Дневник питания и тренировок за 13.01.2021

Не знаю точную калорийность роллов, но с тренировкой наверное вышло не набрать) Ещё и малого на плечах сегодня носила, с санками бегала, так что день очень активный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]	50	146.5	5.8	1.1	28.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	16	119.7	0.1	13.2	0.1
Сыр Комо сметанковыйь	44	153.6	9.7	12.5	0
Колбаса вареная, молочная	105	264.6	12.3	23.9	0.2
Итого	701	844	33	56	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия в Угре [Суши Шоп]	350	791	21	24.5	112
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	20	4	0.1	0	0.4
Соевый соус	50	26.5	4.1	0.3	2.1
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	911	996	30	31	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовые пряники с нутом и кунжутом	130	369.5	10.5	9.4	58.2
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Кофе с молоком большая чашка	1	104.3	5.2	5.7	8
Итого	616	529	15	15	80
Итого за день	2228	2370	79	102	269

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка с Анюткой, прошли ещё потом за день 25 тысяч шагов) Очень тяжёлый день физически.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Подтягивания в машине Смита

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда	50	50	100

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Отжимания от лавки сзади

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Отжимания от пола

	1	Итог
Повторения	5	5
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	55	45	45	2175

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	15	15	15	630

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	2	30

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Скручивания в римском стуле

	1	2	3	Итог
Повторения	15	8	12	35
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	4	4	80

Результаты за день

Энергозатраты: 313 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 339 раз

Тоннаж: 5490 кг

Tatiana Solery 13.01.2021 23:29

Уф! Я пока список крутила - устала. Широкая улыбка

Молодец, хорошо поработала.

ВХ 13.01.2021 23:43

Tatiana Solery, ты правильно начинаешь тренировку, с несложных вещей - тренировка пальцев скроллингом. Хорошо

Tatiana Solery 13.01.2021 23:47

ВХ, ага! Разминка главнее всего, а то вдруг еще потяну пальчик, как потом в носу ковырять-то?

ВХ 14.01.2021 00:05

Tatiana Solery, тренированные пальцы вообще нужны для многих важных вещей. Мне внезапно вспомнилось, что недавно читала про мышь, имитирующую клитор =) Почему-то называется "G spot mouse" Надо подумать