tatyana
11.06.2020 14:39
Дневник питания за 08.06.2020
Мой дневник за 08.06.20г. Был небольшой профицит по калориям, но в
течение дня находила 16 км, поэтому вес все равно снижается. Теперь
у меня в рационе всегда есть семечки, 20 грамм для перекуса --очень
сытно и восполняют недобор жиров.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Минеральная Вода Нарзан |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.4
|
3.6 | 0 | 0.4 | 0 |
| Компливит 1 таблетка |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение] |
5
|
27 | 0.6 | 1.9 | 1.6 |
| Печень трески. Консервы |
4
|
22.8 | 0.4 | 2.2 | 0.4 |
| СОЧНИК [Fit&Sweet] |
65
|
90.4 | 10.7 | 2.7 | 5.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1097 | 219 | 17 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
115 | 23.6 | 3 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 0.6 |
| Печень говяжья |
23
|
24.6 | 4.1 | 0.9 | 0 |
| Капуста белокочанная |
48
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл] |
75
|
79.5 | 11.3 | 1.5 | 5.3 |
| Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex] |
100
|
330 | 35 | 11 | 12 |
| Апельсин |
22
|
9.5 | 0.2 | 0 | 1.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Майонезный Соус [Fito Forma] |
40
|
12 | 1 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1272 | 812 | 86 | 35 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффин [Fit&Sweet] |
90
|
117 | 15.3 | 2.3 | 2.3 |
| Творог обезжиренный, 0,1% жирности |
125
|
43.8 | 8.8 | 0.1 | 1.1 |
| Оладьи [Fit&Sweet] |
15
|
16.5 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Печень говяжья |
30
|
32.1 | 5.4 | 1.2 | 0 |
| Джем Клюква [Zero] |
8
|
1.6 | 0 | 0 | 0.4 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином |
700
|
14 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Апельсин |
11
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!] |
75
|
21 | 4.6 | 0.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1554 | 255 | 37 | 4 | 8 |
| Итого за день | 3923 | 1287 | 141 | 52 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
tatyana
12.06.2020 13:15
Корона
апрель, да, они очень сытные) перекус из орехов не дает такой
сытости)
перекусить, наверное нас таких здесь много