26
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Наполеон домашний	110	381.6	5.7	19.8	45.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	823	733	26	26	97

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треугольник с вишней	45	139.7	3.6	9	10.7
Итого	45	139	3	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Паста	100	351	13.4	0.3	73.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	20	83.6	2	7.5	1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Итого	609	528	34	9	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	220	77	1.3	0.7	16.3
Итого	420	77	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Овсяноблин на белках	1	159	12.4	2.6	20.3
Творог 5%	120	148.8	20.4	6	2.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	704	474	43	21	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад швейцарский	30	176.1	2.6	13.3	10.3
Цельнозерновое печенье с яблоком	45	172.2	3.4	4.9	28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	295	350	6	18	39
Итого за день	2896	2303	115	84	264