Елена
21.04.2015 13:41

Дневник питания и тренировок за 21.04.2015

Сегодня опять удачненько рацион получился)) Опять рейтинг 94%)) Учусь потихоньку.
Зато нет чувства голода))) и настроение улучшается и сил прибавляется на качественные тренировки. И показатели улучшаются - в плане силы, выносливости и устойчивости)) Вчера на йоге это проверила - уже значительно лучше получается, хотя все равно еще руки-ноги дрожат))))) 
А еще вчера после часового занятия Хатха-йогой, осталась на Нидра-йогу - интерес победил, и я не пожалела. Мы, конечно, ниче такого не делали - просто лежали и работали с энергией, прокачивали чакры (неверующих и скептиков прошу не забрасывать меня помидорами - это все сугубо индивидуально, просто я в это верю и чувствую, я никого не агитирую, просто делюсь впечатлениями и собственными ощущениями). И потом такое состояние хорошее, мне было просто комфортно в себе, в своем теле (так редко бывает), и несмотря на то, что в зале было прохладно и я замерзла за почти час без движения - внутри было так тепло, приятно и легко))) Заснула быстро и проснулась сегодня отдохнувшей и полной сил))) 


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай с имбирем +
300
6.9 0 0 1.8
Простокваша 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Овес, зерно
30
94.8 3 1.9 16.5
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чернослив (слива сушеная)
12
30.7 0.3 0.1 6.9
Клетчатка зародышей кукурузы
5
14.7 1.2 0.8 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Кофе с молоком
300
20.7 0.6 1.5 0.6
Брынза
30
56.4 6 3.6 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
74.6 5.6 5.6 0
Хлебцы Экохлеб с арахисом
28
66.2 2.8 1.8 10.2
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Цикорий с молоком
300
37.8 1.8 1.2 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Капуста белокочанная
73
20.4 1.3 0.1 3.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Цикорий с молоком
300
37.8 1.8 1.2 4.8
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный
30
27.6 1.5 1.8 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Чай с имбирем +
300
6.9 0 0 1.8
Шоколад пористый молочный
15
81.9 1 5.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай с имбирем +
300
6.9 0 0 1.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Фасоль стручковая
70
16.1 1.8 0.2 2.1
Яйца скрембл
115
232.3 14.6 19 0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
70
19.6 2.2 0.1 1.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супервит
1
0 0 0 0
Чай с имбирем +
300
6.9 0 0 1.8
Простокваша 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Клетчатка из отрубей (шрот) семян кунжута
10
42.5 5.1 2 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
5
5
подъем тяжестей интенсивный
1
Итог
Время
15
15
подъем тяжестей средний
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 110.8 ккал
Время: 40 мин
 3 
 2
Ольга 21.04.2015 14:02
Елена написал:
просто лежали и работали с энергией,
прямо завидую белой завистью, не могу сосредоточится, а что бы целый час пролежать без движения - вообще не реально. Вы молодец!
Елена 21.04.2015 16:55
Ольга Бостан,  на самом деле, мне тоже не так уж и легко было сосредоточиться именно на данной точке, на чакре, постоянно появлялись другие мысли, но благодаря энергетическим практикам, которые я раньше посещала, научилась отпускать лишние мысли, не зацикливаясь на них и переключаться на ощущения в теле, а не на мысли. Ну, "научилась" - может быть еще громко сказано, просто поняла принцип, что нужно  делать, и старалась делать. Это действительно нелегко бывает - отключить голову, но очень полезно))) По крайней мере, мне было в удовольствие, потому что в другое время и в других местах нет возможности так переключиться!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы