Дневник питания за 01.04.2020

Сегодня всё хорошо! Рейтинг микронутриентов 99%!!! Жирные кислоты, натриево-калиевый баланс и макронутриенты все зелёные, кроме злосчастной воды. Не понимаю, зачем столько хлебать через силу воды?)) Прошёлся быстрым шагом 6 км, позанимался дома с гантелями и на брусьях. Продолжаем худеть и вести правильный образ жизни назло короновирусу! Всем здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 1,8% (Каждый день)	180	153	32.4	3.2	5.9
Пшеница проросшая	35	69.3	2.6	0.4	14.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ряженка 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	565	270	37	5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	500	358	21	26	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	350	165.2	16.5	3.2	17.2
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Хлеб Ржаной Цельнозерновой Био [Гриднев]	50	90	3.6	0.6	18
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Итого	439	421	24	19	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный 3,3% [Данон]	110	81.4	5.1	3.6	7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	510	293	10	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пастила	17	55.1	0.1	0	13.6
Фасоль красная тушёная в томатном соке	60	95.9	7	0.7	14.8
Итого	1034	505	22	14	69