Алина
21.01.2021 23:53
Дневник питания и тренировок за 21.01.2021
Я жрущий целый день хомяк. Не знаю как это я ещё вечером не
наелась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
200
|
381.6 | 10.2 | 13.8 | 53.4 |
| Абрикосовый джем |
20
|
55.2 | 0.1 | 0 | 14.3 |
| Итого | 692 | 541 | 15 | 19 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
10
|
26.8 | 0.9 | 0 | 6.1 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени с Говядиной и Свининой [От Палыча] |
50
|
135 | 5.5 | 7 | 12.5 |
| Макароны из муки 1 сорта |
40
|
133.2 | 4.5 | 0.6 | 27.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок, зелень |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.4 | 0.9 | 0.2 | 4.6 |
| Котлеты с хлебцами жареные |
55
|
105.1 | 8.5 | 4.5 | 7.6 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
150
|
286.2 | 7.7 | 10.4 | 40.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 1438 | 1035 | 49 | 46 | 105 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олади с амарантом кунжутом и морковью |
100
|
190.8 | 5.1 | 6.9 | 26.7 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
24
|
70.3 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр Комо сметанковыйь |
36
|
125.6 | 7.9 | 10.3 | 0 |
| Кофе с молоком большая чашка |
1
|
104.3 | 5.2 | 5.7 | 8 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1454 | 644 | 21 | 30 | 69 |
| Итого за день | 3584 | 2221 | 86 | 95 | 250 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увеличиваю вес, постепенно и потихоньку. Завтра пойду руки и пресс
добивать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
60 |
60 |
3300 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
320 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
500 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
20 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
320 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
Расход калорий |
2 |
2 |
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 12 мин
Повторения: 268 раз
Тоннаж: 5790 кг
1
