Ирина Живанова

18.01.2021 20:15

Дневник питания и тренировок за 18.01.2021

Сильные морозы продолжаются . Фото из цикла " Прекрасное рядом " закат из моего окна ,конечно фотография не передает все красоты :) Сегодня доела остатки творога ,покупать было лень идти ,поэтому с белками получилось не хорошо :( . Завтра обязательно пойду за творогом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	208	110.2	6	5.2	8.3
Итого	850	217	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Итого	362	65	2	5	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Творог 2% жирности	47	53.6	9.4	0.9	1.4
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	130	52	1.2	0.1	9.5
Итого	527	106	10	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Суп картофельный с бобовыми	250	183.3	6.8	6	27
Итого	550	262	13	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печень свиная (Варка)	118	109.7	20	3.4	5.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	6	8.9	0.4	0	1.8
Кукурузное масло	5	45	0	5	0
Итого	569	196	21	8	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Куриное заливное	150	77.1	12.6	2.6	0.2
Морская капуста маринованная	150	84.7	1.7	5.1	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	707	253	21	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Итого	554	117	6	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4719	1219	92	48	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только растяжка ,плюс вибромассаж спины и проблемных мест С улыбкой

Суперсет

ритмическая гимнастика легкая	1	Итог
Время	15	15
упражнения на растяжку	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 117 ккал

Время: 35 мин

Татьяна из Харькова 18.01.2021 20:22

Красота- то какая, а воздух чистый и прозрачный...я прям к Вам мысленно перенеслась

Ирина Живанова 18.01.2021 20:24

Татьяна+++, Спасибо С улыбкой

Но честно, такие сильные морозы уже надоели , был бы хотя бы -5 Печально

Но к пятнице обещают 0 градусов ,значить опять грязь и слякоть .

Ирина 18.01.2021 20:26

Подскажите, пожалуйста, вот у вас границы по макронутриентам от и до. А у меня строго. Как сделать чтобы было как у вас?

Анжела 18.01.2021 20:44

У меня яица закончились, тоже не пойду в магазин...
Фото красивое)))

Ирина Живанова 18.01.2021 20:50

Ирина, Программа добавляет автоматом когда есть тренировки

Ирина Живанова 18.01.2021 20:51

Анжела, Спасибо С улыбкой

Завтра сходим, никуда магазины не денутся С улыбкой

Солнечное лето 18.01.2021 21:00

Волшебно получилось на фото запечатлеть клонящееся к закату солнце! Засмотрелась)) Хорошо

Татьяна из Харькова 18.01.2021 21:03

Ирина Живанова, та да, красота и грязь потом в природе неизбежны. Ну хоть земля водицы напьется

Ирина Живанова 18.01.2021 21:07

Солнечное лето, Спасибо, главное смотреть ,а красоты вокруг много С улыбкой

, просто не все ее видят .

Солнечное лето 18.01.2021 21:10

Ирина Живанова, Это правда, всё вокруг красотой наполнено, только впитывай и восхищайся)) С улыбкой

Светлана 18.01.2021 21:20

Представляю, сколько красивейших закатов наблюдаете со своего окна... у меня окно выходит на городское озеро и все красивейшие летние закаты к нашему просмотру

Ирина Живанова 18.01.2021 21:25

Светлана, Супер Ok!

У вас вид побогаче из окна будет ,вид на озеро уже красиво С улыбкой

Светлана 18.01.2021 21:31

Это я нашла только одно фото в галерее, а закаты одно заглядение, в июне шикарные красные, смотришь, а впечатление, что небо горит

Ирина Живанова 18.01.2021 21:34

Светлана, И где такая красота ?

Рита Скит 18.01.2021 21:36

очень красивый закат и витаминчики прям глаз радуют )))

Ирина Живанова 18.01.2021 21:37

Рита Скит, Спасибо С улыбкой

Светлана 18.01.2021 21:42

Ирина Живанова, Украина, г. Тернополь

Ирина Живанова 18.01.2021 21:56

Светлана, На жаль, у Тернополі проїздом коли в Закарпаття їдемо. А у вас є, на що подивитися С улыбкой

Ирина 18.01.2021 21:57

Ирина Живанова, спасибо)

Светлана 18.01.2021 22:11

Ирина Живанова, Тепер знаєте, що в Файному варто побувати і є що побачити))).

Ирина Живанова 18.01.2021 22:19

Светлана,

Алин@ 18.01.2021 22:24

Закат очень красивый, а с белками завтра разберемся Дарю цветочек

Марина 987 18.01.2021 22:26

Потрясно!!!

Ирина Живанова 18.01.2021 22:28

Алин@, Спасибо ,завтра творог куплю и все сразу наладится С улыбкой

Ирина Живанова 18.01.2021 22:28

Марина 987, Спасибо С улыбкой

Сергей 18.01.2021 23:08

Короче, завистником был не только Сальери, из-за высоких показателей макронутриентов , минералов и витаминов детально прочитал химический состав всего , что было пережевано тобой за последние три дня, многое из маленьких доз не особо вкусных продуктов стало понятным, но, зачем, неужели точное выполнение графика и рйтинга настолько важно для качества жЫзни? Фотки так ниче, педанты такого не замечают.

Ilana 18.01.2021 23:16

закат красивый, Хорошо

у Вас из окна вид на поле и природу? повезло, никаких других домов перед окнами нет..

Ирина Живанова 18.01.2021 23:26

Ilana, А как с собакой хорошо гулять С улыбкой

Ана-на 18.01.2021 23:28

Вид шикарный!

Ирина Живанова 18.01.2021 23:32

Сергей, За рейтингом не гонюсь ,уже получается само собой . То ,что я ем мне нравиться . И да качество жизни когда я перешла на правильное питание намного улучшилось С улыбкой

Что подтверждается клиническими обследованиями Широкая улыбка

радуя не только меня ,но и моих лечащих врачей .

Марина 987 18.01.2021 23:32

Светлана, Какое счастье жить у воды .

Ирина Живанова 18.01.2021 23:33

Ана-на, Спасибо С улыбкой

обычный спальный район на окраине города

Светлана 18.01.2021 23:59

Согласна)

Ана-на 19.01.2021 02:00

Ирина Живанова, мы тоже обычный спальный на окраине, и тоже было поле и закат, а теперь техники строительной немерено, будут высотки нос к носу Печально

Lanana 19.01.2021 02:09

Оу, вот это фото! Шедевр!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.01.2021 02:43

Фото из серии "прекрасное рядом"
А белки.. Ну что белки, это дело наживное. Сама порой не схожу в маназ, и нечем тянуть. Спасибо, грудкой морозильник забит, выручает.

Марусичка 19.01.2021 07:28

Какая красота! Никогда не видела таких оригинальных закатов.

Ирина Живанова 19.01.2021 11:52

Ана-на, Да не очень хорошо Печально

Ирина Живанова 19.01.2021 11:52

Lanana, Спасибо

Ирина Живанова 19.01.2021 11:52

Галина, Спасибо С улыбкой

Ирина Живанова 19.01.2021 11:53

Марусичка, Спасибо С улыбкой

Елена 19.01.2021 12:25

Ирина, я сама себе настроила диапазон. Заходите в настройки, потом настройки норм питания, потом вкладка "питание", потом "целевая калорийность" (шестеренка справа), далее изменить целевую калорийность, и выставляете диапазон