Будем работать по принципу предыдущей схемы (тренировки
бицепса) – возьмем привычные для тебя упражнения, но добавим
туда изюминку, как новую приправу в набившее оскомину блюдо.
Получим – анаболический отклик и как следствие мышечный рост. За
дело.
1) ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА С
ДОЖИМОМ. 5 ПОХОДОВ ПО 6-8 ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОЙ ФАЗЕ
Особенности: работа с гантелями
заставляет включаться в работу дополнительно мышцы-стабилизаторы,
так как приходится бороться за баланс. Комбинация разгибаний и жима
позволяет максимально нагрузить все три головки
трицепса.
Техника: принимаешь стандартное
положение для французского жима, только в руках вместо штанги
гантели. Ладони развернуты внутрь и смещены к верхнему блинчику
гантели. Выполняешь 6-8 повторений разгибаний, потом выносишь
гантели к груди и выполняешь еще 6-8 повторений жима вверх.
Локти не разводи в стороны, ладони смотрят внутрь.
2) РАЗГИБАНИЯ НА БЛОКЕ В НЕГАТИВНОЙ ФАЗЕ. 4
ПОДХОДА ПО 6-8 ПОВТОРЕНИЙ
Особенности: ты будешь нагружать
трицепс в негативной фазе.
Техника: установи вес на 30-40%
больше рабочего в этом упражнении. При помощи читинга преодолей
позитивную фазу. Медленно выполни негативный повтор.
3) ОТЖИМАНИЯ «ЛАПА ТИГРА». 3-4 ПОДХОДА С
МАКСИМАЛЬНЫМ КОЛИЧЕСТВОМ ПОВТОРЕНИЙ
Особенности: эти отжимания заставляют
трицепс работать изолировано.
Техника: упрись ладонями в
вертикальную поверхность (стену, упор), тело должно находиться под
углом 45 градусов. Сгибай руки в локтях так, чтобы локти уходили
строго вниз, не разводи их в стороны. Работай в максимальной
концентрации.
Проводи такую тренировку раз в 3-4 недели, не забывай выполнить
заминку в конце тренинга.
Инфо взята с сайта