Блог Yakusheva Ekateina

Yakusheva Ekateina

16.02.2020 18:09

Дневник тренировок за 16.02.2020

Добралась сегодня до своего любимого йогалатеса, но смогла одолеть только первую половину и медитацию, поскольку после жиросжигающих упражнений было сильное напряжение. Вечером планирую ещё немного йоги. Это идеальный план, но годится только для выходного, как сегодня)

Первая тренировка 09:30 00:00

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	82		82

Суперсет

аэробика интенсивная	1	2	Итог
Время	15		15
Йогалатес	1	2	Итог
Время	33		33

йога статическая

	1	2	Итог
Время	7		7

Результаты за день

Энергозатраты: 662 ккал

Время: 137 мин

Yakusheva Ekateina

11.02.2020 23:06

Дневник питания за 11.02.2020

Сегодня снова радость, я увидела на весах 73,8 И это потрясающе! Вдохновленная, крутилась весь день и сделала кучу дел! Так что выходной прошёл очень продуктивно! Надеюсь, в следующий выходной смогу ещё и на йогалатес выделить время! Сегодня это время отдала массажу-очень болела спина от работы. Хорошо, когда дома есть массажная кровать))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Велнес Мультивитамины	1	0	0	0	0
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	114	180.9	14.6	13.2	0.8
рыбий жир	2	12.5	0	1.4	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	1927	224	16	15	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	155	88.4	6.4	2.3	9.1
Вода	300	0	0	0	0
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Итого	635	152	7	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с яйцом пашот	250	125.3	18.8	5	1.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	25	87.8	0	0	21.4
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Цесарка	50	79	11.7	3.2	0
Итого	465	365	43	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	200	96	0.6	0	11.4
Итого	200	96	0	0	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3527	838	67	26	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Yakusheva Ekateina

10.02.2020 13:07

Дневник питания за 10.02.2020

Сегодня достала и начала носить фитнес-браслет. С ним ещё веселее должно быть)) Этот день только начался, но план по питанию думаю не сильно скорректирую. Не бросайте тапки, да недобор, но это мой метод) чувствую себя отлично, так чтт не вижу проблемы! Тем более, я уверенна, что выставила нормы с гаком)) то есть с запасом!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Овсяные хлопья "геркулес"	72	253.4	8.9	4.5	44.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	155	69.8	4.6	2.3	7.4
Велнес Мультивитамины	1	0	0	0	0
омега-3	1	5	0	1	0
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	3	8.7	0.3	0.1	1.7
Итого	1641	340	14	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	175	99.7	7.2	2.6	10.3
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	860	163	10	3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	114	50.2	1.9	0.2	9.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Грудка с грибами	87	107.6	19.1	2.3	2.5
Итого	521	160	21	2	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	600	0	0	0	0
Итого	706	113	2	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами	200	193.4	14.6	10.2	10.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	950	332	18	10	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Креветка сырая	50	42.5	10.1	0.3	0
Итого	250	42	10	0	0
Итого за день	4928	1152	76	25	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Yakusheva Ekateina

10.02.2020 00:53

Грудка с грибами

Калорийность - 123.7 кКал; белки - 21.9 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	266 г
Шампиньоны (Жарка)	25 г
Лук репчатый (Жарка)	80 г
Соевый соус	6 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Грудку я взяла с костью, но думаю это не имеет особого значения. Лук и грибы как бы гриль, очень мне понравилось и горячее и в холодном виде. Гарнировала свежими огурцом и помидором.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Грудку надрезать, чтобы раскрыть и сделать более плоской. Полить и промокнуть соевым соусом, посыпать ч. перцем или любыми приправами. грибы порезать не мелко. На сухую сковороду выкладываем.

Шаг 2.

Посыпаем луком порезаным не мелко.

Шаг 3.

накрыть тапелкой и гнетом. жарить на сильном огне, минут 5. Грибы перевернуть как только они подрумянятся. Когда они подсушатся полить их раст. маслом. Перевернуть грудку, все грибы и лук положить на неё, снова накрыть крышкой и гнетом. Ещё 5 минут жарим. Выключаем, снимаем гнёт и даем дойти под крышкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.7 кКал	7.35%
	Белки	21.9 г	28.82%
	Жиры	2.7 г	4.82%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	71.2 г	3.13%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

0.3%

b-car

0%

В1

4.7%

B2

5.9%

Холин

7.3%

B5

28.7%

B6

28.7%

B9

2.2%

B12

6.5%

C

3.9%

D

0.1%

E

7.2%

H

3.4%

вит.К

0.2%

PP

34.6%

Калий

13.1%

Ca

1.5%

Si

5.7%

Mg

17.9%

Na

12.7%

P

19.7%

Cl

2.9%

Fe

8.1%

I

3%

Co

104%

Mn

5.8%

Cu

14.1%

Mo

11.9%

Se

34.1%

F

2.6%

Cr

40.1%

Zn

11.9%

3

2

Yakusheva Ekateina

06.02.2020 13:35

Новая работа

Отработала две смены по 12 часов. Сегодня "выходной" (но иду на другую физическую работу на 3-4 часа). Всё тело болит, с непривычки быть весь день на ногах. Даже не знаю заниматься ли сегодня йогой, гимнастикой. Наверное, если вечером смогу, то буду! Зато ещё убавился вес! Этому я очень рада!

5

2

Yakusheva Ekateina

03.02.2020 23:23

Дневник питания за 03.02.2020

Сегодня после вечерней тренировки, и перекуса чуствую абсолютную удовлетворённость. Кажется, кушать совсем не хочется, поэтому убираю запланированный творог и пойду спать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Хлебцы цельнозерновые Фитнес лайн иммунитет	6	17.4	0.6	0.1	3.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	137	178.1	3.7	0.4	38
Итого	596	263	7	4	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	120	68.4	4.9	1.8	7.1
Виноград	190	136.8	1.1	1.1	29.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	320	270	7	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре из чечевицы	76	81.1	5.2	2.3	9.9
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Пекинская капуста	21	3.4	0.3	0	0.4
Мясо запеченое крупным куском	71	200.9	18	13.3	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	539	295	23	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Flame Гибискус с Ароматом Земляники с Розовым Перцем [Tess]	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (На пару)	80	32.4	1.2	0.1	6.8
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Салат из Морской Капусты "Витаминный с Овощами" [Мистер Салат]	111	155.4	11.1	8.9	11.1
Фасоль, зерно (Варка)	10	27.5	2	0.2	4.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	521	248	17	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	65	63.7	13.3	1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	63	13	1	0
Итого за день	2941	1141	70	39	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Yakusheva Ekateina

03.02.2020 19:10

Всем привет! Появились первые результаты, хочу под...

Всем привет! Появились первые результаты, хочу поделиться радостью! Надеюсь, в этом темпе двигаться дальше!

7

19

Yakusheva Ekateina

03.02.2020 17:06

Мясо запеченое крупным куском

Калорийность - 282.9 кКал; белки - 25.4 г; жиры - 18.7 г; углеводы - 1.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Имбиря корень сырой	18 г
Чеснок (Запекание)	10 г
Уксус яблочный	20 г
Подсолнечное масло	15 г
Кориандр, семена	3 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Свинина, корейка в целом	745 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 1 ч 10 мин

Описание

Мясо запечённое можно разделить на несколько порций, завернуть в фольгу и разогревать по мере необходимости.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо промыть, обсушить.

Шаг 2.

В емкость влить уксус и масло растительное, рафинированное. Кориандр растолочь в ступке, добавить перец, соль. Важно взять целые семена кориандра!

Шаг 3.

Ещё я использую специи для гриля, немного. Все хорошо растереть. Вложить чеснок и очищенный имбирь и превратить в единую массу. (Имбирь не обязательно)

Шаг 4.

Мясо пропитать, обвалять со всех сторон уксусом+маслом. Натереть смесью специй. Оставить мариноваться минимум на 1 час. Можно оставить на ночь.

Шаг 5.

Выкладываем на противень, на фольгу или в форму, или на решетку и запекаем. В духовке час-полтора. Или в микроволновке на комби режиме. Если у мяса есть жирок, слелать в нем надрезы и выложить жирком вверх.

Шаг 6.

Через 30-40 минут мясо перевернуть. Если деревянная палочка легко втыкается, мясо готово. Я запекала ровно 60 минут.

Шаг 7.

Подавать с овощами, и любым любимым гарниром. На фото пюре из чечевицы

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	282.9 кКал	16.8%
	Белки	25.4 г	33.42%
	Жиры	18.7 г	33.39%
	Углеводы	1.2 г	0.55%
	Пищевые волокна	0.4 г	2%
	Вода	52.4 г	2.31%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

0.3%

b-car

0%

В1

76.6%

B2

17.8%

Холин

18%

B5

18.8%

B6

30.7%

B9

0.4%

B12

22.5%

C

1.2%

D

6.4%

E

9.4%

H

~

вит.К

0.8%

PP

29.5%

Калий

19.4%

Ca

3.5%

Si

0.1%

Mg

7.8%

Na

25.3%

P

32.1%

Cl

17.7%

Fe

6.7%

I

0.1%

Co

2.3%

Mn

5.9%

Cu

9.4%

Mo

1.6%

Se

77.5%

F

0%

Cr

1.2%

Zn

19%

9

6

Yakusheva Ekateina

02.02.2020 19:03

Печень куриная с фасолью

Калорийность - 185.5 кКал; белки - 16 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 16.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль, зерно (Варка)	120 г
Печень куриная (Тушение)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	155 г
Подсолнечное масло	10 г
Морковь (Припускание)	26 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Вода	300 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч 25 мин

Время дополнительного приготовления: 6 ч

Описание

Подавать со свежими овощами, листья салата можно сбрызнуть лимонным соком. Огурец и помидор порезать. Приятного аппетита!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Фасоль промыть и замочить водой на 6-12 часов. Отварить фасоль без добавления соли. (удобнее всего в мультиварке, режим "суп" Подмигиваю

Шаг 2.

Печень разморозить, промыть и дать воде стечь.Лук и морковь измельчить и припустить на масле в сковороде, добавить печень и припустить под крышкой 5-10 минут. Посолить, поперчить. Добавить фасоль вместе с водой, в которой она варилась. Потушить на самом маленьком огне 5-10 минут (или пока выпарится жидкость)

Шаг 3.

Подавать со свежими овощами, листья салата можно сбрызнуть лимонным соком. Огурец и помидор порезать. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.5 кКал	11.02%
	Белки	16 г	21.05%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	16.4 г	7.49%
	Пищевые волокна	5 г	25%
	Вода	56.2 г	2.47%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

35

A

543%

b-car

15.9%

В1

20.4%

B2

57.3%

Холин

24.1%

B5

64.7%

B6

28.1%

B9

20.9%

B12

255%

C

14.2%

D

~

E

11.2%

H

1%

вит.К

3%

PP

40.3%

Калий

21.7%

Ca

7.2%

Si

101%

Mg

12.6%

Na

19%

P

36%

Cl

14.2%

Fe

57.7%

I

1.8%

Co

146%

Mn

34.9%

Cu

40.1%

Mo

58.9%

Se

45.9%

F

2.5%

Cr

15.9%

Zn

37.2%

5

Yakusheva Ekateina

02.02.2020 18:10

Овощи `по деревенски`

Калорийность - 108 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 21 г на 100 г.

Ингредиенты

Соевый соус	30 г
Овощная смесь по деревенски	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 ч

Описание

Овощи без масла, отличный диетический гарнир. Просто, быстро, полезно и очень вкусно!

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На разогретую сухую сковороду выкладываем овощи, накрыть крышкой и на небольшом огне разморозить 3-5 минут.

Шаг 2.

Влить соевый соус, перемешать и оставить под крышкой на самом маленьком огне на 7 минут. Проверяйте чтобы не начали подгорать! Нужно только выпарить жидкость. Приятного аппетита! Подавать как гарнир к рыбе, мясу.

Шаг 3.

Состав овощей. Можно использовать свои запасы, или взять другую овощную смесь на ваш вкус

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	108 кКал	6.41%
	Белки	4.6 г	6.05%
	Жиры	0.7 г	1.25%
	Углеводы	21 г	9.59%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	70 г	3.08%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

50.4%

b-car

25.7%

В1

4.5%

B2

4.4%

Холин

1.6%

B5

0.8%

B6

1.7%

B9

0.7%

B12

~

C

60%

D

~

E

10.3%

H

~

вит.К

89.8%

PP

8.8%

Калий

17.4%

Ca

5.2%

Si

~

Mg

10.5%

Na

80.8%

P

12.5%

Cl

~

Fe

6.5%

I

~

Co

~

Mn

5.9%

Cu

11.3%

Mo

~

Se

0.1%

F

~

Cr

~

Zn

2.2%

2

4