Дневник питания за 23.03.2020

Сегодня у меня наконец получилось добиться "Отношение омега-3 к омега-6: 1 : 1.1". Иными словами я съел омеги-3 столько же сколько и омеги-6. Смысл в том, что омега-6 сама по себе вызывает воспалительные процессы в организме и этой омеги-6 везде очень много. В основном ее много в растительных маслах и поэтому конскую дозу омеги-6 очень легко получить. Но омега-3 антивоспалительны и если съедать такое же кол-во омеги-3 как и омеги-6 будет все шоколадно. Проблема в том, что это крайне тяжело сделать. В США среднее соотношение 1:20 и выше. Ну это у тех, кто питанием совсем не заморачивается. И 1:4 как рекомендуют в целом, насколько я понимаю. Со словами "ну хотя бы 1:4".

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йохимбе	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	10	89.8	0	10	0
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	360	628.6	52.6	45.2	2.9
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Редис	120	24	1.4	0.1	4.1
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Итого	1345	1464	97	104	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солгар - витамин С и кальций	1	0	0	0	0
Соглар витамин Д	1	0	0	0	0
Йодид калия	2	0	0	0	0
Магний B6 форте	2	0	0	0	0
Мультивитамины Компливит	1	0	0	0	0
Ultra Omega-3	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0
Итого за день	1354	1464	97	104	31