Блог Альбина

Альбина

11.02.2020 14:19

Дневник питания за 10.02.2020

Вес стандартный 65.Хотелось бы меньше.Надо ходить пешком для начала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	39	132.6	2.3	7.3	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	389	344	7	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	200	96	2.8	2.6	15.4
Итого	200	96	2	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень белуги, сырая, (Аляска)	50	58.5	9.2	2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	110	209	11	2	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	250	120	3.5	3.3	19.3
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Торт Зебра»	100	270.8	8.5	12.9	32
Итого	570	672	23	24	86
Итого за день	1269	1322	45	45	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Альбина

09.02.2020 21:43

Дневник питания за 09.02.2020

Вес 65,5.Это нормально,хотя могло быть лучше.Я стремлюсь. Ограничении сладкого уже большой для меня успех!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	50	89.5	12.3	4.1	0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, обжаренная	30	69	8.5	3.6	0
Итого	208	336	24	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	200	322	4.6	17.2	37.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	220	387	4	17	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	250	120	3.5	3.3	19.3
Итого	250	120	3	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	40	138.4	2.5	0.8	30.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	240	256	8	7	38
Итого за день	918	1100	41	42	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

08.02.2020 23:18

Дневник питания за 08.02.2020

Все отлично.Только не разобралась как считать потраченные калории,например активным бегом.Разобраться бы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	179	239	4	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	250	607.5	32.3	52.3	2.3
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Итого	267	662	32	52	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	200	384	5	19	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, Пино Гри (Pinot Gris (Grigio))	150	124.5	0.1	0	3.1
Итого	150	124	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1146	1673	50	88	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

08.02.2020 08:33

Дневник питания за 07.02.2020

Пельмени очень все таки калорийные🙈в следующий раз надо либо не есть их ,либо уменьшить порцию.Утешила себя,вымыла полы в квартире)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	520	328	7	6	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Минтай, приготовленный на жару	50	55.5	11.7	0.6	0
Итого	275	316	22	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Итого	45	131	1	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	250	692.2	33.5	30	76.8
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	567	750	33	30	91

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	1707	1647	73	52	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

06.02.2020 21:33

Дневник питания за 06.02.2020

Расширила свой рацион,чувствую себя превосходно.И наконец то решилась измерить свои объемы🙉92-80-102🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Овсяная каша, по 1-280	120	130.8	3.1	4.9	18.6
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	237	188	3	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Инжир	50	27	0.4	0.1	6
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Укроп	50	20	1.3	0.3	3.2
Итого	320	324	15	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	404	153	6	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Итого	291	446	9	13	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Итого	325	184	9	3	26
Итого за день	1577	1296	45	42	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

06.02.2020 06:15

Дневник питания за 05.02.2020

Чувствую себя отлично даже без сладкого и мучного.Сухофрукты помогают

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	266	8	4	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	520	269	7	3	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	50	54.5	1.4	1.7	8.4
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Нагетсы из куриной грудки в панировке	100	263	14.7	15.8	13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	390	377	17	18	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	20	51	0	0	11
Итого за день	1460	963	33	27	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Альбина

05.02.2020 12:03

Дневник питания за 04.02.2020

Чувствую себя нормально,к вечеру перед ужином правда появился сильный голод.вот и перебрала калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	130	92.3	3.3	2	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт бисквитный с шоколадным кремом	37	124	1.6	4.6	19.8
Итого	467	219	4	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	100	48	1.4	1.3	7.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рахат-лукум	30	94.8	0.2	0.2	23.8
Итого	465	214	3	1	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	100	57	4	1	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из свежих помидоров	100	40.5	1.8	3.1	1.4
Торт Зебра»	30	81.2	2.6	3.9	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	124	4	7	11
Итого за день	1462	615	17	17	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Альбина

03.02.2020 20:45

Дневник питания за 03.02.2020

Понедельник прошел под контролем.Правда немного расстроена опять вешу 66,2.Скорее всего это моя день,эти два дня не могу себя заставить делать упражнения.Все-таки покачаю пресс)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	130	419.5	4.8	21.6	55.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	430	422	4	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	100	48	1.4	1.3	7.7
Ржаной хлеб	50	129.5	4.3	1.7	21.3
Морковь отварная по 2-40	70	23.1	0.9	0.1	4.5
Итого	220	200	6	3	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селедка "под шубой"	100	209.5	8	18.2	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186	100	48	1.4	1.3	7.7
Итого	500	260	9	19	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	80	91.2	16	1.6	2.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	100	156	16	1	18
Итого за день	1250	1040	37	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

03.02.2020 10:48

Дневник питания за 02.02.2020

Не вписалась,но буду стараться.Вечером было активное катание на коньках,надеюсь маленько калорий сожгла)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	10	41.5	0.4	1.2	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	482	293	9	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	120	231.6	6.1	19.4	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная	80	125.6	25.6	2.6	0
Итого	200	357	31	22	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc)	300	240	0.2	0	9.9
Вареники, по 2-174	50	86	6	3.2	8.1
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	750	638	18	15	53
Итого за день	1432	1289	58	49	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Альбина

31.01.2020 23:10

Дневник питания за 31.01.2020

Ну вот зря кефир выпила на ночь получилось 1723 ккал.(Успокаивает только,что день прошел весь в суматохе,а не сидя на одном месте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочник с Творогом [Милочка]	55	187.6	6.1	6.3	26.4
Овсяные хлопья "геркулес"	27	95	3.3	1.7	16.7
Вода	76	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	20	52.6	2.9	3.2	2.8
Итого	478	338	12	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Нагетсы из куриной грудки в панировке	25	65.8	3.7	3.9	3.5
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	465	367	15	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	140	177.8	7.7	1.2	31.6
Колбаса варено-копченая московская	40	162.4	7.6	14.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	480	343	15	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	30	28	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	270	151	8	2	21
Итого за день	1723	1228	51	34	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.