Ирина Живанова

07.02.2021 20:10

Дневник питания и тренировок за 07.02.2021

Сегодня салат заправляла маслом, отвлеклась и налила вместо положенных 5 гр. целых 15 ,что дало 135 пустых калорий . Поэтому запланированная печень и зелёный горошек не влез ,результат недобор белков :( . За то вода сегодня зашла как в сухую землю ,свою " волшебную бутылку " выпила еще до обеда ,пришлось наливать вторую :) Еще ,с утра внепланово стала на весы 58,9 кг . ,не думаю ,что за три дня ушло 600 гр. жира . Если завтра с утра не забуду ,взвешусь еще .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	211	111.8	6.1	5.3	8.4
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Итого	860	227	16	7	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	74	84.4	14.8	1.5	2.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	74	29.6	0.7	0.1	5.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	31	16.4	0.9	0.8	1.2
Итого	659	158	17	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Итого	516	141	16	5	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Суп грибной картофельный	250	113.8	2	9.3	6.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	774	192	8	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Легкое говяжье (Запекание)	71	69.5	10.3	3.2	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок, порошок	0.5	1.7	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Кукурузное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	681	256	12	18	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	100	34	1.3	0.3	6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	146	62.8	1.3	0.3	11.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	671	123	4	1	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	125	145	11.3	0.5	15.3
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	57	69.7	9.4	3.6	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	687	224	21	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5799	1324	96	56	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Понравился вчерашний опыт двух тренировок Тренируюсь

. Сегодня то же разделила ,силовая до обеда вечером как релакс растяжка . С улыбкой

Тренировка №1

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	8	8	8	600

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	15	45
Вес снаряда	12	12	12	12	540

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Тренировка №2

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 565 раз

Тоннаж: 1830 кг

Nyushiki 07.02.2021 20:12

У вас же есть еще запас по калорийности. Я обычно в такой ситуации просто пару ложек нежирного творога съедаю

Ирина Живанова 07.02.2021 20:15

Nyushiki, Пока не хочу , вроде уже наелась . Может позже съем С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.02.2021 21:01

Калории не такие уж "пустые", витамин " Е" и зима ж. Завтра белки с углеводами доберёте, а жиры усечёте.

Ирина Живанова 07.02.2021 21:27

Галина, Таки да С улыбкой

Я когда масло в салат налила ,то подумала сколько лишних калорий съедала когда подсчет не вела , вот так из за масла , майонеза и прочих заправок для вроде бы "безобидных" салатиков С улыбкой

Солнечное лето 07.02.2021 21:38

Ну, ничего, случается иногда такое... Главное, что из берегов не вышли! Завтра наверстаете))

Мартинка 07.02.2021 21:49

Вот поэтому для масел я всегда использую дозатор, который распрыскивает, а не разливает. Очень удобно. Рыбий жир так же через дозатор в салат добавляю. Несколько пшиков, и норма вплоть до десятых грамма ровненько добавилась. Только рыбий жир, подсолнечное и льняное держу в холодильнике, а оливковое при комнатной температуре (оно загустевает в холоде).

miracle 07.02.2021 22:02

Какая Вы молодец! Не устаю повторять это)

Ирина Живанова 07.02.2021 22:39

Солнечное лето, С улыбкой

Ирина Живанова 07.02.2021 22:40

Мартинка, Наверно то же надо обзавестись дозатором ,хотя так у меня впервые получилось ,обычно ровно добавляю до грамма

Ирина Живанова 07.02.2021 22:40

miracle_simpleton, Спасибо С улыбкой

Светлана 08.02.2021 14:33

А напиток Алое , это витаминная добавка?

Ирина Живанова 08.02.2021 15:01

Светлана, Herbalife -весь завтрак ,кроме кефира С улыбкой

Светлана 08.02.2021 15:47

Ирина Живанова, спасибо)... знаю такую компанию... была у них на консультации примерно три года назад... сказали, что мне кальция не хватало и я пошла... тогда плотно в тренажёрный зал ходила-вес , жир, мышечная ткань были в норме. А люди к ним завтракать ходили... коктельчики пили...

Рита Скит 08.02.2021 17:36

конечно семечки-семена-орехи куда лучше как источник жира, там же больше витаминов и микроэлементов, но лично для меня масла холодного отжима самые удобные дополнительные жиры, не знаю как там с витаминами, но жира они дают больше, чем те же орехи где есть и прилично белка, а у меня вечная нехватка именно жиров Смущаюсь

но вообще с дозированием масла у меня проблем нет, сначала я наливаю масло в чайную ложку, а потом эту ложку наливаю в салат. в чайной как раз и помещается 5 грамм.

Ирина Живанова 08.02.2021 18:04

Рита Скит, Да у меня это первый раз так получилось Смущаюсь

,раньше без проблем наливала

Ирина Живанова 08.02.2021 18:05

Светлана, Это у них называется тестовая программа С улыбкой