Дмитрий Нестеров
28.07.2020 20:45
Дневник тренировок за 28.07.2020
Устроил разминку. Радует то, что VO2Max (максимальное потребление
кислорода) перевалило за 50. Возвращаюсь к полноценным 10 км в
день, и наращиваю темп, хотя бы до 4 минуты на километр. Дальше
видно будет. Бегаю на пустой желудок рано утром. Заряд на весь день
)
Тренировка №1 06:33 06:55
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3930 |
3930 |
Время |
22.25 |
22 |
Расход калорий |
288 |
288 |
Темп средний (минут/км) |
5.4 |
5 |
Темп самый быстрый (минут/км) |
4.23 |
4 |
Скорость |
10.6 |
10 |
Каденс средний (шагов/минуту) |
164 |
164 |
Каденс самый быстрый (шагов/минуту) |
169 |
169 |
Длина шага средняя (см) |
107 |
107 |
Количество шагов |
3662 |
3662 |
Пульс |
142 |
142 |
Пульс максимальный (ударов/минуту) |
151 |
151 |
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут) |
0.1 |
0 |
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут) |
2 |
2 |
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут) |
17 |
17 |
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут) |
2 |
2 |
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут) |
0.1 |
0 |
Коэффициент подъема (метров) |
7.2 |
7 |
Общий спуск (метров) |
5.3 |
5 |
Перепад высот |
12.5 |
12 |
Эффект аэробной тренировки (баллы) |
2.7 |
2 |
VO₂Max (мл/кг/минуту) |
51 |
51 |
Время на Суперкомпенсацию (часов) |
16 |
16 |
Интенсивность |
Низкая |
|
Заметка |
✅ |
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 3930 м
Время: 22.25 мин
Темп средний (минут/км): 5.4
Темп самый быстрый (минут/км): 4.23
Скорость: 10.6
Каденс средний (шагов/минуту): 164
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 169
Длина шага средняя (см): 107
Количество шагов: 3662 кол
Пульс: 142
Пульс максимальный (ударов/минуту): 151
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 17
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут): 2
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут): 0.1
Коэффициент подъема (метров): 7.2
Общий спуск (метров): 5.3
Перепад высот: 12.5 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 2.7
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 16
1
2
Дмитрий Нестеров
29.07.2020 08:44
Олег,
Доброе утро. Часы HUAWEI WATCH GT 2. Это такой некий компромисс,
где богатый набор спортивных функций (почти как Garmin), но при
этом еще умудряются быть практически смарт-часами (аналог Wear OS).
Проростки ем "как есть". В них добавляю измельченную зеленушку и
заправляю льняным маслом.
И по вопросу питания - как употребляете проростки - измельчаете в блендере или "как есть"? Может быть добавляете в салат?