Дневник питания за 23.02.2020

Бывали и у меня такие времена! Давненько)))

Мой ежедневный рацион составляет 1350 Ккал + вечером физ нагрузка 20 мин и вес стоит уже лет 10 , Когда сажусь на 500 Ккал я сбрасываю 2 кг , но стоит перейти на 1350 снова набираю свои 64 кг утомляет эта зависимость от Ккал

ТАМАРА, как насчет кардио подольше? минут 50? и в выходные например? тогда и калораж можно увеличивать туда-сюда двигать... хотя все от задачи... мне еще сбрасывать и сбрасывать!))))))

Elena (ПГ23/1, 1\13), и не говорите. сегодня вообще Новолуние. не уверена что все это наем. 

Всё дело в замедлении метаболизма - обмене веществ. У организма существует очень много различных балансов, один из них скорость обмена веществ, как только снижается поступающая калорийность, снижается скорость обмена веществ этих самых калорий. Как только вы возвращаетесь с 500 Ккал на 1350, из-за сниженного обмена веществ, организм получает больше калорий чем перерабатывает. И пока обмен веществ не разгонится от поступающих 1350 ккал, вы будите набирать.
Про метаболизм можно посмотреть тут: https://www.youtube.com/watch?v=TkKoABxszDw

Василий Давыденко, спасибо! согласна, вот сейчас на себе прочувствовала...

Яна Стройняшка, чисто теоретически (да и практикуют некоторые), владея всеми знаниями (нюансами) по обмену веществ и умея этим оперировать, можно снизить отношение подкожного жира по отношению к сухой массе тела, до критической отметки в 1%-2% жира. Это обычно делают атлеты перед выступлениями. Но я бы не советовал, показатель ниже 5% запасов жира это во вред здоровью. Показатель от 5% до 8% - приемлемый, а от 9% до 14% самый оптимальный для здоровья. Есть множество способов узнать какой % жира в теле, узнайте свой %, и в зависимости от целей, подберите методики управления метаболизмом (которые включают манипуляции КБЖУ и специальные физ. нагрузки - скорее всего это будет даже статика (планка, удержание веса и т.д.) или статодинамика (упражнение нитка в иголку и т.п.), а не кардио). И вы будете выглядеть так как пожелаете 

Яна Стройняшка, и по поводу упражнения "Нитка в иголку", правда попробуйте, сам практикую - 3-5 подходов по 10-15 медленных раз из положения боковой планки (Из верхней точки опускаем руку поворачивая корпус, и продеваем, словно нитку в иголку, руку под рёбрами). Отличная проработка всего кора, при этом отлично сжигает калории, при этом статодинамика не так замедляет метаболизм как кардио 

Василий Давыденко, я Питта (огненный психотип, плохо с терпением), а не Капха (водяной психотип, там все Ок с терпением), мне такое да еще с нуля анреал! 
Также кардио наше все. 
И то пока мне еще рано... Пока просто настраиваю рацион. 
Спасибо за фоточки, красотень!

Василий Давыденко написал:
Показатель от 5% до 8% - приемлемый, а от 9% до 14% самый оптимальный для здоровья.

это не для женщины показатели. насколько мне известно. 

Яна Стройняшка, да верно, извиняюсь 
Для женщин, кажется, 15%-20%, но если честно, в подробности женского организма не вдавался 
Мне им больше любоваться нравится 
Поэтому, то что я посоветовал, нужно ещё обдумать, прежде чем использовать 

Василий Давыденко, мужчины вообще почему-то мало о чем-то реально  задумываются... по моим наблюдениям. это что-то гендерное видимо. 
20 процентов да и это для спортивных Ж, поджарных, а на соревнования до 15% может снижаться...
можете полюбоваться на Анну Куркурину, ее смотрю регулярно. она из Харькова. 

Яна Стройняшка написал:
можете полюбоваться на Анну Куркурину,

Это Андрей Куркурин. Кум моей  жены. 

Сергей Потапов, уже имя поменяла?

Яна Стройняшка, Все... Поменяла))
А если без шуток - Чудесный человек, С большой буквы! 

Сергей Потапов, Посмотрела фотки, прям через фотки видно что супер человек.

Сергей Потапов, человечище...

Elena (ПГ23/1, 1\13), она очень добрая. 

Яна Стройняшка, Это видно!