На днях практиковал пищевую паузу. Один день на воде, затем сразу же 1 день без воды. Итого 2 дня без еды. Вес упал до 72.1. Раньше день без воды давался довольно тяжело, начинала ныть поясница и ощущался "сушняк". В последний раз сухости не наблюдалось. С силами было все в порядке, в обморок не клонило, даже выполнял физические нагрузки (упражнения), но не слишком интенсивные, от греха подальше. В общем тело постепенно привыкает к автономии. Вообще эти 2 дня были прекрасными т.к. ты отдыхаешь по сути от быта, особенно во второй день, почти ничего в доме делать не надо. Не нужно готовить, убираться после еды, почти не нужно ходить в туалет. В общем реально чувствуешь свободу - и можно заняться например творчеством в полную силу. Сегодня с утра уже выпил сок с жидким витамином С, а затем навернул зеленую пророщенную гречку. Но честно говоря не хотелось даже кушать, но понимаю, что надо. В общем такой интересный опыт.
 3 
 4
Тема про минерализацию воды. Коротко здесь никак не выйдет, так что запаситесь попкорном. 
Вы знали, что не всякая вода полезна, даже если она прошла фильтры или бутилированная и даже добыта из природного источника?
Минералы в природе существуют в 2 состояниях, это хелатная и не хелатная форма. Органическая и не органическая. В чем разница? Хелатная форма, это когда ион металла как бы упакован в другую молекулу или же имеет связь с аминокислотой. Не хелатная форма (не органическая), это когда минерал "голый" проще говоря, т.е. ни с чем не соединен. Так вот, человеческий организм, как и организм любых животных не способен качественно усваивать не хелатную форму минерала. В природе на это способны только растения. Что же происходит с не хелатным минералом, допустим Карбонатом Кальция, который попадает в организм? Да, он останется в организме, но не будет им использоваться. А значит по мере накопления, образования комков будет провоцировать генерацию камней в почках, других органах (никогда не думали откуда же берутся камни?). Закупорку сосудов, а это в свою очередь ухудшает питание клеток, вот вам кстати и Альцгеймер в перспективе (конечно это не единственный фактор возникновения этой болезни, но существенный). Малоподвижность (когда не органика откладывается между суставами), вот вам и старческие проблемы с передвижением, медлительностью. Кстати, при высоких температурах аминокислота денатурируется и хелаты превращаются не в хелаты т.к. нарушается связь между ионом металла и аминокислотой\молекулой. Кстати налет в чайнике, который периодически возникает - это и есть неорганика. А человек все это пьет и думает, что у него как в "печи" - все сгорит. Так не бывает. А вот кстати Цитраты и Органиты Кальция - они усвоятся очень хорошо т.к. это органическая форма минерала. Поэтому пить минералку - вредно, в перспективе. Но почему же тогда людям от нее становится хорошо? А дело банально в другом параметре воды - pH (кислотно-щелочной баланс). Минералка - это щелочь. Большинство сред нашего организма щелочные (кровь, тонкий кишечник, некоторые органы), поэтому человеку легче и становится. Идеальная вода - это дистиллированная. У нее почти нулевые показатели минерализации, измеряется в ppm. У себя специальным прибором измерял, получалось так: вода из под крана, ~150 ppm, через обычный фильтр ~138. После дистиллятора - ~1 единица. И сейчас развею миф, я на дистиллированной воде преимущественно уже 2 года и по результатам анализов на микроэлементы - они у меня не уменьшаются. Т.е. нет, дистиллированная вода их не вымывает. Вымывает минералы из тела большое потребление воды (не важно какой) а не ее тип. 
Поэтому даже если вы оказались на Байкале или живете в деревне и пользуетесь только колодцем - вы получите неорганику из этой воды. К сожалению. Если хотите минимизировать указанные выше будущие проблемы со здоровьем, то исключите жесткую и слабо жесткую воду из своего рациона. Я бы вам показал, что образуется на дне дистиллятора всего за неделю использования, но не хочу портить ваш аппетит.
Надутая паника по Сахару. Альтернативы. Автономия.
Разве промышленный рафинированный сахар - это единственный источник углеводов для человека и если человек перестанет его есть, то помрет? А как же каши, макароны, хлеб в конце концов? Да, может без сахара не так интересно будет пить чай, кофе, другие напитки, но без него человек явно не помрет.
Тем более, у нас Углеводы могут самостоятельно производится в организме. Да-да, такой процесс существует!
Превращение жиров в углеводы начинается с расщепления жира на глицерин и жирные кислоты (то есть с липолиза). Жирные кислоты превращаться в глюкозу не могут. Глицерин превращается в глюкозу так: 1 – к нему присоединяется фосфат путём переноса от АТФ, образуя 3-фосфоглицерин, 2 – от 3-фосфоглицерина отщепляются 2 атома водорода, превращая его в ДОАФ, 3 – ДОАФ в ходе реакций глюконеогенеза превращается в глюкозу.
 1 
 17
Замеры по большей части делаются с утра, натощак. Вес продолжает падать, уже  77.4 кг. Жир за пол года сгорел с 24 до 18.6%. Этого пока недостаточно, цель 10-12%. Идем постепенно. Сатурация идеальная - 100%. В заниженном пульсе (54) нет ничего плохого - если ты бегун, это наоборот показатель развитого сердца. У некоторых спортсменов бывает и по 48 уд\мин.
Сегодня вкратце расскажу вам про Гемовое железо 👆🏻✍🏻
Оно необходимо для создания Гемоглобина, который в свою очередь помогает переносить кислород и углекислый газ в крови.
Гем синтезируется во всех тканях, но с наибольшей скоростью в костном мозге и печени. Конкретнее из белка Ферритина, а так же из азотистых соединений, таких как Глицин, Сукцинат.
> Поэтому нет смысла получать его из продуктов животного происхождения или если вы на альтернативном питании - выискивать его в растениях 🌿
Если же по каким-то причинам у вас гем железа мало, то займитесь печенью (гепапротекторные средства), а так же проследите, чтобы перечисленных выше веществ (кирпичиков) было достаточно в организме.

Тренировка №1 06:37 07:31

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8420
8420
Время
54.8
54
Расход калорий
560
560
Темп средний (минут/км)
6.3
6
Темп самый быстрый (минут/км)
4.1
4
Скорость
9.22
9
Каденс средний (шагов/минуту)
159
159
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
168
168
Длина шага средняя (см)
96
96
Количество шагов
8740
8740
Пульс
129
129
Пульс максимальный (ударов/минуту)
142
142
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
9
9
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
41
41
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
Коэффициент подъема (метров)
8.6
8
Общий спуск (метров)
6.2
6
Перепад высот
14.8
14
Эффект аэробной тренировки (баллы)
2.2
2
VO₂Max (мл/кг/минуту)
52
52
Время на Суперкомпенсацию (часов)
11
11
Заметка
Усилие
Низкое
25
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Дистанция: 8420 м
Время: 54.8 мин
Темп средний (минут/км): 6.3
Темп самый быстрый (минут/км): 4.1
Скорость: 9.2
Каденс средний (шагов/минуту): 159
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 168
Длина шага средняя (см): 96
Количество шагов: 8740 кол
Пульс: 129
Пульс максимальный (ударов/минуту): 142
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 9
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 41
Коэффициент подъема (метров): 8.6
Общий спуск (метров): 6.2
Перепад высот: 14.8 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 2.2
VO₂Max (мл/кг/минуту): 52
Время на Суперкомпенсацию (часов): 11
Усилие: 25 %
 1 
 1
Пошли, поехали, полетели. Расстояние начинаю постепенно поднимать до 10 км в день. Кстати максимальное потребление кислорода выросло за месяц с 48 до 52 единиц. Результат хороший, но есть еще куда стремиться.

Тренировка №1 06:36 07:28

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8300
8300
Время
52.85
52
Расход калорий
548
548
Темп средний (минут/км)
6.22
6
Темп самый быстрый (минут/км)
4.1
4
Скорость
9.42
9
Каденс средний (шагов/минуту)
159
159
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
168
168
Длина шага средняя (см)
98
98
Количество шагов
8447
8447
Пульс
131
131
Пульс максимальный (ударов/минуту)
142
142
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
3
3
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
5
5
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
43
43
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
Коэффициент подъема (метров)
8.9
8
Общий спуск (метров)
5.8
5
Перепад высот
14.7
14
Эффект аэробной тренировки (баллы)
2.2
2
VO₂Max (мл/кг/минуту)
52
52
Время на Суперкомпенсацию (часов)
11
11
Заметка
Усилие
Низкое
25
Шаги
Итог
Количество шагов
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Дистанция: 8300 м
Время: 52.85 мин
Темп средний (минут/км): 6.22
Темп самый быстрый (минут/км): 4.1
Скорость: 9.4
Каденс средний (шагов/минуту): 159
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 168
Длина шага средняя (см): 98
Количество шагов: 8447 кол
Пульс: 131
Пульс максимальный (ударов/минуту): 142
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 3
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 5
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 43
Коэффициент подъема (метров): 8.9
Общий спуск (метров): 5.8
Перепад высот: 14.7 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 2.2
VO₂Max (мл/кг/минуту): 52
Время на Суперкомпенсацию (часов): 11
Усилие: 25 %
Утро выдалось хорошим, солнечным, бодрым. На следующей неделе начну наконец повышать нагрузку и выходить постепенно к цифре 10 км в день. Темп бега пока не повышаю т.к. у меня жиросжигающая программа + программа по укреплению сердечно-сосудистой системы. Интересный факт, если пульс во время пробежки находится в анаэробной зоне, то сердце укрепляется за счет утолщения своих стенок, а это не есть хорошо для здоровья т.к. сужается просвет клапанов. Но! Если пульс в аэробной зоне, то сердце укрепляется за счет повышения своей способности к растяжению, и здесь уже нет никакого вреда для него. Плюс чем еще полезен бег в аэробной зоне? Эта зона близка к другой, которая отвечает за жиросжигание, делая его более эффективным. В будущем планирую изменить свой рацион в сторону "Кето" снизив потребление углеводов за день максимум до 25 г, и оставив только сырые растительные белки и жиры. И вот как раз натренировав организм во время бега утилизировать жир - тем самым подготовлю его от части к кето питанию, и чтобы снизить риск возникновения кето-ацидоза.

Тренировка №1 06:38 07:27

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7810
7810
Время
49.81
49
Расход калорий
526
526
Темп средний (минут/км)
6.23
6
Темп самый быстрый (минут/км)
3.58
3
Скорость
9.41
9
Каденс средний (шагов/минуту)
160
160
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
168
168
Длина шага средняя (см)
98
98
Количество шагов
7992
7992
Пульс
131
131
Пульс максимальный (ударов/минуту)
147
147
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
1
1
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
44
44
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
Коэффициент подъема (метров)
8.5
8
Общий спуск (метров)
5.3
5
Перепад высот
13.8
13
Эффект аэробной тренировки (баллы)
2.3
2
VO₂Max (мл/кг/минуту)
51
51
Время на Суперкомпенсацию (часов)
12
12
Заметка
Усилие
Низкое
25
Шаги
1
Итог
Количество шагов
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Дистанция: 7810 м
Время: 49.81 мин
Темп средний (минут/км): 6.23
Темп самый быстрый (минут/км): 3.58
Скорость: 9.4
Каденс средний (шагов/минуту): 160
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 168
Длина шага средняя (см): 98
Количество шагов: 7994 кол
Пульс: 131
Пульс максимальный (ударов/минуту): 147
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 1
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 44
Коэффициент подъема (метров): 8.5
Общий спуск (метров): 5.3
Перепад высот: 13.8 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 2.3
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 12
Усилие: 25 %
 1 
 16
Ну что же. Продолжу свой дневник. Почти за 2 месяца скинул с 84 до 78 кг. Почему вес изначально снова был такой большой по сравнению с тем, что было раньше? Был откат на всеедение на новогодние праздники (до 15 января включительно). Нашел в себе силы двигаться дальше. Все же еда самый сильный наркотик, кто бы, что ни говорил. Благо тяга к любой еде, даже растительной упала на 99% в плане желаний, навязчивых мыслей. Это прекрасно, когда чувствуешь себя свободным от всего этого. Притом бегаю каждый день, около 7 км, шагов за день получается 10к. Сдаю анализы, биохимия крови, микроэлементы, витамины, гематология. Если будет интересно - что происходит с анализами на сыром растительном питании, то пишите, не стесняйтесь. Цель - постепенно перейти на RAW малоедение. В этом мне помогут в том числе труды Галины Шаталовой с ее системой крайне низкого потребления калорий по современным меркам. Всем хорошего дня!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода дистиллированная
300
0 0 0 0
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Гречка зеленая пророщенная
145
275.5 19.2 4.9 103.7
салат листовой
50
8 0.8 0.1 1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Сельдерей корень сушеный
6
11.5 0.5 0.1 2.2
Льняное масло холодного отжима
2
240.4 0 27.2 0
Витамин D добавка
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
220
0 0 0 0
Диатомит порошок
10
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Овес пророщенный
150
449.3 25.3 7.1 86.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)
10
14.9 0.7 0.1 3
Сельдерей корень сушеный
6
11.5 0.5 0.1 2.2
Брокколи, стебель, сырая
15
4.2 0.4 0.1 0.8
Льняное масло холодного отжима
2
240.4 0 27.2 0
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
250
0 0 0 0
Диатомит порошок
10
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Чечевица пророщенная
150
157.5 36.9 1.7 33
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
2
240.4 0 27.2 0
Сельдерей корень сушеный
6
11.5 0.5 0.1 2.2
Сныть порошок
15
2 0.3 0 0.3
Корень лопуха, сырой
12
8.6 0.2 0 1.7
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
250
0 0 0 0
Диатомит порошок
10
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Вода дистиллированная
120
0 0 0 0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
21 1.4 0.2 3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
75
26.3 1 0.1 5.2
Сельдерей корень сушеный
3
5.7 0.2 0.1 1.1
Льняное масло холодного отжима
2
240.4 0 27.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И так, прошли 24 часа с начала Автономии. Какие ощущения, впечатления, выводы? Полное отсутствие еды и воды дается очень легко (т.к. и тело и разум несколько лет готовил к этому), проблем с этим нет. Но вот со сном вышло тяжело и даже очень. В период с 3 до 4 ночи начало буквально вырубать. Смог пересилить себя и выдержал этот этап. Но после пришло осознание, что в "один миг" нельзя полностью убрать сон. Т.е. нужна постепенность, как с едой, чтобы организм тоже привык. Поэтому после 4 часов дал себе расслабление, поспал немного совсем. Проснулся как огурчик. До сих полно сил, мысли не путаются, речь быстрая, свежо в сознании. Непередаваемое чувство свободы, когда тебе ничего для себя по дому делать не надо (конечно до поры до времени). Интересны так же были результаты по взвешиванию сегодня. Понятное дело вес упал т.к. он довольно большой даже для сыроедения (не говоря уже про Автономию) - 80 кг. Упал до 78. Жир уменьшился с 20 до 18%. Но самое интересное произошло с водой и массой мышц. Воды выросла с 56 до 58% в организме. А мышцы с 75 до 77%.  Но результаты взвешивания - я бы на них особо не ориентировался, все даже весы за 1 тыс или 7 тыс рублей не дадут тебе точных данных. Точные - это нужно идти в лабораторию, где сдают биоимпенданс с помощью датчиков. В общем опыт интересный, продолжаю его, не бросил.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изобилие Автономии
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вечерняя пробежка. Прошла замечательно. С силами полный порядок, даже не смотря на полтора дня Автономии. Хотя еще преждевременно делать какие-то окончательные выводы, надо хотя бы 2-3 дня подождать (минимум). Показатели в тех же коридорах, как обычно (если бы был на еде). Удивительно. Двигаюсь дальше

Тренировка №1 19:00 19:31

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5350
5350
Время
31.81
31
Расход калорий
409
409
Темп средний (минут/км)
5.57
5
Темп самый быстрый (минут/км)
4.1
4
Скорость
10.09
10
Каденс средний (шагов/минуту)
158
158
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
166
166
Длина шага средняя (см)
106
106
Количество шагов
5029
5029
Пульс
144
144
Пульс максимальный (ударов/минуту)
151
151
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
1
1
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
23
23
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
6
6
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Коэффициент подъема (метров)
8.1
8
Общий спуск (метров)
6.4
6
Перепад высот
14.5
14
Эффект аэробной тренировки (баллы)
3
3
VO₂Max (мл/кг/минуту)
51
51
Время на Суперкомпенсацию (часов)
19
19
Интенсивность
Низкая
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 409 ккал
Дистанция: 5350 м
Время: 31.81 мин
Темп средний (минут/км): 5.57
Темп самый быстрый (минут/км): 4.1
Скорость: 10.1
Каденс средний (шагов/минуту): 158
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 166
Длина шага средняя (см): 106
Количество шагов: 5029 кол
Пульс: 144
Пульс максимальный (ударов/минуту): 151
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 1
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 23
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут): 6
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут): 0.1
Коэффициент подъема (метров): 8.1
Общий спуск (метров): 6.4
Перепад высот: 14.5 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 3
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 19
 3 
 65
Вернулся к полноценным 5 км в день (если считать пробежку, а не ходьбу). Темп немного упал т.к. был дождь, пришлось надевать куртку, из-за куртки сердце чуть сильнее напрягается, тело сильнее потеет, нагревается, пульс растет и приходится снижать темп. Есть мысль бегать без куртки под дождем (если не холодно конечно).

Тренировка №1 06:32 07:03

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5270
5270
Время
31.2
31
Расход калорий
411
411
Темп средний (минут/км)
5.55
5
Темп самый быстрый (минут/км)
4.54
4
Скорость
10.13
10
Каденс средний (шагов/минуту)
161
161
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
168
168
Длина шага средняя (см)
104
104
Количество шагов
5054
5054
Пульс
144
144
Пульс максимальный (ударов/минуту)
157
157
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
2
2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
20
20
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
7
7
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Коэффициент подъема (метров)
2.1
2
Общий спуск (метров)
7.9
7
Перепад высот
10
10
Эффект аэробной тренировки (баллы)
3
3
VO₂Max (мл/кг/минуту)
51
51
Время на Суперкомпенсацию (часов)
19
19
Интенсивность
Низкая
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 411 ккал
Дистанция: 5270 м
Время: 31.2 мин
Темп средний (минут/км): 5.55
Темп самый быстрый (минут/км): 4.54
Скорость: 10.1
Каденс средний (шагов/минуту): 161
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 168
Длина шага средняя (см): 104
Количество шагов: 5054 кол
Пульс: 144
Пульс максимальный (ударов/минуту): 157
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 20
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут): 7
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут): 0.1
Коэффициент подъема (метров): 2.1
Общий спуск (метров): 7.9
Перепад высот: 10 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 3
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 19
Устроил разминку. Радует то, что VO2Max (максимальное потребление кислорода) перевалило за 50. Возвращаюсь к полноценным 10 км в день, и наращиваю темп, хотя бы до 4 минуты на километр. Дальше видно будет. Бегаю на пустой желудок рано утром. Заряд на весь день )

Тренировка №1 06:33 06:55

Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3930
3930
Время
22.25
22
Расход калорий
288
288
Темп средний (минут/км)
5.4
5
Темп самый быстрый (минут/км)
4.23
4
Скорость
10.6
10
Каденс средний (шагов/минуту)
164
164
Каденс самый быстрый (шагов/минуту)
169
169
Длина шага средняя (см)
107
107
Количество шагов
3662
3662
Пульс
142
142
Пульс максимальный (ударов/минуту)
151
151
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут)
2
2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут)
17
17
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут)
2
2
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут)
0.1
0
Коэффициент подъема (метров)
7.2
7
Общий спуск (метров)
5.3
5
Перепад высот
12.5
12
Эффект аэробной тренировки (баллы)
2.7
2
VO₂Max (мл/кг/минуту)
51
51
Время на Суперкомпенсацию (часов)
16
16
Интенсивность
Низкая
Заметка
Результаты за день
Энергозатраты: 288 ккал
Дистанция: 3930 м
Время: 22.25 мин
Темп средний (минут/км): 5.4
Темп самый быстрый (минут/км): 4.23
Скорость: 10.6
Каденс средний (шагов/минуту): 164
Каденс самый быстрый (шагов/минуту): 169
Длина шага средняя (см): 107
Количество шагов: 3662 кол
Пульс: 142
Пульс максимальный (ударов/минуту): 151
Время в Разминочной пульсовой зоне (минут): 0.1
Время в Жиросжигающей пульсовой зоне (минут): 2
Время в Аэробной пульсовой зоне (минут): 17
Время в Анаэробной пульсовой зоне (минут): 2
Время в Экстримальной пульсовой зоне (минут): 0.1
Коэффициент подъема (метров): 7.2
Общий спуск (метров): 5.3
Перепад высот: 12.5 м
Эффект аэробной тренировки (баллы): 2.7
VO₂Max (мл/кг/минуту): 51
Время на Суперкомпенсацию (часов): 16
 1 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы