Ирина Живанова
20.01.2021 19:33

Дневник питания за 20.01.2021

Сегодня без тренировки , не смогла выделить время :(. Только утренняя гимнастика которую я в дневник не заношу . За то не забыла сегодня на весах включить режим "анализатор" . Результат за месяц : при том же весе 59,5 кг ,уменьшился % жира ,выросла водичка и на 100 гр. больше мышечная масса . За счет чего увеличился уровень обмена :хорошо:. Вывод : берегите мышечную массу ,которую потерять очень легко ,а возвращать долго и тяжело :exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
214
113.4 6.2 5.4 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
100
40 0.9 0.1 7.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Куриное заливное
130
66.8 10.9 2.2 0.1
Свекла (Мытьё, нарезка)
60
25.2 0.9 0.1 5.3
Морковь (Мытьё, нарезка)
40
14 0.5 0 2.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
6 0.3 0 1.2
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Йогурт натуральный
100
67 3.3 3.7 4.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сельдерей с апельсином
300
132.3 4.5 2.7 20.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Морская капуста маринованная
125
70.6 1.4 4.3 4.4
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
100
28 1.8 0.2 4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
100
68 4.5 0.8 6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне
60
92.4 18.2 1.6 0
Кукурузное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 37
Алин@ 20.01.2021 19:35
Я за вас угли  наела
Анна 20.01.2021 19:37
Мне всегда было интересно как весы считают процент жира, там какие-то свои дополнительные параметры нужно вводить? Насколько реально они показывают этот параметр?
Ирина Живанова 20.01.2021 19:38
Алин@, Спасибо ,а то у меня сегодня не получилось 
Ирина Живанова 20.01.2021 19:40
Анна, Не думаю ,что показатели точные , у меня самые простые . Как они работают лучше почитать статьи от производителей . Пересказывать не вижу смысла  Но на своих я отслеживаю динамику ,уже 7 м-ц .
Солнечное лето 20.01.2021 19:41
Хорошо, что показатели Вас радуют! Пусть и дальше всё идет в нужном направлении!)) 
Ирина Живанова 20.01.2021 19:41
Солнечное лето, Спасибо Танечка !!!!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2021 19:53
Будем беречь,а как же
Алин@ 20.01.2021 19:54
Ирина Живанова, Хорошо мне это не грозит потерять мышечную массу, как пирожок , хотя ккалории выдерживаю. Надеюсь толко на весну и лето , я поняла только движение 
Алин@ 20.01.2021 19:56
Солнечное лето,Биотин , коллаген вы сами самостоятельно пьете?
Солнечное лето 20.01.2021 20:00
Алин@, Да))
Рита Скит 20.01.2021 20:13
как же вы правы, мышечная масса очень важна. я вот много ее потеряла в процессе похудения и щас потихоньку наверстываю упущенное.
Олег С. 20.01.2021 20:20
Ирина а чем замеряешь мышечную массу?
Алин@ 20.01.2021 20:25
Солнечное лето, хочу тоже биотин купить у меня пробел в нем. А коллаген почему, его ведь нет в программе? спасибо
Солнечное лето 20.01.2021 20:35
Алин@, Для кожи)) Похудение на неё не лучшим образом влияет))
Ирина Живанова 20.01.2021 20:39
Олег С., весы анализатор
Алин@ 20.01.2021 20:41
Солнечное лето, извините, что спрашиваю вас, спасибо
Солнечное лето 20.01.2021 20:56
Алин@,  
Олег С. 20.01.2021 21:00
Ирина Живанова, а как называются ?
Ирина Живанова 20.01.2021 21:08
Олег С.,  У меня Tanita ,самые простые в их линейке . Но сейчас есть неплохие китайские аналоги ,они дешевле .
Олег С. 20.01.2021 21:15
Ирина Живанова, я зашел на их сайт там огромное количество, и разные в применении , если не секрет , номер модели подскажи . Я сейчас ищу в городе где можно померить и дорогих пока не нахожу
Ирина Живанова 20.01.2021 21:34
Олег С., Tanita BC-730
Елена 20.01.2021 21:36
Поздравляю с отличным результатом! Углеводов не доела, белка не доела... а рейтинг все равно высокий!  Молодец!
Олег С. 20.01.2021 21:36
Ирина Живанова, спасибо Ирина, сама как довольна ими? замерами мышц ?
Ирина Живанова 20.01.2021 21:54
Олег С., Да ,я выкладывала когда то в блоге показатели в динамике . Еще нашла старые записи за 2016 г.  Сейчас и мой эндокринолог практикует взвешивание на весах анализатор .
Ирина Живанова 20.01.2021 21:55
Елена,  Спасибо    . А по белкам ,решила ,что тренировки нет значить не страшно .
Олег С. 20.01.2021 21:58
Ирина Живанова, тебе удалось при похудании сохранить мышечную массу?
Ирина Живанова 20.01.2021 22:09
Олег С., Потеряла 2,5 кг. , из 23 кг . Причем уже когда из ожирения 1 степени перешла в нормальный вес (сентябрь -октябрь ) . Теперь пытаюсь вернуть осталось 2,1 ,очень медленно идет  Хотя по показателям сейчас  мышечная масса у меня выше среднего ,но все равно жалко .
Елена 20.01.2021 22:11
Ирина Живанова, мне кажется, что даже, если и есть тоже не страшно один раз и не добрать, если не хочется)
Олег С. 20.01.2021 22:14
Ирина Живанова, жалко  молодец . А не пробовала на каких нибудь других весах дорогих сравнивать замеры?
Ирина Живанова 20.01.2021 22:21
Олег С., Сравнивала ,все сходится
Олег С. 20.01.2021 22:26
Ирина Живанова, класно получается и дешевых весов вполне достаточно
Татьяна №17 21.01.2021 16:07
Ирусик,как всегда-умняша!И в мышечном деле тоже.А у меня нет анализатора.И фик его знает,мож и мышцы ушли?С августа-23.8...но вроде ничО пока не висит.Надо срочно искать такие весы.Озадачилась я.
Ирина Живанова 21.01.2021 16:26
Татьяна №17, Спасибо   Весы в фитнес центрах такие есть, у консультантов Гербалайф (по моему они да же бесплатно проводят первую диагностику ) , да же мой эндокринолог сейчас на таких взвешивает (частная клиника ) 
Татьяна №17 21.01.2021 16:32
Ирина Живанова,вот буду искать,спасибо,Ирусик!
Ирина Живанова 21.01.2021 18:07
Рита Скит, Это ошибка многих .Все гонятся за килограммами , не учитывая ,что уходит не жир ,а энергозатратные мышцы  А возвращать их очень тяжело и чем старше тем тяжелее 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты