Нинука
21.02.2020 20:07
Дневник питания за 21.02.2020
Поставила себя на поддержание как будет вести себя мой вес не знаю
.:( Может тронется немного с места :) .А то стоит
как монолит и не сдвинешь :( . Стараюсь побольше
двигаться . Но про воду напрочь забываю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
249
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
234
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог мягкий "Нежный" 5% (Савушкин продукт) |
163
|
139.2 | 13.9 | 8.2 | 2.6 |
| Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti] |
10
|
39 | 0.8 | 1.3 | 6.2 |
| Запеченые Мюсли с Орехом [Ого] |
7
|
31.5 | 0.6 | 1.3 | 4.1 |
| Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль" |
7
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Мягкий Сыр Каймак [Mlekara Sabac] |
10
|
24.2 | 0.6 | 2.3 | 0.1 |
| Сыр Простоквашино 45% |
15
|
46.5 | 3.5 | 3.6 | 0 |
| Итого | 699 | 310 | 20 | 16 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
234
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 365 | 130 | 2 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
48
|
113.3 | 7.2 | 8.6 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
7
|
17.2 | 1.2 | 0.5 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
234
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 328 | 228 | 10 | 17 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Яблоко |
131
|
61.6 | 0.5 | 0.5 | 12.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 366 | 96 | 1 | 3 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная с маслом и луком |
52
|
29.4 | 0.9 | 1.9 | 1.9 |
| Картофель отварной с солью |
78
|
67.1 | 1.3 | 0.1 | 14 |
| Котлеты из грудки |
73
|
111.8 | 19.4 | 2.3 | 3.4 |
| Скумбрия холодного копчения |
42
|
63 | 9.8 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы ржано-гречневые "Здоровый стиль" |
7
|
24.5 | 0.8 | 0.1 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 482 | 298 | 32 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 230 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
130
|
76.7 | 3.8 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 130 | 76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 2600 | 1143 | 70 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
