Ну что же, цель достигнута)
Текущий вес 78,5 килограмм (был 97кг ), размер одежды уменьшился с 54 до 46)
Поскольку сушился на очень жесткой низкокалорийной диете месяц назад начал постепенно из нее выходить. Для этого добавил к рациону 150-200 калорий и мониторил свой вес. Он, вопрек ожиданиям скептиков не увеличился. Неделю назад накинул еще 300 калорий и тем не менее вес держится таким, каким я и хотел его видеть, плавая между 78 и 80) Средний же и стабильный 79 кг.
Текущая калорийность рациона около 1600 калорий, из них 160 грамм белка (2г на 1 кг веса), 42 грамма жиров и 137 грамм углеводов.

Поскольку спешить с выходом из низкокалорийной диеты не стоит, в понедельник добавлю еще порядка 300 калорий. В планах выйти на 240 грамм белка, 180 грамм углеводов и 80 грамм жиров при калорийности рациона в 2400 калорий. По срокам это задача где-то на ближайшие пару месяцев.

Так или иначе спасибо сайту и МЗР за неоценимую помощь в планировании питания) 

Потихоньку приближаюсь к цели. Текущий вес 81.9, т.е. до первоначальной цели осталось 1.9 кг
Тем не менее, результат, казавшийся ранее недостижимым близко и по этой причине снизил планку с 80 до 78 кг. Так что до цели еще 3.9кг

Позавчера пришлось поехать за вещами, поскольку старые стали слишком большими. Вместо привычного 54го размера спокойно влез в 4 Прикреплен дневник питания

Вчера вечером сорвался и устроил себе поздневечерний перекус( Съел пару сосисок со спагетти и все это сверх установленной нормы. Как итог +1 кг на весах утром.
Утром ругал себя страшно, стыдно было, что не удержался.
Да и видимо организм отвык от подобной пищи на ночь, поэтому утром чувствовал себя тяжелым, отекшим.
Очень дискомфортно

Сегодня решил отрабатывать съеденное, на обед решился взять брокколи вместо чего либо мясного, хотя ненавижу их всей душой. Да и в целом съел поменьше жирного, догонялся фруктами.

Также благодаря МЗР обратил внимание на постоянную нехватку Омега3 кислот. Дошел до аптеки, купил рыбий жир. Ясное дело, что получать витамины из продуктов лучше, но поскольку рацион не сильно большой, а питаться совсем уж травой и семечками я не готов, пришлось прибегнуть к витаминным комплексам.

Помимо всего остального решил еще немного снизить конечную планку ожидаемого веса на 1 кг. Так что до цели по-прежнему 6 кг. Прикреплен дневник питания

Дробное питание не дает голодать, зато уже к шести вечера после ужина вес был такой же, как утром.  Прикреплен дневник питания

Утром переборщил с углеводами, да и обед вышел плотным, так что на вечер особо ничего не осталось, и вот тут чувство голода дало о себе знать. На помощь пришла квашеная капуста, хотя по-хорошему на ночь ее есть наверное не стоило Прикреплен дневник питания

После вчерашней критики внес небольшие изменение в пропорции БЖУ.
Получилось вот так. Прикреплен дневник питания

После недели тренировок почти удалось приблизиться к сотне рейтинга по нутриентам.
Печень + витамины творят чудеса

Рейтинг 96 Прикреплен дневник питания

Аэробная тренировка + легкие веса для восстановления Прикреплен дневник питания