Дневник питания и тренировок за 15.01.2021

Сегодняшний день посвятила уходу за лицом и телом :) Да же сегодня использовала все ремни вибромассажора ,обычно утром пользуюсь ремнями для спины . Не дотянула сегодня белки :( За то все остальное зеленое :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	202	107.1	5.9	5.1	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	945	219	17	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	105	42	0.9	0.1	7.7
Итого	625	240	27	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	55	31.1	0.6	1.9	1.9
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	50	82.5	14.4	2.3	0
Итого	475	234	20	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Итого	261	58	2	4	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	150	63	2.3	0.2	13.2
Печень свиная (Варка)	196	182.2	33.2	5.6	9.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	4	6	0.3	0	1.2
Кукурузное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	706	306	35	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	551	155	8	9	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	350	1	0	0	0
Итого за день	4613	1218	111	42	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только растяжка . Времени не хватило на полноценную тренировку Печально

А может просто я сегодня " ленивая задница " и нашла для себя отговорки С улыбкой

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 62 ккал

Время: 20 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.01.2021 19:08

Ленивая попа, завтра наверстаешь, и белков наешь завтра!

Ирина Живанова 15.01.2021 19:15

Галина, Спасибо ,наверстаю куда я денусь С улыбкой

Любовь №131 15.01.2021 20:41

Ирина, а можно узнать что за вибромассажор? Это домашний? Как он выглядтит?

Алин@ 15.01.2021 20:46

Ирина Живанова, Все замечательно слов нет, радость за вас, молодец! Дарю цветочек

Ирина Живанова 15.01.2021 20:48

Алин@, Спасибо Дарю цветочек

Ирина Живанова 15.01.2021 20:55

Любовь №131, Покупала лет 17 тому назад . С мужем пользуемся каждое утро для спины в рамках " утренней гимнастики " , в наборе 6 видов ремней для разных частей тела С улыбкой