Чижулька
02.02.2020 01:41
Сегодня получился достаточно хороший день по питанию.
Радуюсь)
Всем доброй ночи)
Всем доброй ночи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
195
|
236 | 15.8 | 1.8 | 28.9 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 790 | 671 | 30 | 35 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Грудка терияки |
156
|
205 | 34.3 | 7 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 336 | 462 | 45 | 9 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог детский фруктовый мультифруктовый 3,9% тм агуша |
100
|
106 | 7.4 | 3.9 | 10.2 |
| Итого | 100 | 106 | 7 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Котлета по-Киевски [Globus] |
80
|
185.6 | 11.8 | 13.1 | 5.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 260 | 302 | 15 | 14 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3986 | 1542 | 98 | 63 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Чижулька
01.02.2020 12:59
Вчера день как-то вообще не задался.
Обнаружила у себя импульсивное поведение. Сначала супруг Энергетик приобрёл и я его выпила, хотя решила отказываться от этого. Вечером шоколад... Да ещё и желание было попить пива, раз день загублен. Хорошо, что тут удержалась.
Вес, тем не менее, продолжает радовать. Потихоньку спускается вниз, и настроение моё улучшается. Сегодня усилием воли не взяла из холодильника Энергетик. Надо лучше стараться, если хочу результат.
Конечно, будут ещё импульсивные порывы, но я надеюсь, что начну их замечать и блокировать вовремя. До нового года я уже сменила джинсы на меньший размер, весной есть желание ещё раз сменить джинсы на размер поменьше. Буду работать.
Вскм хорошего дня!
Обнаружила у себя импульсивное поведение. Сначала супруг Энергетик приобрёл и я его выпила, хотя решила отказываться от этого. Вечером шоколад... Да ещё и желание было попить пива, раз день загублен. Хорошо, что тут удержалась.
Вес, тем не менее, продолжает радовать. Потихоньку спускается вниз, и настроение моё улучшается. Сегодня усилием воли не взяла из холодильника Энергетик. Надо лучше стараться, если хочу результат.
Конечно, будут ещё импульсивные порывы, но я надеюсь, что начну их замечать и блокировать вовремя. До нового года я уже сменила джинсы на меньший размер, весной есть желание ещё раз сменить джинсы на размер поменьше. Буду работать.
Вскм хорошего дня!
4
6
Чижулька
31.01.2020 00:29
Не особо сегодня по питанию получился день. Голова прошла после
еды, тогда как цитрамон не помогал вовсе. Не знаю, сколько завтра
на весах будет плюс, так как постоянно привешивает после
таблеток.
Всем доброй ночи)
Всем доброй ночи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 455 | 87 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
| Хлеб Дарницкий [Край Каравай] |
86
|
180.6 | 6 | 0.9 | 37 |
| Итого | 586 | 419 | 12 | 12 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий [Край Каравай] |
86
|
180.6 | 6 | 0.9 | 37 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 171 | 221 | 7 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
350
|
343 | 12.6 | 1.4 | 70 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
50
|
64.5 | 9.8 | 2.5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 450 | 426 | 23 | 4 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2550 | 170 | 12 | 13 | 0 |
| Итого за день | 4212 | 1325 | 55 | 34 | 198 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Чижулька
30.01.2020 15:45
Добрый всем день!
Сегодня у меня весь день болит голова. Организм перестраивается видимо под новое питание с урезанными углеводами. Потому что когда я поела, болеть голова стала меньше.
Больше надо вводить круп...
Питание не спланировала, сегодня ем и записываю по факту. 
Сегодня у меня весь день болит голова. Организм перестраивается видимо под новое питание с урезанными углеводами. Потому что когда я поела, болеть голова стала меньше.
Больше надо вводить круп...
Питание не спланировала, сегодня ем и записываю по факту.
2
2
Чижулька
30.01.2020 00:58
День прошёл пучком) и самое главное, что появилось спокойствие, что
я ем в пределах нормы.
По бжу не очень, по микронутриентам вполне неплохо. Завтра ещё выходной, буду отдыхать и снова высплюсь)
Всем доброй ночи!
По бжу не очень, по микронутриентам вполне неплохо. Завтра ещё выходной, буду отдыхать и снова высплюсь)
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 455 | 87 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
300
|
348 | 25 | 1.2 | 36.6 |
| Итого | 552 | 435 | 27 | 6 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
167
|
242.2 | 35.1 | 8.4 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
40
|
131.2 | 2.9 | 3.4 | 22.2 |
| Итого | 207 | 373 | 38 | 11 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой |
220
|
266.2 | 17.9 | 2 | 32.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сайра |
100
|
205 | 19.5 | 14.1 | 0 |
| Итого | 350 | 479 | 37 | 16 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
500
|
239 | 6 | 12 | 29.5 |
| Не определен! |
46
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2546 | 239 | 6 | 12 | 29 |
| Итого за день | 4110 | 1614 | 110 | 47 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Чижулька
29.01.2020 17:57
Привет всем!
Сегодня пишу поздновато. Выходной) спала много, отдыхаю морально от дел и подбиваю по другим работам хвосты. Люблю быть дома, удобно и комфортно)
По питанию сегодня пока все неплохо, даже творог поела, чего не было уже давно. К концу дня ещё супчик планируется и посмотрю, что поместится кроме этого.
А ваши как дела?) 
Сегодня пишу поздновато. Выходной) спала много, отдыхаю морально от дел и подбиваю по другим работам хвосты. Люблю быть дома, удобно и комфортно)
По питанию сегодня пока все неплохо, даже творог поела, чего не было уже давно. К концу дня ещё супчик планируется и посмотрю, что поместится кроме этого.
А ваши как дела?)
1
6
Чижулька
29.01.2020 00:22
Неудачный вечер. Планировала свой ужин, а семейство приготовило мне
сюрприз. И мой тщательно выбранный обед по сути не изменил
косячного дня. Ладно, не каждый день получаю съедобные сюрпризы от
родных)
Завтра выходной, а значит, у меня чудесная возможность собрать себе здоровый и правильный рацион. Так что нос выше и вперёд, несмотря на подобные выкрутасы)
Всем доброй ночи!
Завтра выходной, а значит, у меня чудесная возможность собрать себе здоровый и правильный рацион. Так что нос выше и вперёд, несмотря на подобные выкрутасы)
Всем доброй ночи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
500
|
335 | 14 | 20 | 21 |
| Итого | 945 | 419 | 15 | 21 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник с курицей ВкусВилл |
390
|
84.2 | 5.5 | 4.7 | 5.1 |
| Хлеб Литовский [Хлебный Дом] |
100
|
266 | 7.5 | 3.2 | 51.9 |
| Окорочок Копчено-Вареный [Коптильный Двор] |
150
|
219 | 19.7 | 15.6 | 0 |
| Итого | 640 | 569 | 32 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус с Мини Хлебцами [ВкусВилл] |
120
|
296.4 | 8.6 | 20.3 | 19.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2120 | 296 | 8 | 20 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Итого | 410 | 466 | 32 | 15 | 47 |
| Итого за день | 4115 | 1751 | 89 | 80 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Чижулька
28.01.2020 11:39
Всем большой привет!
Только принялась за светлую и правильную жизнь, как она начинает подкидывать неприятные сюрпризы.
Моё запланированное меню практически полностью полетело в топку. Случилось это из-за утренней адской пробки в которую я попала по дороге домой. Обычно в 9 утра у нас уже свободные дороги, но не сегодня. Потратила на путь полтора часа вместо 30 минут успела дома взять только вещи и инструмент и убежать на работу, на которую я тоже опоздала в итоге.
Мне удалось только захватить с собой ряженку и творожок детский, но этого мне на день явно будет мало. Придётся идти в магазин.
Но я её расстраиваюсь. Смогу подобрать нормальную еду и в магазине. Ладно хоть деньги взяла))
А у вас как началось это чудесное утро? 
Только принялась за светлую и правильную жизнь, как она начинает подкидывать неприятные сюрпризы.
Моё запланированное меню практически полностью полетело в топку. Случилось это из-за утренней адской пробки в которую я попала по дороге домой. Обычно в 9 утра у нас уже свободные дороги, но не сегодня. Потратила на путь полтора часа вместо 30 минут успела дома взять только вещи и инструмент и убежать на работу, на которую я тоже опоздала в итоге.
Мне удалось только захватить с собой ряженку и творожок детский, но этого мне на день явно будет мало. Придётся идти в магазин.
Но я её расстраиваюсь. Смогу подобрать нормальную еду и в магазине. Ладно хоть деньги взяла))
А у вас как началось это чудесное утро?
3
10
Чижулька
27.01.2020 22:05
Вот такой получился сегодня первый день возвращения в режим. В
планах все было чуть лучше, но цезарь в процессе готовки меняла по
весу, в результате жиры чуть улетели, Калораж чуток больше
планируемого, а углеводы просели.
Но вообще для первого дня очень хорошо, и давнюю мечту по цезарю осуществила)
Кушала с удовольствием))) а перед сном буду планировать меню на завтра - планирование это лучший способ для меня быть в рамках кбжу.
Всем доброй ночи)
Но вообще для первого дня очень хорошо, и давнюю мечту по цезарю осуществила)
Кушала с удовольствием))) а перед сном буду планировать меню на завтра - планирование это лучший способ для меня быть в рамках кбжу.
Всем доброй ночи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлеб ржано-пшеничный |
53
|
108 | 4.5 | 1.1 | 20.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
88.4 | 6.3 | 6.8 | 0.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 541 | 407 | 12 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай черный заварной |
200
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 600 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
34
|
119 | 2.1 | 11.7 | 1.9 |
| Творог детский фруктовый мультифруктовый 3,9% тм агуша |
100
|
106 | 7.4 | 3.9 | 10.2 |
| Горох колотый, вареный, с солью |
300
|
348 | 25 | 1.2 | 36.6 |
| Итого | 540 | 741 | 48 | 29 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Томаты Черри [Globus] |
50
|
7.5 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яйца Перепелиные [Маркет Перекресток] |
50
|
83 | 5.5 | 6.5 | 0 |
| Соус Цезарь [Mr. Ricco] |
40
|
112 | 0.1 | 11.2 | 2.4 |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] |
100
|
110 | 21 | 2.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
84 | 5.7 | 5.6 | 2.8 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухарики-Гренки Пшеничные Сыр [Воронцовские Сухарики] |
20
|
74 | 1.2 | 4.4 | 7.4 |
| Итого | 1880 | 484 | 34 | 30 | 16 |
| Итого за день | 3561 | 1638 | 95 | 82 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Чижулька
27.01.2020 12:37
Всем привет!
Меня зовут Лена, и я жруша😂
Нет, ну серьёзно, я люблю покушать и ненавижу физические упражнения. И это моя проблема.
Я не буду писать здесь свою долгую историю борьбы с лишним весом, вы скорее поседеете раньше, чем закончите читать мою повесть. Просто скажу, что азы и основы рационального питания знаю давно, а не похудела до сих пор потому, что не хватает мотивации.
Мотивация, конечно, вещь переменчивая. И не так просто сохранить настрой, чтобы двигаться дальше. Сперва у меня все идёт как полагается, а через какое-то время просто теряется стимул - начинаю снова есть что попало и большими порциями, и пить пиво периодически. И такой беспредел затягивает на несколько месяцев, в результате просто теряю наработанный результат и каждый раз собираться морально для нового рывка все сложнее и сложнее.
Ищу единомышленников, поддержку и опору) поэтому я здесь.
Начальные данные:
Вес 80кг
Замеры сделала, внесла в табличку тут
Настрой боевой
Планы на первую неделю:
Питание в рамках 1550-1600кк и анализ динамики снижения веса
Отказ от спиртного и энергетиков
Ограничение на кофе с молоком и сахаром до одной кружки в день (позже полный отказ)
Разумный подбор продуктов в рацион с точки зрения их пользы и энергоемкости, соблюдение БЖУ
Из физической активности пока только йога 7 минут ежедневно.
А какие вы цели ставили на первую неделю? 
Меня зовут Лена, и я жруша😂
Нет, ну серьёзно, я люблю покушать и ненавижу физические упражнения. И это моя проблема.
Я не буду писать здесь свою долгую историю борьбы с лишним весом, вы скорее поседеете раньше, чем закончите читать мою повесть. Просто скажу, что азы и основы рационального питания знаю давно, а не похудела до сих пор потому, что не хватает мотивации.
Мотивация, конечно, вещь переменчивая. И не так просто сохранить настрой, чтобы двигаться дальше. Сперва у меня все идёт как полагается, а через какое-то время просто теряется стимул - начинаю снова есть что попало и большими порциями, и пить пиво периодически. И такой беспредел затягивает на несколько месяцев, в результате просто теряю наработанный результат и каждый раз собираться морально для нового рывка все сложнее и сложнее.
Ищу единомышленников, поддержку и опору) поэтому я здесь.
Начальные данные:
Вес 80кг
Замеры сделала, внесла в табличку тут
Настрой боевой
Планы на первую неделю:
Питание в рамках 1550-1600кк и анализ динамики снижения веса
Отказ от спиртного и энергетиков
Ограничение на кофе с молоком и сахаром до одной кружки в день (позже полный отказ)
Разумный подбор продуктов в рацион с точки зрения их пользы и энергоемкости, соблюдение БЖУ
Из физической активности пока только йога 7 минут ежедневно.
А какие вы цели ставили на первую неделю?
5
36
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
