tatyana
14.06.2020 20:47
Рацион сегодня в целом  был неплохой, и жиры  -почти в норме. из активностей сегодня была ходьба 10 километров утром и бег 2 километра вечером перед сном..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СОЧНИК [Fit&Sweet]
70
97.3 11.5 2.9 6.2
Морская капуста (ламинария)
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Морковь
5
1.8 0.1 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
88
102.1 17.2 3.6 0.3
Черешня
140
72.8 1.5 0.6 14.8
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
98
333.2 34.3 11.8 12.7
Икра Трески [Хозяин Морей]
19
22.8 2.2 1.3 0
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное
5
7.9 0.6 0.6 0
Домашний творог 23% жирности
75
177 11.3 17.3 2.1
Хлебцы Прованские Травы [Fitstart]
3
10.8 0.2 0 2.4
Сахар песок
3
12 0 0 3
Вода
900
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
80
85.6 15.7 2.4 0.2
Печень говяжья
30
38.1 5.4 1.1 1.6
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
60
16.8 3.7 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
13.06.2020 23:22
Вот такой сегодня рацион. рейтинг высокий, калорий много)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СОЧНИК [Fit&Sweet]
68
94.5 11.2 2.9 6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
69 5.2 5.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
15
4.2 0.9 0 0
Подсолнечник, семечки
20
116.4 3.9 10 0.5
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
132
52.8 1.2 4 3.3
Печень говяжья
49
52.4 8.8 2 0
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
102
336.6 35.7 11.2 12.2
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3
Горбуша, с костями, консервированная
55
41.3 8.3 0.8 0
Фруктовый Осьминожка [Фрутоняня]
3
8.9 0 0 2.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
146
481.8 51.1 16.1 17.5
Маффин [Fit&Sweet]
45
58.5 7.7 1.1 1.1
Творог обезжиренный, 0,1% жирности
125
43.8 8.8 0.1 1.1
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
30
8.4 1.8 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
600
12 0.7 0.2 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
12.06.2020 21:55
Почему-то жара нисколько не портит мой аппетит) сегодня перебор по калориям +200 ккал.  10 км ходьбы, надеюсь, хотя бы частично его сожгут.. а в Геленжике, говорят, сегодня уже открыли пляжи. надеюсь, что скоро можно будет слетать на море, хотя бы на несколько дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
33
113.9 8.6 8.8 0
СОЧНИК [Fit&Sweet]
59
82 9.7 2.5 5.2
Подсолнечник, семечки
20
116.4 3.9 10 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Минеральная Вода Нарзан
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
65
35.8 0.6 3.3 1.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Горбуша, с костями, консервированная
82
61.5 12.3 1.2 0
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Protein Rex Gym Малина-Йогурт
1
190 20 6.5 5
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
108
356.4 37.8 11.9 13
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
800
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода Нарзан
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,1% жирности
125
43.8 8.8 0.1 1.1
Апельсин
65
28 0.6 0.1 5.3
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
800
16 0.9 0.2 2.3
Сироп Черешня [Zero]
5
1.1 0 0 0.3
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
60
16.8 3.7 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
tatyana
11.06.2020 14:48
Продолжаю питаться с небольшим профицитом от базового обмена, плюс 15 км ходьбы. жиры на уровне 50 грамм.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Минеральная Вода Нарзан
600
0 0 0 0
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
СОЧНИК [Fit&Sweet]
65
90.4 10.7 2.7 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Оладьи [Fit&Sweet]
51
56.1 6.9 1.5 3.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Капуста белокочанная
55
15.4 1 0.1 2.6
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Оладьи [Fit&Sweet]
15
16.5 2 0.5 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Куриная грудка (филе)
75
86.3 17.7 2.3 0.3
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Подсолнечник, семечки
25
145.5 4.8 12.5 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Соль поваренная пищевая
0.8
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
30
32.1 5.4 1.2 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
700
14 0.8 0.2 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
100
330 35 11 12
Творог обезжиренный, 0,1% жирности
125
43.8 8.8 0.1 1.1
Джем Клюква [Zero]
7
1.4 0 0 0.3
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
50
14 3.1 0.1 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Маффин [Fit&Sweet]
45
58.5 7.7 1.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
11.06.2020 14:47
Сегодня перебор +200 ккал, поэтому кроме утренней ходьбы 10 км добавила еще вечерний бег 2.5 км. микронутриенты в целом в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минеральная Вода Нарзан
600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
СОЧНИК [Fit&Sweet]
70
97.3 11.5 2.9 6.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Подсолнечник, семечки
20
116.4 3.9 10 0.5
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
104
39.5 0.8 0.2 7.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
2
0.8 0 0 0.2
Куриная грудка (филе)
57
65.6 13.5 1.7 0.2
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Печень говяжья
38
40.7 6.8 1.5 0
Морская капуста (ламинария)
65
35.8 0.6 3.3 1.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
98
323.4 34.3 10.8 11.8
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
59
194.7 20.7 6.5 7.1
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
700
14 0.8 0.2 2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Творог обезжиренный, 0,1% жирности
125
43.8 8.8 0.1 1.1
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
58
16.2 3.5 0.1 0.1
Маффин [Fit&Sweet]
100
130 17 2.5 2.5
Печень говяжья
37
39.6 6.6 1.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
11.06.2020 14:39
Мой дневник за 08.06.20г. Был небольшой профицит по калориям, но в течение дня находила 16 км, поэтому вес все равно снижается. Теперь у меня в рационе всегда есть семечки, 20 грамм для перекуса --очень сытно и восполняют недобор жиров.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Минеральная Вода Нарзан
400
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Печень трески. Консервы
4
22.8 0.4 2.2 0.4
СОЧНИК [Fit&Sweet]
65
90.4 10.7 2.7 5.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Куриная грудка (филе)
100
115 23.6 3 0.4
Подсолнечник, семечки
25
145.5 4.8 12.5 0.6
Печень говяжья
23
24.6 4.1 0.9 0
Капуста белокочанная
48
13.4 0.9 0.1 2.3
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
100
330 35 11 12
Апельсин
22
9.5 0.2 0 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонезный Соус [Fito Forma]
40
12 1 0.8 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Вода
500
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Творог обезжиренный, 0,1% жирности
125
43.8 8.8 0.1 1.1
Оладьи [Fit&Sweet]
15
16.5 2 0.5 1.1
Печень говяжья
30
32.1 5.4 1.2 0
Джем Клюква [Zero]
8
1.6 0 0 0.4
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
700
14 0.8 0.2 2
Апельсин
11
4.7 0.1 0 0.9
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
75
21 4.6 0.1 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
tatyana
11.06.2020 14:36
С опозданием публикую дневник за 07.06.20г. с витамином К и кальцием теперь все отлично. меняю стереотипы в своей голове, связанные с питанием. Вернула в меню сыр, оказывается, можно прекрасно худеть и с ним) спасибо опытным пользователям, что не проходите мимо и делитесь опытом, это очень помогает)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
23
9.9 0.2 0 1.9
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
15
49.5 5.3 1.7 1.8
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0
Минеральная Вода Нарзан
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Куриная грудка (филе)
100
115 23.6 3 0.4
Паста (макароны, спагетти), сухая
20
74.2 2.6 0.3 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
210 15.8 16 0
Подсолнечник, семечки
10
58.2 1.9 5 0.2
СОЧНИК [Fit&Sweet]
65
90.4 10.7 2.7 5.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]
1
0.9 0.1 0 0.1
Яичный желток куриный
1
3.5 0.2 0.3 0
Творог 5% жирности
25
30 4 1.3 0.8
Апельсиновая цедра, сырая
1
1 0 0 0.1
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
66
217.8 23.1 7.3 7.9
Мороженое Молочное с Протеином «Шоколад» без Сахара [ВкусВилл]
75
79.5 11.3 1.5 5.3
Блинчики [Неполнит]
20
20.8 2.9 0.5 1.1
Печень говяжья
15
16.1 2.7 0.6 0
Оладьи [Fit&Sweet]
13
14.3 1.8 0.4 0.9
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
20
5.6 1.2 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0
Шампиньоны
0
0 0 0 0
Огурец грунтовый
0
0 0 0 0
Шпинат
0
0 0 0 0
Маффин [Fit&Sweet]
90
117 15.3 2.3 2.3
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
20
5.6 1.2 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
tatyana
06.06.2020 18:29
Вот такой сегодня рацион. заменила обезжиренный творог на 5% и добавила в меню орехи, - картина по жирам стала лучше. но, как и раньше, дефицит витамина К и кальция, буду искать продукты с их высоким содержанием. по калориям небольшой перебор, но сегодня была ходьба 6 км и вечером будет бег,- в итоге, надеюсь, выйду в дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СОЧНИК [Fit&Sweet]
67
93.1 11 2.8 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Яйцо куриное
18
28.3 2.3 2.1 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
63 12.6 0.4 2.3
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0
Печень трески. Консервы
5
28.5 0.5 2.8 0.5
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
18
13.3 0.9 0 0.9
Минеральная Вода Нарзан
300
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Горький Шоколад 75% с Миндалем [Вдохновение]
5
27 0.6 1.9 1.6
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
40
132 14 4.4 4.8
Кешью
4
24 0.7 1.9 0.9
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
35
16.8 3.9 0.1 0.4
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Майонезный Соус [Fito Forma]
50
15 1.3 1 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]
7
6.2 0.9 0.1 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Яичный желток куриный
11
38.9 1.8 3.4 0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
45
42.8 3.4 0.2 6.5
Печень говяжья
55
58.9 9.8 2.2 0
Куриная грудка (филе)
86
97.2 20.3 1.6 0.3
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
2
17.7 0 2 0
Творог 5% жирности
180
216 28.8 9 5.4
Апельсиновая цедра, сырая
20
19.4 0.3 0 2.9
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
38
28.1 1.9 0 1.9
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ессентуки №4
500
0 0 0 0
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
19
62.7 6.7 2.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
05.06.2020 20:18
Сегодня на ужин экспериментировала с сырниками, заменила муку на соевый протеин- вкус получился неплохой. по калориям небольшой перебор, но вчера недобрала, так что в среднем вписалась в норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СОЧНИК [Fit&Sweet]
67
93.1 11 2.8 5.9
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
5
28.5 0.5 2.8 0.5
Печень говяжья
60
64.2 10.7 2.4 0
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
108
356.4 37.8 11.9 13
Ессентуки №4
1000
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная
110
110 21.6 2.2 0
Сырок Глазированный Шоколадный [Fit&Sweet]
33
30.7 4 1 1.2
Яичный белок куриный
115
55.2 12.8 0.2 1.2
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Майонезный Соус [Fito Forma]
55
16.5 1.4 1.1 0.3
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Лук репчатый
8
3.3 0.1 0 0.7
Яблоко Гренни Смит
30
17.4 0.1 0.1 3.2
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]
2
1.8 0.3 0 0.1
Вода
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
35
25.9 1.8 0 1.8
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
65
214.5 22.8 7.2 7.8
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
36
10.1 2.2 0 0.1
Яйцо куриное
35
55 4.4 4 0.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
108 21.6 0.6 4
Соевый протеиновый изолят
12
40.2 10.6 0.4 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
tatyana
04.06.2020 21:55
Сегодня не смогла удержаться и  выпила колы  zero . обожаю ее, но пью редко, последний раз пила, наверно, полгода назад.  в остальном рацион, как обычно. жиров только маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Агар пищевой
9
1.4 0.4 0 0
Какао-Порошок Обезжиренный [Продуктовая Аптека]
6
5.3 0.8 0.1 0.3
Творог влажный обезжиренный
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Пудинг со Вкусом Орехов [Fit&Sweet]
14
8.4 0.8 0.1 0.8
Сырники со Вкусом Ванили [Fit&Sweet]
100
100 18.5 1.5 3.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные
6
7.1 0.2 0.6 0.3
Коржик Песочный [Fit&Sweet]
9
16.2 1.5 0.6 1.2
Протеиновый Батончик Шоколад [Protein Rex]
100
330 35 11 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Вода
800
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
0.4
3.6 0 0.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
6.2 0.2 0 0.8
Печень трески. Консервы
10
57 1 5.5 1
Горбуша, с костями, консервированная
33
33 6.5 0.7 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
47
44.7 3.6 0.2 6.8
Яичный белок куриный
80
38.4 8.9 0.1 0.8
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Печень говяжья
26
27.8 4.7 1 0
Майонезный Соус [Fito Forma]
20
6 0.5 0.4 0.1
Сырок Глазированный Шоколадный [Fit&Sweet]
33
30.7 4 1 1.2
Маффин [Fit&Sweet]
92
119.6 15.6 2.3 2.3
Компливит 1 таблетка
100
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Вода
1000
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог влажный обезжиренный
125
56.3 12.5 0.1 1.3
Кунжут
0
0 0 0 0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Коржик Песочный [Fit&Sweet]
26
46.8 4.2 1.8 3.4
Легкий Зефир Кофейный [Можно? Нужно!]
38
10.6 2.3 0 0.1
Ванильная Пастила [Fit&Sweet]
35
25.9 1.8 0 1.8
Джем Клюква [Zero]
12
2.4 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты