Татьяна
20.04.2020 19:56
Ох уж эти праздничные дни. Куличи и пирожки переодически так и
пытаются чтобы калорийность стала плюсом. Жиры всетаки перескочили.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
118
|
240.7 | 33.8 | 9.7 | 2.3 |
| Салат редиска помидоры огурцы |
145
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.5 |
| Кулич пасхальный |
80
|
256.3 | 5.4 | 11.5 | 35 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1693 | 532 | 40 | 21 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кулич пасхальный |
80
|
256.3 | 5.4 | 11.5 | 35 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
10
|
9.5 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 314 | 474 | 18 | 22 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожок с Капустой [Московский Пекарь] |
120
|
300 | 9.6 | 30.1 | 59 |
| Пирожок с Яйцом [Табрис] |
80
|
237.6 | 6.2 | 11.8 | 2.4 |
| Редис |
94
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
64
|
130.6 | 18.3 | 5.3 | 1.2 |
| Итого | 358 | 687 | 35 | 47 | 65 |
| Итого за день | 2365 | 1693 | 94 | 91 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашла отличное место и не многолюдно и площадка большая можно
теперь хоть каждый день в бадминтон с ребёнком играть.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
10.1 |
10 |
|
Количество шагов |
14689 |
14689 |
|
Время |
37 |
37 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
450 |
450 |
теннис
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 434 ккал
Дистанция: 10.1 м
Количество шагов: 14689 кол
Время: 67 мин
Перепад высот: 450 м
Татьяна
17.04.2020 22:39
Сегодня гуляли и особо есть не хотелось. Сегодня опять получился
дефицит по ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
400
|
260 | 12.8 | 14.4 | 19.2 |
| пасха |
35
|
116.4 | 2.3 | 3.1 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 695 | 21 | 25 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
130
|
353.6 | 30.3 | 25.7 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
51
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт суфленый классический |
25
|
92 | 0.9 | 4.3 | 13.8 |
| Итого | 506 | 461 | 31 | 30 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2581 | 1156 | 53 | 56 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня небольшая прогулка и бадминтон на свежем воздухе. Если
раньше в нашем лесу можно редко было увидеть людей, то сейчас после
закрытия парков для этого места довольно многолюдно.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
3.6 |
3 |
||
Количество шагов |
5338 |
5338 |
||
Время |
60 |
60 |
||
Вес отягощения |
0 |
|||
Перепад высот |
180 |
0 |
180 |
игра с летающей тарелкой (фрисби)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Дистанция: 3.6 м
Количество шагов: 5338 кол
Время: 120 мин
Перепад высот: 180 м
Татьяна
16.04.2020 23:31
Через день стабильно, то пережер, то недожер идет. Впереди пасха
уже снимаем пробу с куличей поэтому если бы не кулич все выглядело
бы не так уж и плохо. Все надо включаться в тренеровку опять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
150
|
408 | 35 | 29.7 | 0.2 |
| Салат редиска помидоры огурцы |
100
|
18.6 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Торт суфленый классический |
40
|
147.2 | 1.4 | 6.8 | 22.1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1140 | 576 | 37 | 36 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
164
|
123 | 3.3 | 0.7 | 25.9 |
| Зеленый борщ |
278
|
124.3 | 8.6 | 4.7 | 11.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
22
|
31.9 | 3.7 | 1.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
29
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 493 | 286 | 15 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт |
180
|
165.6 | 5 | 5 | 23.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
102.2 | 8.6 | 7.5 | 0.2 |
| пасха |
75
|
249.4 | 5 | 6.7 | 42.2 |
| паштет из куриной печени |
21
|
64.5 | 2 | 6 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
24
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 939 | 626 | 22 | 25 | 75 |
| Итого за день | 2572 | 1489 | 75 | 69 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
12.04.2020 15:59
Сегодня еле добила тренеровку. Раздражала усталость в мышцах до
конца не восстановилась после прошлой тренеровки, но все таки я её
победила.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
|
Количество шагов |
8893 |
8893 |
|
Время |
120 |
120 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
100 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 646 ккал
Время: 174 мин
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 8893 кол
Перепад высот: 100 м
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 300 кг
2
Татьяна
12.04.2020 15:54
Что то вообще есть не хотелось. И поэтому получилось всего мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемша |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Творог 9% |
100
|
157 | 16 | 9 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
1
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Шоколад с Кокосом и Вафлей [Nestle] |
18
|
99 | 1.4 | 5.9 | 10.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 856 | 470 | 25 | 20 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 50 | 131 | 11 | 9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Уха |
200
|
92 | 6.8 | 2 | 11 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 363 | 219 | 22 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 124 | 3 | 10 | 3 |
| Итого за день | 1889 | 946 | 63 | 44 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
08.04.2020 22:55
Ккал в норме. Осталось только научиться дотягивать рацион по
белкам. Запаслась творогом посмотрим как пойдёт. Сегодня маленькая
победа обошлась без сладкого. Помогли оладьи с яблоком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи с яблоком |
203
|
317.3 | 11.6 | 3 | 60.7 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 831 | 393 | 12 | 7 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
203
|
117.5 | 5.5 | 6.5 | 9.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
46
|
80 | 3 | 0.6 | 15.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
9
|
59.5 | 0.1 | 6.5 | 0.1 |
| паштет из куриной печени |
19
|
58.4 | 1.8 | 5.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| паштет из куриной печени |
21
|
64.5 | 2 | 6 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
51
|
12.7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 408 | 561 | 17 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1100 | 147 | 1 | 1 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
103
|
282.7 | 20.5 | 2 | 43.6 |
| Яичный белок куриный |
2
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
83
|
11.6 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оладьи с яблоком |
86
|
134.4 | 4.9 | 1.3 | 25.7 |
| Итого | 340 | 464 | 33 | 3 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3279 | 1567 | 64 | 43 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Татьяна
08.04.2020 00:16
Пока идём планомерно. Жор пока закончился. В норму попала. По
нутриентам всем думаю нет смысла везде дотягивать так как судя по
тому же банану нутриенты в разных источниках разняться очень. Да и
трудно это не перебрав ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
86
|
136.5 | 11 | 10 | 0.6 |
| Кабачковая Икра [Кубаночка] |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
1
|
66.2 | 0.9 | 2.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 443 | 15 | 24 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
154
|
314.2 | 44.1 | 12.7 | 3 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Салат редиска помидоры огурцы |
86
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 606 | 47 | 31 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Миндаль |
28
|
170.5 | 5.2 | 15 | 3.6 |
| Итого | 128 | 266 | 6 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
18
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Бездрожжевой Ржаной Заварной Хлеб [Крепыш] |
108
|
162 | 4.9 | 1.1 | 33.5 |
| Цельнозерновой Хлеб [Delba] |
40
|
79.6 | 2.2 | 0.6 | 14.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 771 | 282 | 7 | 5 | 49 |
| Итого за день | 2201 | 1598 | 77 | 76 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная программа. Прогресс видимый и быстрый по сравнению с
прошлой неделей. Сегодня делала по 4 повторения плюс прогресс в
отжимания узким хватом. Обычно такое количество получалось сделать
только с колен, теперь делаю полное.
Первая тренировка 13:00 14:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём на носки сидя с отягощением
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Отжимания от пола с узким упором
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 389 ккал
Время: 54 мин
Количество повторений: 320 раз
Тоннаж: 300 кг
Татьяна
05.04.2020 23:30
Вроде сегодня не переела. Но все же куда я без сладкого😋 Этот пункт
никак не уйдет у меня из меню. Я решила если всеравно похудение
идёт значит немного можно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Кабачковая Икра [Кубаночка] |
50
|
45 | 0 | 3.5 | 3.5 |
| Торт творожно-йогуртовый |
65
|
273 | 3.6 | 15.6 | 29.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1259 | 582 | 12 | 32 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый |
265
|
153.4 | 7.2 | 8.5 | 11.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
80
|
177.6 | 14.6 | 8.3 | 11 |
| Плов с Грибами [Готово!] |
60
|
180 | 4.2 | 0.6 | 39 |
| Морская капуста (ламинария) |
34
|
8.5 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Косичка Копченая" [Сырный Дом] |
20
|
56 | 4.4 | 4.2 | 0.7 |
| Итого | 1359 | 578 | 30 | 21 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
21
|
126.2 | 4.3 | 11.1 | 2.2 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Запеканка творожная |
70
|
97.2 | 8.7 | 2.9 | 9.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 441 | 245 | 13 | 14 | 16 |
| Итого за день | 3059 | 1405 | 56 | 68 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интенсивная тренеровка, а вечером йога на 30 минут. Тело визуально
стало подтягиваться пузико тоже уходит. Но до идиала ещё далеко. Но
хотя бы эффект от этого комплекса очивидный есть. Тяжеловато, но
оно того стоит. Третья неделя тренеровки подходит к концу. Пока
оставляю.
Первая тренировка 17:30 18:30
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 59 мин
Количество повторений: 240 раз
Тоннаж: 1200 кг
Татьяна
03.04.2020 22:39
Сегодня себе без поблажек жёсткая тренеровка как и планировала.
Последний подход уже на последнем дыхании, но хоть ощущение что
прям нормально оттренеровалась. Сегодня взвешивалась тренеровки и
диета отлично действуют уже 56,7 кг - 1,3 кг не смотря на
переодически срывы на сладкое продолжаем в том же духе. После
месяца карантина как раз я буду уже в форме. Идём по графику.
Первая тренировка 13:00 14:00
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
|
|
Жим гантелей лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
|
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 52 мин
Количество повторений: 360 раз
Тоннаж: 1500 кг
Татьяна
01.04.2020 22:06
Калории в пределах нормы но хотелось бы меньше. Как же тяжело
соблюдать диету на этом карантине. Печеньки зло быстрее уже бы
закончились. Муж зараза накупил сладкого ещё как специально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
180
|
250 | 22.3 | 7.4 | 23.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Петрушка сушеная |
10
|
29.2 | 2.7 | 0.5 | 2.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 557 | 39 | 16 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
73
|
162.1 | 13.3 | 7.6 | 10.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
113
|
84.8 | 2.4 | 0.9 | 16.6 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь по-корейски острая |
50
|
67 | 0.7 | 4.5 | 6.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
2
|
132.3 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Итого | 616 | 461 | 18 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 409 | 67 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак припущенный, по 1-346 |
81
|
72.1 | 15.9 | 1 | 0 |
| Салат редиска помидоры огурцы |
190
|
35.3 | 1.7 | 0.2 | 7.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
32
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.7 |
| Итого | 303 | 163 | 19 | 1 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожное Зерно в Сливках с Клубникой [Простоквашино] |
150
|
196.5 | 12 | 8.7 | 17.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 199 | 12 | 8 | 18 |
| Итого за день | 2978 | 1448 | 90 | 44 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лёгкая тренеровка сегодня. На улице дождь целый день. Тренероваться
не очень хочеться поэтому сегодня лайт версия в основном растяжку
делала и лёгкая силовая в перемешку с кардио тренеровкой.
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Суперсет
|
прыжки со скакалкой
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
2 |
2 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
5 |
75 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Время: 33 мин
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 450 кг
Новые рецепты
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Спаржа запеченая с морепродуктами
117.4
14.2
5.8
1.9
15
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Добрый день, спланировала рацион, все продукты в н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
Лучшие рационы
