Дневник питания за 27.06.2020

Сегодня очень мало углеводов.
Ноги со вчерашней поездки болят, слегка отбила себе задницу, так что болят ещё и кости. Но всё терпимо)
А углей мало, потому что встала поздно очень, соответственно и еда вся сдвинулась на приличное время. Ну не страшно, завтра еду до родителей, а там уж точно чем-то углеводно-жирным и нагрузят :с

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко	60	26.4	1.7	0.9	2.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Хлеб ржаной	40	74.9	2.7	1.6	14.8
Брынза сыр ARLA	12	31.2	1.8	2.6	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное (Жарка)	49	74.4	6.2	5.4	0.3
Вода	120	0	0	0	0
Итого	324	238	12	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	190	220.4	29.3	3	20
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	390	318	36	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко	150	66	4.4	2.3	7.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	1	2.7	0	0.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	480	68	4	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	200	248	34	10	3.6
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлебцы хрустящие	16	53.6	2.1	0.5	10.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	421	309	36	10	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряник Делиция	28	93.5	1.1	1	20.8
Печенье гречневое с курагой	26	105.8	1.5	3.6	17
Итого	254	201	2	4	38
Итого за день	1869	1135	92	39	104