Упражнения Кегеля. Гимнастика доктора
Кегеля
Арнольд Кегель: упражнения для женщин. Упражнения Кегеля для
бурного секса, достижения оргазма и женского здоровья.
Специальный комплекс упражнений Кегеля для женщин позволяет
женщинам натренировать мышцы тазового дна, чтобы партнеры могли
испытывать максимальное наслаждение при сексуальном общении.
В 1950 году гинеколог Арнольд Кегель предложил женщинам, у которых
после родов были трудности с контролем над мочеиспусканием,
специальные упражнения. И в ходе занятий по программе Кегеля было
замечено, что ощущения женщин во время полового акта стали намного
ярче, при этом многие из пациенток доктора Кегеля испытали оргазм
впервые в своей жизни.
А́рнольд Ке́гель (нем. Arnold Kegel, 1894—1981) — американский
гинеколог середины XX века. Разработал «упражнения Кегеля»
направленные на тренировку мышц промежности и целый ряд
приспособлений для выполнения этих специальных упражнений. А́рнольд
Ке́гель был профессором гинекологии на Медицинской кафедре в
Университете Южной Калифорнии.
Польза интимной гимнастики доктора Кегеля.
С помощью упражнений Кегеля можно натренировать мышцы влагалища и
так называемую лобково-копчиковую мышцу.
Комплекс упражнений Кегеля дя женщин позволяет:
1. Повысить контроль над сексуальными реакциями, а следовательно
увеличить сексуальное удовольствие обоих партнеров во время
полового акта.
2. Улучшить кровоснабжение половых органов.
3. Подготовить женский организм к предстоящим родам, а также
восстановить мышечный тонус влагалища после родов.
4. Помочь женщинам преодолеть многие сексуальные расстройства,
такие как вагинизм (непроизвольное сокращение влагалищных мышц),
диспареуния (боль при половом сношении).
5. Помочь женщинам справиться с недержанием мочи во время чихания,
кашля, бега. Чаще всего такие "расстройства" возникают после родов
и вследствие естественного старения организма.
Существуют также подобные комплексы упражнений и для мужчин. Они
позволяют натренировать мышцы, отвечающие за эякуляцию
(семяизвержение). У подготовленного таким образом мужчины половой
акт может длиться достаточно долго, а значит, его партнерша имеет
возможность испытывать несколько оргазмов за один половой
акт.
Комплекс упражнений Кегеля для женщин.
Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно, для
них не требуются никакие специальные приспособления.
Упражнение №1 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Чередуйте сокращение и расслабление мышц промежности и влагалища.
Сокращение 10 секунд и расслабление 10 секунд. Уделяйте этому 5
минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые
сокращения (1 секунда) и расслабления (1 секунда).
Упражнение №2 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Это упражнение часто называют "лифт": немного сократи мышцы ("1-й
этаж"
, зажми на 3-5
секунд, затем продолжай сокращение ("2-й этаж"
, снова
удерживай. Так пройди 4-5 "этажей". И обратно – такое же поэтапное
движение "вниз", задерживаясь на каждом "этаже".
Упражнение №3 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Напрягай и расслабляй мышцу так быстро, как только сможешь,
добиваясь подобия "трепетания". Делать это довольно сложно, но со
временем у тебя все получится. Повтори упражнение 10 раз.
Упражнение №4 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Следующее упражнение – длительное и устойчивое сокращение мышцы,
словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет.
Удерживай напряжение в течение 5 секунд (время сокращения по мере
развития мышцы нужно увеличивать).
Упражнение №5 Комплекса упражнений Кегеля для женщин
Сокращай мышцу так, словно пытаешься вытолкнуть что-то, как при
опорожнении кишечника, только толчки направляй преимущественно к
влагалищу, а не к заднему проходу. Держи напряжение в течение 3
секунд, повтори 10 раз. Это упражнение рекомендуется делать
нерожавшим женщинам.
Для начала рекомендуется делать упражнения Кегеля три раза в день.
Все приемы пунктов 2-5 необходимо повторять по 10 раз в каждом
подходе. По мере развития интимных мышц частоту тренировок можно
снизить, увеличив при этом время сокращения мышц с 3 до 5-10 и
более секунд. При регулярных занятиях как правило уже на 3-4 день
тренировок выполнение упражнений Кегеля будет даваться легко и
приносить удовольствие.