Сергей
07.07.2016 23:08

Дневник питания и тренировок за 07.07.2016

После вчерашней критики внес небольшие изменение в пропорции БЖУ.
Получилось вот так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
170
275.2 16.5 21.8 3.2
Витамины Центрум A-Zn
1
5.4 0.1 0 0
Кофе с молоком
190
38 2.9 1.3 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
500
0 0 0 0
Тунец натуральный. Консервы
150
109.5 24.5 1.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный по-норвежски
250
104.8 10.3 4.8 5.3
Ессентуки №4
1000
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
250
325 6.7 0.7 69.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
150
151.5 27 0 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца с зеленью
50
11.2 0.8 0.2 1.8
Сок персиковый
50
34 0.2 0 8.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
30
30
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 45 мин
 1 
 25
Маша Иванова 07.07.2016 23:26
вы на голодании?
Сергей 07.07.2016 23:27
Да, худею) Еще около 6 килограмм
Салат - 50 гр, сок - 50 гр? Такие порции смешные - у меня один помидор на 100 гр тянет. 
Галин@ 07.07.2016 23:39
Всё-таки зверский у вас дефицит. Вам надо прямо по-быстрому похудеть?
Тиана 07.07.2016 23:41
Я конечно не профи, но количество калорий для Вашего роста мне кажется оооочень маленьким. 
Резкое сокращение поступающих с пищей калорий в период сушки (как рекомендуют сторонники «олдскульного» подхода) чревато снижением выработки тестостерона и повышением секреции разрушающего мышцы гормона кортизола.
Современная стратегия сушки
Правильная стратегия работы на рельеф подразумевает уменьшение процента жировой прослойки с минимальной потерей мышечной массы. Этого можно добиться с помощью нескольких трюков:
  • Создать умеренный, а не резкий дефицит баланса энергии / калорий.
  • Увеличить потребление белка.
  • Стараться сохранять интенсивность на тренировках.
Цитаты отсюда
Скажите,а Вам интерактивный курс столько ккал порекомендовал или сами себе назначили ? 
January 08.07.2016 06:54
Ощущение,что это не мужчина,а мальчик с ано-паблика. Шесть килограмм это не та цифра,чтоб так убиваться,на пп за месяц реально скинуть. 
Сергей 08.07.2016 09:05
Татьяна Лазовик, ну, весы не врут)

Галин@, хотелось бы)

Тиана, количество калорий я снижал постепенно. Более того, даже при таком рационе и с учетом дробного питания я чувство голода не испытываю совершенно. Более того, между приемами пищи проголодаться не успеваю совершенно, однако приходится есть))

ирина владимировна, самостоятельно. Рассчитал, поставил)

January Smith, ну, мальчик не мальчик, но молодой парень однозначно)) Мне 32 года)
Я согласен, что 6 кг совсем не та цифра из-за которой нужно убиваться. Но я же написал, что 6 кг "осталось". С начала мая общая потеря веса около 10 кг на данный момент. И шесть еще надо.
Алексей 08.07.2016 09:19
А силовыми не занимаетесь? Чревато существенной потерей мышц вместе с жиром.
Сергей 08.07.2016 09:26
Алексей Соколов, в зал получилось записаться только неделю назад, прошло всего три тренировки, поэтому пока стараюсь без фанатизма и толком программу не составил. За те три тренировки, что были одна была втягивающая с минимальными весами, пустым грифом и т.д + кардио, вторая опять же легкая восстанавливающая, вчера строго кардио.

На субботу запланирована силовая тренировка, в дальнейшем скорей всего перейду на смешанный тип. Первые 40 минут силовые с разбивкой по дням на разные группы мышц + в конце  20-30 минут кардио.
Алексей 08.07.2016 09:34
Сергей, Тогда я спокоен за Ваши мышцы. Просто сам в свое время допустил эту ошибку
Сергей 08.07.2016 09:37
Нина 08.07.2016 09:51
Мне кажется маловато будет  особенно белка )его нужно кушать в 2 р больше при активном занятие спортом))и не стоит бояться еды иначе наступит голод и война)))
Сергей 08.07.2016 10:12
Нина Ефремова, на меня и накинулись позавчера из-за того, чтобы белка было еще меньше, поэтому вчера внес корректировки и увеличил обьем белка до 1.13 г на 1 кг веса)
Я не боюсь еды, просто на данный момент вполне комфортно чувствую себя на таком рационе, абсолютно не голодаю и частенько задаюсь вопросом, как впихнуть в себя очередную порцию))
Лошадка с луком 08.07.2016 14:24
У меня тоже недобор получается, летом, когда жарко и в отпуске(не нервничаешь) и все равно комфортно....
Птичка 27.07.2016 09:25
Ужин очень слабый. сюда бы белка. фасоль, например.
Сергей 27.07.2016 17:53
Сорока, я на тот момент не задумывался о том, что углеводы лучше есть в первой половине дня, белки во второй. Сейчас скорректировал, основная масса углеводов съедается на завтрак и обед, белки вечером. Жиры где-то посерединке.
KoSta 29.07.2016 20:08
Татьяна Лазовик, у меня на 250 =D
Нина 02.08.2016 12:03
Маловато)
Варя Фадеева 02.08.2016 19:42
Рейтинг хороший, возьму на вооружение. Продукты доступные, и не напичкано это вездесущее мясо, а все-таки есть рыбка. Тем более, тунец. В общем, спасибо, что поделились!
Завтрак: омлет 170г, витамины, Ессент. 500г. Утр.перекус:кофе с молоком 190г, вода 300г( т.к кофе мочегонное). Обед: суп рыбный 250г, рис 100г, салат из пом.,огур.и пер 300г (без масла), Ессент. 500г. Дневной перекус: творог 0.6% 75г, банан 100г. Ужин: рис 150г, тунец 150г, вода 200г. Вечерний перекус: творог 0.6% 75г, сок персиковый 50г разбавить с водой 150 мл. Посмотрите пжл. может Вас так больше устроит и всего 50 ккал прибавиться. С уважением.
med-ved 02.08.2016 21:01
Галин@ написал:
Всё-таки зверский у вас дефицит. Вам надо прямо по-быстрому похудеть?

Присоединяюсь. 
При большом дефиците и/или нехватке белка никакая программа тренировок не предотвратит потерю мышц. 
Тиана написал:
Современная стратегия сушки
Правильная стратегия работы на рельеф п

Простите, но если вы не спортсмен, уменьшающий процент жира с 12% до 6%, а простой нетренированный человек, вам не нужна никакая программа сушки, вы при  любом похудении, если оно не слишком быстрое, будете уменьшать % жира. Четкий режим важен уже для доводки рельефа при малом % жира, когда один неверный шаг, и вы либо худеете мышцами, либо набираете жир...  
med-ved, думаю нет там никакого дефицита, бананов ровно по 100 грамм сейчас не бывает, а сока персикового на вечерний перекус 50 грамм, это на два пальца. Все на глаз,  а глаз у голодного человека не объективен.
Сергей 02.08.2016 22:59
Алиса в стране Чудес, вы так экспертно заявляете, потому что считаете меня неспособным купить себе кулинарные весы?) Или просто хотелось чушь сморозить?)
Лилит Казарян 03.08.2016 00:10
Алиса в стране Чудес, знаете, бывают люди не адекватные, типа меня, которые просто планируют свое питание заранее) если я запланировала, что съем 100гр бананов, то я отмерю ровно 100гр и съем, не обязательно это будет целый банан. Если я запланировала добавить в борщ 10гр сметаны, значит я ровно 10гр и добавлю. В моем дневнике питания тоже сразу сделали вывод, что у меня нет кухонных весов, раз цифры такие круглые,  весы у меня есть и взвешиваю я все довольно педантично. Лично мне так гораздо удобнее контролировать свой рацион
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги