Алина

30.07.2026 02:30

Где взять мотивацию?

Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зелёных столбиках была
С утра настроение огонь- сегодня сделаю дефецит, хотябы -500.
К вечеру- а ну и хрен с ним, аппетит бешеный. Добавляю тренировки, они ещё больше разгоняют аппетит. Раньше после трени помирала и есть не хотелось, теперь организм адаптировался и просит еды как ненормальный.
Считаю калории уже два года, тренеруюсь наверное около трёх лет на постоянной основе. А толку , мышцы есть, но похудеть не получаеться. Мотивация в последнее время вообще сдохла. Раньше хоть какие-то порывы были, худела на пару кг, но потом все наела обратно за месяц
А теперь топчусь на этих 62-63 кг муравей в варенье.
Может всего очень много, работа, дети, курсы, быт, зал. А может я просто оправдываю свою лень
Но похудеть это не лень, тут сила воли нужна. Первые три дня организм в шоке и испытывает стресс и аппатию, так не хочеться проходить эту ломку.

Алина 30.07.2026 02:31

Ещё и уведомление "поздравляем, ваш дневник попал в лучшие рационы". Конечно попал, там же почти 3000 калорий😂😂😂

Наталья 30.07.2026 03:06

А рост какой у вас? Может организм в балансе

Алина 30.07.2026 03:10

Наталья, конечно он в балансе, в обьедательном и дискомфорт испытывать не хочет. Рост 168

Наталья 30.07.2026 03:35

Алина, настругайте сельдерея, огурцов и болгарского перцы и ешьте сколько хотите

Алина 30.07.2026 03:51

Наталья, ну я так и делаю с салатом, а потом блинами догоняюсь

Василиса 30.07.2026 05:10

Алина,

У меня тоже сложно с мотивацией. Я вот такое себе напридумала:
Посмотрела в отчетах периоды, где только один день в неделю "оранжевый", остальные 6 - зеленые.

График заскринила для Вас. Там если провести прямую от начальной до конечной точки, то вес всё же снижается. Хотя внешне я не особенно это заметила, пока не сделала график.

А вот если взять периоды, где всё "красно-оранжевое" и редкие клеточки зеленые. То там аналогичная прямая идет вверх.

Это я только вчера себе такое придумала, когда вечером хотелось съесть "полхолодильника".

Если ведете регулярно дневник, то можно также по отчетам и графику веса посмотреть.

Vlad_IN 30.07.2026 07:48

Тут 2 варианта. 1. Лень матушка, отсюда и придумывание разных отговорок. 2. Вам не особо это всё нужно, нет серьёзной цели (скинуть тройку кг. это не цель), по этому и такой подход.

Оксана Б 30.07.2026 07:50

гору салата и белка побольше. Есть не хочется если все три приема пищи богаты белком)))

Наталья 30.07.2026 08:09

Алина, в смысле жуете простые листья салата? Это не вкусно, поэтому срывы. Нарежьте сырые низкокалорийные овощи и жуйте. Поставьте контейнер с приготовленными овощами в холодильник, как захочется, чтобы не чистить. Морковь кстати сейчас молодая вкусная очень, она и сладкая к тому же. Можно еще травяной вкусный чай заваривать и пить вприкуску с ягодами. У вас компульсивное переедание так понимаю. А блины ешьте по утрам иногда, раз любите. Не отказывайтесь совсем, полный запрет как раз срывы и провоцирует.

Марусичка 30.07.2026 08:31

Оксана Б, побольше это сколько в гр на кг?

Марусичка 30.07.2026 08:38

Как-то давно мне попалась статья про мотивацию. Мне стало очень интересно, как у других пользователей сайта обстоят дела с этой эфемерной субстанцией 😁
Немного пробсуждали https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/263065/
(ссылка на саму статью тоже там)

Пс.
Когда хочется удерживать вес ниже физиологически комфортного для организма, то дело не в мотивации, а цене, которую ты готов за это платить. Больше стройность - выше цена.

Ппс.
У меня автоматически возникает мотивация, когда нужно что-то "к дате".
Типа записался через месяц на забег - хочешь не хочешь идёшь тренить.
(но для удержать вес на низкой отметке это не подходит)

Оксана Б 30.07.2026 09:02

Марусичка, ну смотря от активности. Но начинаем от 0,8 при совершенно сидячем образе жизни).

Марусичка 30.07.2026 09:08

Оксана Б, а заканчиваем?
Мне прям очень интересно где тот потолок, при котором не будет голода на дефиците.

Оксана Б 30.07.2026 09:10

Марусичка, ну у меня на моем 1,3 голода нет)

Марусичка 30.07.2026 09:15

Оксана Б, а у тс в последних дневниках от 1,8 до 2,2 гр на кг и голод есть.
Вы ей советуете "больше" белка. Так сколько же ей нужно чтобы угомонить аппетит?

Mariа_? 30.07.2026 09:20

Марусичка, у меня нет мотивации, не заложено в заводские настройки)))

Оксана Б 30.07.2026 09:25

Марусичка, вот да, моя ошибка, не посмотрела в дневники ТС, а просто написала свой опыт. Напишу тогда так: Лично у меня, без мотивации, но с увеличением белка во всех приемах пищи вечерний жор, как и жор после тренировок сошел на нет. Совершенно освободились вечера от похода к холодильнику.

Ирина 30.07.2026 09:30

Вам еще не скидывали эту фразу? )
Это шутка, конечно ) Но в каждой шутке, как говорится...

Mariа_? 30.07.2026 09:30

Судя по дневникам, никакой мотивации и дисциплины, на фоне общей зае@банности организма не будет. В такие моменты лучше отдохнуть от трен ировок и подсчётов. Сосредоточится на отслеживании физического и эмоционального голода. Очень важно перестать отрабатывать съеденное тренировками, это путь в бездну

Галина 30.07.2026 09:43

Ирина, ну это грубо. Человек не в *опе, ТС и так неплохо, но хочется лучше.
Когда у человека действительно серьезные проблемы, связанные с весом, то вопросов "где найти мотивацию" обычно не возникает. А если возникает, значит ещё жареный петух не клюнул в *опу.

Марусичка 30.07.2026 09:58

Mariа_?, ну с вами то всё ясно, мы давно поняли что вы киборг 🤣

Марусичка 30.07.2026 09:58

Оксана Б, хорошо 👌
Это классно, что для вас нашлось действенное средство 👍

Mariа_? 30.07.2026 10:01

Марусичка,не, скорее рептилоид)))

Анна Уорден 30.07.2026 10:06

Вписываться в кбжу и худеть легко, когда у вас куча времени на себя, когда не нужно бегать как белка в колесе, когда все приемы пищи четко спланированы, когда вы можете покупать, готовить и есть то, что хотите именно вы, а не семья.
При вашей загруженности неудивительно, что питание выходит за рамки, которые вы установили. Работа, быт, тренировки отнимают массу ресурсов — как тут четко вписываться в калораж, если во-первых, вашему организму действительно нужны эти 2500-3000 калорий, а во-вторых вкусная еда — самый простой способ восполнить ресурсы?
Лишнего веса нет, нагрузки высокие — организм протестует против похудения, ему это абсолютно не нужно.
Могу посоветовать снизить калорийность рациона за счёт каких-то лайфхаков (где-то сахзам, где-то лёгкий майонез вместо классического, хлебцы вместо хлеба), но это не панацея.
В первую очередь нужно снизить стресс, расслабиться, возможно даже чуть меньше тренироваться.

Майя 30.07.2026 10:09

Mariа_?, полностью сонласна

Артем 30.07.2026 10:10

Мотивация не работает на долгую перспективу, а похудение это как бы долгий, очень долгий процесс. Поэтому никто не знает как, если бы был метод работающих на всех то не было бы и проблемы лишнего веса и ожирения

Майя 30.07.2026 10:10

Вес- это еда. К тренировкам отношения не имеет. Надо взять курс на еду, тренировки ослабить, уменьшить и тд

Майя 30.07.2026 10:12

Марусичка, 👍

Mariа_? 30.07.2026 10:13

Майя, 💯

Оксана Б 30.07.2026 10:25

Марусичка, прочитала ближайшие посты ТС. Опять же, на собственном опыте скажу, если менталочка начинает не справляться, то у меня бывает два продолжения я или практически вообще перестаю есть или же вечерний зажор). Так что помимо физики ещё и менталку надо держать в норме). А ещё, всё ещё на собственном опыте)), гормональная перестройка женского организма в районе 50))) вот где организм пытается создать свою подушку безопасности вокруг талии)) и там хоть умотивируйся!

Алина 30.07.2026 12:52

Наталья, салат я имел ввиду помидор, огурец , зелень, масло подсолнечное для меня там обязательно грамм 10 для вкуса. Плюс тут яйца с овощами и крапивой, хлеб, после этого обеда в меня влезло два блина и огромная кружка кофе с молоком и сахаром.

Алина 30.07.2026 12:52

Оксана Б, богатые белком, но иногда на сладости все равно срывает.

Алина 30.07.2026 12:54

Анна Уорден, я пробовала сахзам, у меня в тот период могли быть срывы на сладкое вплоть до 4-5 тысяч калорий в день. Потом поняла что это от него происходит
Вернула сахар и все стало нормально, максимум до 3 дохожу, нормальной едой.

Оксана Б 30.07.2026 13:17

Алина, ну как я уже написала про свой опыт) меня тянет на сладкое, хотя я совсем не сладкоежка, в периоды когда накрыло и настроение стало губодутельное) и вот сейчас, когда меняется гормональный фон)

Алина 30.07.2026 13:33

Артем, у меня этот процесс буквально на 2 кг , я делала это осенью
Но потом съела их обратно и прибавила лишних. Тоесть как худеть я знаю, но как потом удержаться. Я любитель есть😂

Наиля 30.07.2026 13:33

У меня тоже с этим проблемы, во-первых режим как белка в колесе дает такой эффект, во-вторых во время пмс я готова съесть целый торт и заесть его шоколадом, плюс изза гормонов начинается задержка жидкости и цифры на весах не добавляют мотивации, в другой период пытаюсь прийти в себя, стараюсь ходить побольше так как сидячая работа, вечером если голод либо фрукты либо хлебцы либо творог... если чувствую что гормональное, то ем сладкое, иногда срываюсь. Но я сильно завишу аппетитом именно от цикла, я заметила.

Алина 30.07.2026 13:34

Майя, с тренировками пока проблем нет, проблема в мотивации на похудение. Дискомфорт от лишних двух кг не такой сильный чтобы есть меньше. Нужно придумать мотивацию

Lanana 30.07.2026 13:49

У вас вес норма. Может в этом причина.. При росте 168 вес 62 просто супер! Сколько вам лет? И сколько кг вы хотите?

Майя 30.07.2026 14:45

Алина, как это всё знакомо 😁

Наталья 30.07.2026 16:26

Алина, 😁надо было огурцов пожевать

Paul 30.07.2026 16:50

"Очень важно перестать отрабатывать съеденное тренировками" - это частный случай, но он высвечивает главную проблему, которую можно сформулировать так: "Надо перестать торговаться и выбрать что-то одно".

Олеся 30.07.2026 16:52

Наталья, надо попробовать, мне

Mariа_? 30.07.2026 17:18

Paul, это не частный случай, к сожалению, а довольно распространенная практика. Часто это свидетельствует о нарушении пищевого поведения. Выбирать что-то одно не нужно. Можно поддерживать высокий уровень активности, тобы есть больше либо покрыть профицит. А можно питаться, чтобы обеспечить себе необходимый уровень активности и восстановления после него. Звучит похоже, но есть разница

Paul 30.07.2026 17:37

Mariа_?, "это не частный случай, к сожалению"

Вы, возможно, не поняли мою мысль. "Отрабатывать съеденное тренировками" - это как раз торговля: я "съем что-то не то или не в том количестве", но "обменяю" это на "тренировку", то есть, "баланс будет сведён". Но такая торговля автоматически повышает ценность пищи, её роль в нашей жизни.
А нужно стремиться к тому, чтобы сам "торг был неуместен".

Mariа_? 30.07.2026 17:52

Paul, куда ж ещё больше повышать ценность пищи))) это базовая потребность

Наталья 30.07.2026 18:06

Олеся, 👍

Наталья 30.07.2026 18:10

Алина, может вам не надо худеть? Вес же в норме.

Paul 30.07.2026 18:40

Mariа_?, ценность пищи))) это базовая потребность

Это категории разных уровней: ценности и потребности.

Наталья 30.07.2026 18:42

Paul, может на бриллианты ценные перейти? От них не полнеют

Алексей 30.07.2026 18:43

Алина, я по себе заметил, что хорошо насыщают отруби в виде шариков, там много клетчатки и она хорошо насыщает, я бы на вашем фото заменил весь хлеб на эти шарики 🎈🎈🎈 😄👍🥳

Алексей 30.07.2026 18:45

Оксана Б, верно на все 💯, на себе проверял😄👍🌹

Алексей 30.07.2026 18:50

Алина, вот я тоже люблю сладкое, но я и молоко очень люблю с конфетами. И получается, что я ем одну конфету, растягивая её на 1 кружку молока, в итоге и удовольствие получаю и белком из молока насыщаю организм, попробуйте что-то такое со своими предпочтениями и вкусами 😉

Mariа_? 30.07.2026 18:54

Paul, поживите в условиях голода, и вы поймёте,что это ценность

Paul 30.07.2026 19:03

Mariа_?, Вы живёте "в условиях голода"?

Mariа_? 30.07.2026 19:04

Paul, сейчас нет, но бывало всякое

Оксана Б 30.07.2026 19:39

Алексей, вот и я, на себе)))

Алина 30.07.2026 22:22

Наталья, вес в норме, но хочет идеала. А до идеала 2 кг жира. И немного поднабрать ещё по мышцам. Я вижу что в разные периоды жизни у нас идеал разный. Сейчас мне хочеться быть сильной и сухой.поэтому то что кому-то кажеться нормой нас ещё не норма. Может через год 10 лет я буду хотеть быть качком или просто худой, но сейчас мне главное достичь того что я хочу увидеть на данный момент.

Наталья 30.07.2026 23:47

Алина, если хочется идеала сильно, то мотивация уже есть, если ее не хватает, то и не нужно, как-то так. А вес в норме.

Неля 31.07.2026 02:09

не верю я в мотивацию, это мне не нужно. Просто решила и все. Что-то можно изменить в приемах пищи. Огурцы сытность не дадут. Можно грибы варить и добавлять в салат и в другое. Большая кружка кофе не насытит надолго, а молоко калории прибавляет. Вместо кофе заваривать можно какао клетчатку, сытнее будет, а вместо молока разводить казеиновое молоко, что тоже сытно и белок. Есть способы, не отчаивайтесь.

Анна Уорден 31.07.2026 09:01

Алина, ну вот, все очень индивидуально. Поэтому главный фактор налаживания ваших отношений с едой — снижение уровня стресса.

Елена М. 31.07.2026 09:49

Алина, а что Вы получите, чего у Вас нет сейчас, когда будете сильной и сухой?

Юлия (ИМТ = 24.8) 31.07.2026 09:52

Алина, американо, мятная жевательная резинка, лишний раз чистка зубов и стакан воды.

Алина 31.07.2026 14:24

Елена М., ну как бы есть два килограмма жира который мне мешает ,раздразжает. Очевидно что будет легче. Но это не мотивирует остаыатьс на низкой калорийности. Хочеться чтобы он чудесным образом улетучился.

Марусичка 31.07.2026 14:42

Алина, не будет чудес 😥

Повторюсь, у каждого этапа есть своя цена.

Просто снизить калорийность на данном этапе по итогу не дадут "сильный и сухой"

Это при весе около 100 кг можно "просто убрать газировку и соусы" и будет худеться...
По весе 80 кг "просто добавить белка и овощей" и будет худеться...
При весе 70 кг "просто добавить активности" и будет худеться...

А при похудении до веса ниже физиологически комфортного для организма этого не достаточно.
Уже не будет просто.
Уже недостаточно просто считать калории и тренить.
Уже надо плясать с бубном: ограничивать питание, много тренить, хорошо восстанавливаться, тратить уйму времени на поддержание формы.

И это не две недели зеленых полосок. А постоянная работа.

Нужна куча усилий, ну вот примерно как на слайдах Анастасии.

Нужен ресурс - а вам в текущих условиях его сложно раздобыть. Можно сколько угодно искать мотивацию.

Но разумнее искать ресурс.

Еще разумнее сесть и выписать всю цену, которую вам придётся платить за "сильный и сухой" и посмотреть сможете ли вы всё это вывозить и вписывать в жизнь на длительном этапе (а не две недели). И тогда принимать решение - а действительно ли это надо.

Алина 31.07.2026 14:53

Марусичка, судя по этой картинке то вообще ничего сверхсложного тут нет. По сути я все это и так делаю. Просто в данный момент мне ещё и дефецит нужен, реально на две недели ,который сейчас выдержать мне сложно. Максимум месяц, потом живём так как сейчас, вес на месте. Но вот этот период, попробую это сделать.

Марусичка 31.07.2026 15:53

Алина, два килограмма жира, за две недели, при исходно низком весе - откровенно говоря я не знаю, как это возможно 🙈(это дефицит около тысячи в день).
Но пусть у вас все получится 🤞
Вы лучше знаете свой организм.

Алина 31.07.2026 16:29

Марусичка, да , эсли с тренировками то нужно есть около 1500, голодно. Вот для этого и ищу мотивацию. Потому что по немножку у меня вообще не получаеться, -200, держишь всю неделю а потом за день можешь +2000 наксть и пара недель на смарку.